Понеділок, 21 березня 2016 р

Історія зміни мого способу життя - Частина 2

У першій частині я писав головним чином про основні та незначні зміни, які я планував і планую щодо свого раціону. Тепер, після короткого огляду того, що працювало дотепер, а що ні, я трохи поговорю і про спорт.:) Ого, я чітко відчуваю, що пишу пояснювальну частину дисертації. але повірте, це буде вільніше, ніж це. Зразу.

Тільки про дисертації це «визначення» прийшло мені на думку. Калорії: маленькі істоти, які живуть у вашому гардеробі і щовечора роблять ваш одяг трохи щільнішим.: D

року

Неслухняні голи
Але давайте займемось серйозно. Найбільше я пишаюся тим, що я погоджуюсь зі своїми "демонами" поспіль. Два місяці у мене не було китайської їжі, і з тих пір я їв гіроскопи лише один раз. Я залишив цукор з кави і пив лише два на день. Ні цукру. Кава. (Вибачте, я втомився.:))

У галузі шоколадних змін, здається, зміни також вдалися: під час покупок на вихідних я упакував темну шоколадну какао з високим вмістом какао в свою кошик для покупок, я подивився на ароматизовані молочні шоколадні цукерки і дістав одну з полиці, але повернув після кількох моментів мрій.

Я дотримуюся основних інсультів, а саме споживаю більше води і з’їдаю 4-5 прийомів їжі. Останній розвивається таким чином у будні: до 9 ранку, обід до 13 години, закуски близько 16 години, вечеря з 6 ранку до 19 години, але це іноді проскакує пізніше. У вихідні дні не існує постійної системи, але є основні прийоми їжі. Лишаються лише дати. Пізніше. Сніданок набагато пізніше.:) Справа не в тому, щоб дозволити собі зголодніти і знайти здорові альтернативи - замість хліба, наприклад пухкий рис, десятки солодощів замість фруктів тощо ... Це поки що жир. (Так, я також звертаю увагу на споживання жиру.)

Однак.
Я не можу залишити своє вечірнє яблуко, хоча намагаюся замінити його буряком, але воно просто не йде. може це залишиться моєю найгіршою звичкою? Знаєш, що? Я хотів би, щоб це залишилося!: D

Під час заправки салату встановіть приблизно це моя голова.

Я можу поводитися з алкоголем економніше, але регулярно ковтаю невелику склянку білого вина. Уявіть собі мотиля з кінотеатрів льодовикового періоду, який з часом отримує його жолудь і дуже радісно обіймає його. ну, я як зі своїм маленьким келихом, що іноді дозволяю собі трохи алкоголю. Хороша новина полягає в тому, що я хочу менше свого улюбленого фруктово-білого вина, насправді, я навіть не хотів пити кілька днів тому. Ні ковтка. Отже, я коли-небудь вмиваюся після того, як кидаю алкоголізм ?!: D: D: D

Спорт
Чому ця тема завжди виникає, коли мені просто потрібно було пропустити тренування заради чогось - гірших тренувань? Коли я писав свій попередній допис, який народився місяць тому, я страждав вдома лише через талію/нирку, тому не міг піти цим шляхом, ну і ну, тепер, думаю, проковтнув нежить, гарячку Лілібаби, трохи запаморочується, кашляє. тому сьогоднішній тренінг був пропущений.:( І останні кілька тижнів я чудово виконую роботу з понеділка по четвер, настільки, що всі вже знають, що я не можу тоді організовувати зі мною вечірні програми.

Я почав з еліптичних тренувань та тренувань з обтяженнями (дегустація світу пілатесу та боді-арту). Спочатку прибл. Я задихнувся 30-хвилинним еліптичним тренажером, а потім прийшов 15-хвилинний силовий тренінг. У лютому я підвищив кількість тижневих до 2 на тиждень, і тривалість спочатку зросла майже до години (мій рекорд - це 50 хвилин еліптичних тренувань, але з тих пір я цього не повторював), але зараз це набагато більше. Сенс у тому, щоб чергувати вправи кожні чверть години, інакше мені буде нудно. За винятком еліптичного тренажера, тому що якщо звучить якась музика, я плавно натискаю на неї півгодини.

Опишу приклад. Для початку 100 кроків на біговій доріжці сходів (приблизно 2,5 хвилини, 12 ккал) + 36 хвилин еліптичного тренажера (300 ккал) + тренування з обтяженням + 12 хвилин їзди на велосипеді (100 ккал) + прибл. 10 хвилин бігу (30 ккал) = 442 ккал + тренування з обтяженням. Спочатку це може здатися страшним, але за півтори години, випивши літр води, це може зробити для мене. Зараз.:)

І як я бачу зміни? Можливо, вже в копійках (я не вимірюю себе стрічкою щодня, але талія може здатися трохи тоншою), але в кілограмах, не зовсім. Є кілька причин, чому це може бути так. поки що я намагаюся наполегливо уникати посланців сатани, демотивуючих ваг.:)

Що вас мотивує?
Більше втрати ваги:), тобто не тільки. З одного боку, я хочу залишатися такою активною, завжди хочу так сильно любити рух. З іншого боку - ну, повернувшись до схуднення - я хочу знову вписатись у свій старий одяг. Просто тому, що вони прекрасні. І я любив їх носити. Але коли я повторюю це собі, моя спортивна людина вже вирізає: "Ви знаєте, що давно не робили цього, правда?":)