імунітету

Застуда, застуда, втома та поганий настрій - чи помічаєте ви ці симптоми в холодні місяці? Щоб цього не сталося, може допомогти осіннє посилення імунітету, при якому лікарські гриби є швидким та ефективним рішенням. Сильна імунна система також набагато легше бореться з вірусами, тому рекомендується якомога швидше розпочати підготовку до авітамінозу.

Імунна система робить надзвичайну роботу, захищаючи нас від хвороботворних мікроорганізмів. Але іноді це не вдається: бактерія або вірус успішно проникає і заражає нас. Але чи можна втручатися в цей процес і зміцнювати імунітет? Що станеться, якщо ми реформуємо свій раціон? Чи слід приймати певні вітаміни чи гриби? Які рекомендуються для підвищення імунітету?

Який найпростіший спосіб зміцнити імунну систему?

Кожна зміна сезону використовує переваги організації, за винятком осені та зими. Погода стане холоднішою, дні будуть коротшими, що вплине на наш настрій. І депресія, і застуда роблять нас більш сприйнятливими до інфекційних захворювань, тому багато хто страждає на грип та застуду. Тому зміцнення захисних сил нашого організму є життєво важливим. Але який найпростіший спосіб зміцнити імунну систему? Ну, відповідь не надто складна: змінити спосіб життя і, в рамках цього, змінити раціон.

Як підсилити нашу імунну систему?

9 порад щодо зміцнення імунітету:

  1. Давайте висипаємось. Сон та імунітет тісно пов’язані
  2. Їжте більше здорової рослинної їжі
  3. Їжте здорові жири
  4. Включіть у свій раціон ферментовані продукти або приймайте пробіотики
  5. Зупинимо споживання цукру
  6. Займатися в міру регулярно
  7. Забезпечити заміну рідини
  8. Лікуйте стрес
  9. Приймати добавки

Важливість дієти

Багато трав містять антиоксиданти, клітковину та вітамін С, що все може зменшити сприйнятливість до захворювання. І звичайно, не забуваємо про гриби, що підвищують імунітет.

Рослинна їжа

Фрукти, овочі, горіхи, насіння і бобові, а також лікарські гриби багаті на поживні речовини та антиоксиданти. Останні допомагають зменшити запалення, борючись із так званими вільними радикалами, які можуть викликати запалення, якщо вони накопичуються у великій кількості в організмі. Хронічне запалення пов’язане з низкою захворювань, включаючи хвороби серця, хворобу Альцгеймера та деякі види раку.

Клітковини рослинних волокон живлять спільноту корисних бактерій у товстій кишці. Стан флори кишечника може підвищити імунітет і запобігти потраплянню шкідливих патогенних мікроорганізмів в організм через травну систему. Таким чином, здоров’я кишечника та імунітет тісно пов’язані. Пробіотики можуть зміцнити імунну систему, допомагаючи виявити та усунути шкідливі патогени.

Корисні жири

Корисні жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії та лососі, можуть посилити імунну відповідь організму на патогени, зменшуючи запалення. Ми також повинні прагнути обмежити споживання цукру менше ніж 5 відсотками щоденного споживання калорій. Це дорівнює приблизно 2 столовим ложкам (25 грам) цукру для людини, яка споживає 2000 калорій на день.

Вітамін А - ще одна чудова поживна речовина для імунної системи. Він відіграє важливу роль у підтримці шкіри, захисного бар’єру організму здоровим та регенерованим, тобто служить непроникною першою лінією захисту від бактерій, вірусів та інших патогенів. Солодка картопля, морква та гарбуз чудово підходять для забезпечення вітаміном А.

Трави використовувались як природний засіб з давніх часів. Звичайні кулінарні трави, такі як базилік, шавлія, орегано, і лише менш відомі трави, такі як астрагал та самбук з сильним противірусним ефектом, є хорошими.

Включіть у свій раціон такі 15 продуктів:

2. Червоний перець

Ми не повинні їсти?

Різні дослідження показують, що надмірне споживання цукру послаблює імунну систему і набагато частіше наздоганяє нас при хворобах.

Їжі та напоїв, яких краще уникати:

- Продукти, напої з високим вмістом цукру

Контроль ваги та фізичні вправи

Ожиріння також може збільшити ризик захворювання. Згідно з обсерваційним дослідженням, проведеним близько 1000 людей, люди з ожирінням, які були щеплені проти грипу, все ще мали вдвічі більше шансів захворіти на грип, ніж люди з нормальною вагою. Зменшення споживання цукру може зменшити запалення. Враховуючи, що ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця можуть послабити імунітет, обмеження додавання цукру є важливою складовою дієти, що підвищує імунітет.

