пиколинат

Бувають випадки, коли спортсмен вирішує почати використовувати якийсь тип харчової добавки, більш-менш зосереджений на спортивному полі. Завдання, яке переслідується з цим, полягає в тому, щоб забезпечити організм різними поживними речовинами, необхідними для адекватного виконання фізичних зусиль, що вимагаються під час спортивної діяльності.

Зазвичай це спортсмени, які вже мають певний рівень і які, використовуючи ці харчові добавки, прагнуть покращити свої показники.

Кількість харчових добавок на ринку настільки широка, наскільки причини можуть змусити нас зробити вибір на користь їх використання. Від збільшення м’язової маси, до поліпшення фізичної витривалості, до втрати накопиченого жиру. Для кожної мети ми зможемо знайти одну, дві або кілька добавок, які допоможуть нам досягти цієї точки, якщо ми дотримуємося відповідної дієти та виконуємо план тренувань відповідно до наших вимог, оскільки чудодійних продуктів немає.

У цих добавках ми знаходимо групу, яка складається з мінералів, які наше тіло має виконувати в умовах значних зусиль, і коли ми говоримо про мінерали, першим, що спадає на думку, безумовно, буде калій або залізо, оскільки вони є найбільш "відомий" або відомий стосовно спорту.

Однак наше тіло вимагає присутності набагато більше мінералів не тільки для того, щоб адекватно виконувати спортивні заходи, а й для того, щоб забезпечити його адекватність у будь-якій ситуації.

хром Це один з цих необхідних мінералів, і, можливо, він ніколи не з’являвся у розмовах багатьох людей, які читають цю статтю, на тему спортивного харчування; Однак дуже корисно знати його функції в організмі, а також повідомити себе про добавку, якою ми маємо у своєму розпорядженні на ринку: піколінат хрому.

Чому хром необхідний організму?

До цього часу можливо, що хтось все ще не знав, що хром є частиною нашого тіла, поряд з багатьма іншими металами, такими як добре відоме залізо, або як менш відомі мідь, нікель, цинк, кобальт або марганець, серед багатьох інших.

Хром, присутній у невеликій кількості в нашому організмі, зберігається в таких місцях, як печінка, м’які тканини та кістки; виконання ряду функцій, які матимуть вплив на будь-яку спортивну діяльність:

Контролюйте рівень цукру в крові

Цей метал входить до коефіцієнта толерантності до глюкози. Цей фактор відповідає за регулювання здатності рецепторних клітин приймати більшу чи меншу кількість інсуліну при надходженні глюкози в кров.

Цей процес має велике значення, оскільки глюкоза є вихідним матеріалом, з якого ми отримуємо енергію, щоб наш організм функціонував за будь-яких обставин, шляхом його транспортування, завдяки інсуліну, до тих точок, в яких необхідна його присутність. Коли ця глюкоза не потрібна під час її прийому, інсулін повинен транспортувати її до інших місць, де вона зберігається, і, таким чином, позбавити кров від цього цукру, наявність якого в ній є причиною різних захворювань.

Фактор толерантності до глюкози втручається в той момент, коли глюкоза, транспортуючись інсуліном, досягає рецепторної клітини, клітини, яка має рецептори інсуліну, що дозволяють обмінюватися "сировиною", яка є глюкозою.

Втручається в метаболізм жирів

Жири є основною поживною речовиною для нашого організму з добре помітних "здорових жирів", таких як Омега 3, 6 і 9; навіть насупився на насичені жири, які також відіграють певну роль в організмі, хоча необхідна кількість очевидно набагато менше, ніж будь-яких інших поживних речовин.

Жири відповідають за різний рівень холестерину в крові, і їх регуляція необхідна, щоб уникнути проблем, пов’язаних з цим. Хром втручається в цей процес, допомагаючи жирам метаболізуватися і правильно транспортуватися до місць, де вони будуть споживатися. або зберігається.

Які продукти містять хром, і скільки потрібно на день?

Як вже було сказано, кількість, яку потребує наш організм від цього металу, дуже мала, і його рекомендують дорослій людині 35 - 40 мікрограмів.

