Хоча грип - це вже епідемія, ви встигнете захиститися від цих вірусів, якщо зробите ставку на дієту, багату захисними поживними речовинами. Посилюйте захисні сили зсередини, щоб залишатися в тонусі та уникати інфекцій.

Нурія Бласко, журналістка

захисні

21 вересня 2020 р., 17:29

Чи є продукти, які можуть допомогти вам не застудитися цієї зими? Останні дослідження чітко дають зрозуміти, що існує більше, ніж чудодійних продуктів проти застуди (як часто думають з апельсиновим соком), що насправді допомагає прийняти тип агодування, яке зміцнює захисні сили.

дієта на грип

Згідно з доповіддю Групи з імунологічного харчування CSIC, для нормальної роботи механізмів імунного захисту необхідно адекватний та різноманітний рівень деяких вітамінів та мінералів у вашому тілі.

У чому різниця між грипом та застудою?

Ти повинен надайте пріоритет продуктам, багатим цими поживними речовинами але не потрібно переборщувати з будь-яким із них: ті, кого ви надмірно приймаєте, не мають реальної користі для вашого організму.

  • Секрет - баланс. Найпростіший спосіб підготувати організм до нападу вірусів або бактерій - зробити ставку на збалансовану та різноманітну дієту з різноманітними продуктами харчування, що забезпечують усіма необхідними поживними речовинами.

Пріоритет продуктів із захисними поживними речовинами для захисту

Краще, якщо вони будуть природного походження. В ідеалі близько 80% їжі, яку ви їсте, повинно бути “у природному стані”, щоб отримувати найбільшу кількість вітамінів, мінералів та ферментів, яких часто недостатньо в готових харчових продуктах.

Захисні поживні речовини, які «активують» ваші захисні сили

Якщо, крім того, ви надасте пріоритет споживанню особливо "захисних" продуктів, що містять вітаміни та мінерали, що сприяють захисним силам, ви зможете подбати про свою імунну систему, не вдаючись до.

  • Здорові слизові оболонки з вітаміном А. Морква, шпинат, молочні продукти, яйце. Вони багаті провітаміном А, речовиною, яка допомагає підтримувати природні бар’єри, які ваш організм має проти інфекцій, тобто допомагає санірувати слизові оболонки.
  • Сильніше проти вірусів з вітаміном С. Рясний цитрусовими фруктами, червоним перцем та зеленими листовими овочами, вітамін С збільшує обсяг цитокінів у крові - інгредієнтів, що підсилюють антивірусні сполуки зсередини, що допомагає запобігти збою імунної системи.

Уникніть грипу цього 2020 року за допомогою цих смузі (і супу)

  • Відновіть захисні сили вітаміном Е. Він є в оливковій олії, насінні соняшнику, злаках, горіхах. він має антиоксидантні властивості і тому може допомогти "відновити" імунну систему, коли вона ослаблена, наприклад, після медикаментозного лікування антибіотиками.
  • Незамінні мінерали. Дефіцит цинку, заліза або селену може спричинити дисбаланс в системі оборони. цинку він міститься в морепродуктах, яйцях, курці, бобових та зародках пшениці. залізо ви знайдете його в бобових та зелених листових овочах. З іншого боку, селен він дуже присутній в горіхах і цільних зернах.

Нестача вітамінів і мінералів шкодить імунній системі

  • Також включіть у свій раціон йогурт з медом, справжній противірусний щит, часник і цибуля, які в сирої олії є антисептиками і піклуються про слизові оболонки, і синя риба, що стимулює утворення захисних клітин.

Інфузії ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ВАШОГО ОРГАНІЗМУ

Деякі трав’яні чаї можуть допомогти підтримати вашу імунну систему в ідеальній формі. Якщо ви супроводжуєте його переваги звичками здорового способу життя, цієї осені ви зіткнетеся з більшими шансами уникнути інфекцій.

  • Ехінацея. Це підвищує природний захист організму, оскільки збільшує кількість лейкоцитів у крові, сприяючи знищенню можливих збудників інфекції. Завдяки цьому він дуже ефективний у профілактиці та лікуванні таких захворювань, як грип або синусит. Його не слід вводити діабетикам або людям, які страждають серйозними аутоімунними захворюваннями або розсіяним склерозом. Приймайте його раз на день (вранці або ввечері), але не більше двох місяців поспіль.

Проведіть цю зиму без грипу та застуди

  • Розмарин. Він має бальзамічні властивості та високий рівень вітаміну С у листі та квітках. Не рекомендується застосовувати при гіпертонії, епілепсії або гастриті. Проваріть чайну ложку сухого листя протягом 5 хвилин. Дати постояти 10 хвилин під кришкою і процідити.
  • Хіп. Знову ж таки, його високий вміст у вітамін С це ваша найкраща власність. Готується, залишаючи столову ложку в склянці води на ніч. Вранці додайте ще три склянки води і доведіть до кипіння. Процідіть настій і дайте йому відпочити кілька хвилин, перш ніж приймати. Якщо ви хочете посилити його ефект, підсолоджуйте його невеликою кількістю меду.

Розмарин також корисний при перших симптомах грипу або застуди

  • Гібіскус. Це союзник вашого організму, оскільки він багатий лимонною кислотою та вітаміном С. Рекомендована кількість двох чашок на день.
  • Чебрець. Прийом кожного ранку дозволить вам зіткнутися з осінню та зимою з усією необхідною енергією. Ця рослина містить речовину (тимол) с сильні антисептичні властивості, протигрибкові та антибактеріальні, що зміцнюють імунну систему. Додайте одну нерозігріту чайну ложку на склянку води. Проварити 3 або 4 хвилини, дати йому відпочити, процідити і подавати до столу.
  • Зефір. Високий вміст слизу захищає слизові оболонки дихальної системи. У разі діабету потрібно бути особливо обережним, оскільки це може спричинити падіння рівня глюкози. Відваріть по столовій ложці листя і квітів для кожної чашки. Приймайте максимум 3 на день.

З медом подвійна користь

Якщо додати мед до рекомендованих рослин, ефект подвоюється: з одного боку, покращують засвоєння його активних інгредієнтів, а з іншого, це дуже корисний при лікуванні та профілактиці застуди та респіраторні інфекції. Крім того, цим ви будете підсолоджувати настій, не додаючи цукру.