Хоча тривалі інтенсивні фізичні вправи можуть придушити імунну систему, помірні фізичні вправи можуть дати їй поштовх, зменшити запалення та сприяти регулярній регенерації імунних клітин. Прикладами помірних фізичних вправ є швидка ходьба, плавна їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та легкі піші прогулянки. Більшість людей повинні прагнути щонайменше 150 хвилин такого виду діяльності на тиждень. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть підвищити ефективність щеплень.

Адекватне зволоження

Хоча гідратація не обов’язково захищає від бактерій та вірусів, запобігання зневодненню важливо для здоров’я. Дегідратація може спричинити головний біль та перешкоджати фізичній працездатності, впливаючи на настрій, травлення та роботу серця та нирок. Ці ускладнення можуть збільшити сприйнятливість до захворювання. Щоб запобігти зневодненню, пийте щодня достатню кількість рідини, щоб сеча стала блідо-жовтою. Важливо зазначити, що спрага людей похилого віку зменшується, оскільки їх організм неправильно свідчить про спрагу. Тому їм потрібно регулярно пити, навіть якщо вони не спрагують.

Зняття стресу та тривоги є ключовим фактором імунної системи. Тривалий стрес сприяє запаленню і знижує функцію імунних клітин. Зниження рівня стресу за допомогою медитації, йоги, фізичних вправ та інших вправ може сприяти нормальному функціонуванню імунної системи.

Досить сну

Спокійний сон є одним з найсильніших підсилювачів імунітету. Неадекватний або неякісний сон пов’язаний з більшою сприйнятливістю до захворювання. У дослідженні 164 здорових дорослих люди, які спали менше 6 годин на день, частіше застуджувались, ніж ті, хто спав стільки ж чи більше. Дорослі повинні прагнути до сну 7 і більше годин, тоді як підліткам потрібно 8-10 годин, а молодшим дітям та немовлятам - 14 годин.

Які БАД можуть допомогти?

Однак деякі дослідження показують, що наступні добавки можуть посилити загальну імунну відповідь організму:

Вітамін С: Дослідження, в якому брали участь більше 11 000 людей, виявило, що щоденне споживання від 1000 до 2000 мг вітаміну С зменшило тривалість застуди на 8 відсотків у дорослих та 14 відсотків у дітей.

Вітамін D: Нестача вітаміну D може збільшити ймовірність зараження, але його прийом може компенсувати цей ефект. Однак, здається, немає додаткової користі від використання вітаміну D, коли хтось має хороший рівень крові.

Цинк: Дослідження 575 людей із застудою показало, що прийом понад 75 мг цинку на день зменшує тривалість застуди на 33 відсотки.

Бодза: Невелике дослідження показало, що бузина може зменшити симптоми вірусних інфекцій верхніх дихальних шляхів, але потрібні додаткові дослідження.

Ехінацея: Дослідження, проведене понад 700 людей, показало, що ті, хто приймав ехінацею, трохи швидше одужували від застуди, ніж ті, хто приймав плацебо, але різниця була незначною.

Часник: Якісне 12-тижневе дослідження, проведене 146 людьми, показало, що прийом добавок з часником зменшує частоту застуди приблизно на 30 відсотків. Однак необхідні подальші дослідження.

Лікарські гриби проти вірусів

Лікарські гриби, які зараз доступні кожному, також підходять для профілактики, полегшення та лікування вірусних інфекцій. Гриби сертифіковані і містять обидва природні антибіотики та імуностимулятори. Вони можуть працювати, посилюючи імунну відповідь, що позитивно впливає на захист від вірусів. Майтаке, восковий гриб з тюленів та шиітаке можна використовувати для підтримки здоров’я під час сезонних захворювань. Видобувається з грибів противірусні полісахариди запобігати вірусним інфекціям, втручаючись у життєвий цикл вірусів або посилюючи противірусну імунну відповідь організму.

Активні інгредієнти Fachet Vital Defense Plus видатні з точки зору підвищення імунітету завдяки ресвератролу та полісахаридам, які в ньому містяться. Імуномодулююча дія полісахаридів науково обґрунтована та здатна підтримати, посилити і ідеально підтримувати функцію імунної системи.

Важливо!

Це може здатися очевидним, але видалення патогенних мікроорганізмів з рук може мати значний вплив на наше здоров’я. Візьміть із собою дезінфікуючий засіб для рук і перед їжею обов’язково ретельно вимийте руки з милом і теплою водою.