Що стосується продуктів, з яких ми можемо отримати хром, то ми виявили, що найбільшою кількістю є пивні дріжджі, які самі по собі не є їжею, але це добавка, яку багато людей споживають завдяки своїм перевагам приносить.

Вводячи самі продукти, ми можемо отримувати цю поживну речовину з брокколі, горіхів, цільнозернових зерен, індички та яловичини, фруктів, шпинату, квасолі, часнику та молюсків.

Як дані слід зазначити, що рафіновані злаки (біле борошно) містять менше хрому, ніж цільні зерна, і що рафінований цукор перешкоджає засвоєнню цього елемента організмом.

Ми вже знаємо функції хрому. Але що таке піколінат хрому?

Додаток, який зосереджує нашу увагу в цій статті, складається не лише з хрому, оскільки піколінат хрому - це елемент, що складається з хром і піколінова кислота. Причиною включення цієї кислоти, яка є похідною амінокислоти триптофану, є те, що завдяки її наявності в нашому організмі сприяє засвоєнню хрому.

Основною причиною використання цієї добавки є виправлення нестачі хрому в організмі, як наслідок неправильного харчування, старіння (оскільки чим більше ми прогресуємо у віці після 50 років, тим менше хрому ми зберігаємо в організмі), і стрес, накопичений щодня.

Які переваги піколінату хрому?

Перш за все, слід підкреслити, що вживання харчової добавки цього типу слід проводити, коли бракує елемента, який ми маємо намір включити, або коли наявність цього елемента трохи перевищує рекомендовані добові значення Не створює проблем для здоров’я.

Будь-яке інше використання, яке може завдати шкоди нашому здоров’ю, призведе до протидії цілі, яку ми маємо намір досягти.

Переваги, які може надати нам це доповнення, будуть тісно пов’язані з функціями, які хром виконує в нашому організмі і які раніше зазнавали впливу.

Регуляція рівня глюкози в крові

Функцію, яку виконує хром у цьому сенсі, вже пояснювали, але яку користь це принесе нам на спортивному рівні? Завдяки дії хрому відбудеться покращення вкладу інсуліну глюкози в м’язову тканину.

Цей факт особливо важливий у видах спорту, в яких внесок глюкози повинен бути максимально ефективним, як у випадку з тривалими аеробними видами спорту.

На додаток до цього, регуляція виробленого інсуліну має наслідком зниження накопичення жиру в організмі, на додаток до підвищення рівня серотоніну, гормону, який виробляє наш мозок і який безпосередньо втручається в наш настрій, допомагаючи цьому є найкращим з можливих.

Покращена чутливість до інсуліну

Піколінат хрому, безпосередньо пов’язаний із попередньою перевагою, допоможе поліпшити чутливість нашого організму до інсуліну. Ця властивість викликає великий інтерес у діабетиків, які неправильно вживають цей гормон.

Коли ми їмо вуглеводи простого складу, тобто цукри або швидкі вуглеводи, наша підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну, щоб захопити молекули глюкози, що виділилися в кров. Проблема, яка виникає у людей, які звикли дотримуватися дієти, багатої цукром (солодощі, безалкогольні напої, соуси.). Це те, що настає момент, коли, стикаючись з таким постійним надходженням цукру, підшлункова залоза перестає ефективно виділяти інсулін; щось може призвести до розвитку діабету II типу: більша стійкість тканин до дії інсуліну, що призводить до більшої кількості вільного цукру в крові та нижчого виробництва інсуліну підшлунковою залозою.

Хром допомагає запобігти цим проблемам, якщо дієта, яка дотримується, не ґрунтується на перебільшеному внесенні цукру на постійній основі, на додаток до значного поліпшення управління цукром у діабетиків.

Контроль апетиту

У деяких спортивних дисциплінах буває так, що протягом деяких періодів сезону потрібно контролювати вагу тіла, щоб досягти певної мети, нижчої від поточної ваги. Це стосується, наприклад, спортсменів, які змагаються у бойових мистецтвах і які повинні втратити 2, 3, 4 кіло, щоб мати можливість потрапити в нижчу вагову категорію і, таким чином, мати більше шансів на перемогу.

Хром допоможе в цьому плані, оскільки, з одного боку, він зменшує бажання їсти солодку їжу, а з іншого - значно знижує апетит загалом. Завдяки цьому ви можете зменшити споживання калорій на кілька тижнів.

Добавка піколінату хрому та спосіб його прийому

Люди, у яких буде реальна і виправдана потреба в застосуванні цієї добавки, будуть ті, у кого дієта не зовсім адекватна, або ті, хто на органічному рівні має проблеми, пов’язані із засвоєнням та засвоєнням цього мінералу.

Піколінат хрому, як правило, представлений у переважній більшості випадків у формі таблеток або капсул, що є дуже дешевою добавкою порівняно з іншими продуктами цього типу.

Під час прийому всередину буде доцільніше це робити з їжею, яка багата вуглеводами, очевидно, складного або довголанцюгового типу, уникаючи в будь-якому випадку великої кількості цукру. Бульби, цільнозернові зерна, фрукти в помірній кількості та овочі будуть продуктами, які слід вибирати.

Для того, щоб максимізувати вплив хрому на організм, слід вживати щодня близько 400 мікрограмів, розділених на дози 150 мікрограмів. Перш ніж почати застосовувати цю добавку, також важливо проконсультуватися з медичним спеціалістом щодо доцільності її використання та того, чи може існувати будь-який тип втручання в інші ліки, які ми використовуємо. У будь-якому випадку, ніколи не рекомендується приймати без попередньої консультації будь-яку харчову добавку, з якою перевищуються рекомендовані добові норми.

Чи ефективна ця добавка?

Правда полягає в тому, що ця добавка, хоча і є маловідомим продуктом, може бути корисною в певних аспектах, якщо її правильно використовувати.

У галузі бодібілдингу у тих спортсменів, які виконують серйозний тренувальний план, протягом року з’являється період, відомий як „визначення”, який полягає у зменшенні споживання калорій з метою зменшення відсотка жиру в організмі і, таким чином, оголення м’язів отримані протягом решти року. Саме в цей період піколінат хрому буде більш ефективним, оскільки завдяки контролю інсуліну, який він пропонує, він запобігає появі піків цього гормону, а це призводить до поліпшення втрати жиру в організмі.

Вищезгадана властивість, завдяки якій це дозволило знизити апетит, допоможе ще більше досягти цієї мети, якщо це можливо.

Поліпшення ефективності транспорту вуглеводів до м’язів, що використовуються під час енергетичних потреб, також буде іншим аспектом, який слід розглянути спортсменам, які виконують різні спортивні дисципліни.

Отже, робиться висновок, що піколінат хрому дійсно ефективний для контролю інсуліну у тих спортсменів, які конкретно зацікавлені в отриманні переваг цієї властивості, крім того, що вони корисні для людей з діабетом.

Однак деякі добавки хрому рекламуються як підсилювачі сили та м’язової маси. Були проведені різні тести та дослідження, щоб перевірити, чи справді ці ефекти справді чудові, і у всіх них не було продемонстровано жодних доказів щодо цих властивостей. Таким чином, відображаються пункти, для яких ця добавка буде корисною.

Чи є проблеми з токсичністю, пов’язані з хромом?

Загалом, добавки з піколінатом хрому не представляють проблем з токсичністю, якщо добові дози становлять від 200 до 600 мікрограмів. Були випадки отруєння під час досліджень, які використовували кількість, що перевищує 1000 мікрограмів на день.

Основною проблемою, яка з’явиться в цих випадках, коли кількість згаданого хрому буде зловживана, буде те, що відоме як рабдоміоліз, і наслідком якого є розкладання м’язових волокон, які виділяються в кров, що призводить до пошкодження нирки, те, що призведе до проблем з нирками.

У будь-якому випадку, і незважаючи на те, що ці проблеми виникали лише при надмірно великих дозах і тривали з часом, завжди бажано проконсультуватися з фахівцем, перш ніж почати використовувати будь-які харчові добавки.