Відділ вправ, здоров’я та спорту. Університет Південного Мен, Горхем, штат Мен, США.

Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0 за 2012 рік .

Резюме

Ключові слова: Кисневий борг, швидкість дихального обміну, надмірне споживання кисню після тренування, втрата ваги

Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.

ВСТУП

Після одного набору (8 повторень) вправи на опір, "найбільше збільшення споживання кисню відбулося протягом першої хвилини відновлення" (10, с. 27). Цьому 40-річному позову було б приділено мало уваги, оскільки в більшості описів споживання кисню після перенапруження (ХОЗЛ) зазвичай зазначається, що воно експоненційно зменшується в момент припинення фізичних вправ і повернення до рівня спокою; сценарій, який був визначений на основі спостережень, зроблених після аеробних вправ (1,2,7,11).

Споживання кисню (VO2) під час аеробних вправ завжди розглядалося незалежно від ХОЗЛ. Однак, на відміну від відокремлення VO2 від фізичних вправ та EPOC, більшість досліджень з тренувань на опір поєднує кілька періодів періодичного підйому з періодами відпочинку/відновлення між наборами, що представляє єдину міру функції індексу (L хв -1) для всього тренування (19). На основі цієї методології періоди відпочинку/відновлення можуть бути помилково визначені як частина вправ, а не як частина EPOC. Насправді, якщо VO2 досягає піку після тренувальних наборів з опору, то, здається, можливо, що найбільші аеробні витрати мали місце під час відновлення, а не під час фактичних періодів підйому.

Тому це дослідження намагається краще визначити з часової точки зору, використовуючи коротші періоди відбору проб та різні каденції підйому, величину та поведінку VO2 у стані спокою/негайного відновлення після багаторазового підняття ваги. Ми коротко обговоримо "проблему", поставлену іншими авторами щодо того, як слід класифікувати періоди відпочинку/відновлення після окремих підйомних наборів; чи слід вважати їх частиною ХОЗЛ або частиною енергетичних витрат (8).

МЕТОДИ

Предмети

Десять добровольців-чоловіків були проінформовані про ризики, пов'язані з участю у цьому дослідженні. Усі учасники підписали документ про інформовану згоду, прийнятий Інституційним комітетом з перегляду питань людських відносин Університету Південного Мену до збору даних. Середні значення ± SD для обстежених - вік (роки), зріст (сантиметри) та маса тіла (кг) становили 23,2 ± 3,1, 177,3 ± 5,3 та 82,1 ± 11,5 відповідно та 70% від 1RM (кг) становила 74,9 ± 11,2. Всі випробовувані були підготовленими важкоатлетами, які проводили тренування з опору 3 рази на тиждень щонайменше 3 місяці.

Процедури

Витрати кисню вимірювали за допомогою метаболічного візка (MM-2400, PavoMedics, Sandy, Utah), який відкалібрували мінімум два рази безпосередньо перед тестуванням, використовуючи повітря в приміщенні та калібрувальні гази (16% O2, 4% CO2). Вентиляцію відкалібрували за допомогою шприца об'ємом 3 л. Споживання кисню вимірювали через 5 с за трьома окремими протоколами та за 15 с для відбору проб для протоколу 1,5/1,5 (коли обстеження проводили за 15 с). Перед кожним підйомом VO2 у середньому становив усереднене протягом 5 хв, при цьому кожен випробовуваний знаходився в положенні лежачи спиною на лавці і ногами на підлозі (Рисунок 1).

Період відпочинку після першої та другої серій був встановлений на рівні 4 хв. Після того, як був виконаний третій сет і вага була покладена на стійку, випробовувані поклали підняті ноги на стілець, паралельний висоті лави. Надмірне споживання кисню після тренування (EPOC) реєструвалося доти, доки 2 послідовних 15-ти вимірювання не впали нижче 5,0 мл · кг -1 · хв -1 (що вважається типовим значенням VO2 для тих, хто стоїть на відпочинку).

Статистичний аналіз

Описові статистичні значення для VO2 та RER були отримані до, під час та після всіх сутичок тренувань опору. Статистичний аналіз проводили за допомогою SigmaPlot 12.0. Порівняння проводили з використанням повторних вимірювань ANOVA та відповідного пост-хок тесту. Рівень значущості був встановлений на рівні P = 0,05. Оскільки це було описове дослідження, розмір вибірки не визначався.

РЕЗУЛЬТАТИ

Через перекошений профіль індексу VO2 під час відновлення, медіанні значення можуть представляти найкращий показник центральної тенденції. Протягом 5-секундних періодів відбору проб найвищий показник VO2 у середніх значеннях був отриманий при (± 25% до 75%) 45,0 с (35 до 56 с) протягом 4 с вниз/1 с вгору, 41,5 с (31 до 53 с ) на 1 с вниз/4 с вгору і 35,5 с (19 на 45 с) на 1,5 с вниз/1,5 с вгору; 1,5 с вниз/1,5 с вгору було значно нижчим порівняно з 4 с вниз/1 с вгору (P = 0,02). Серед протоколів середні максимальні показники VO2 (± SD) не відрізнялись між серіями: 1,5 с нижче/1,5 с в серії 1, 32,9 ± 21,7 с; у серії 2, 35,8 ± 18,8 с; серія 3, 28,9 ± 31 с (Р = 0,53); 4 с вниз/1 с вгору в серії 1, 53 ± 27,8 с; пробіг 2, 38,9 ± 19,5 с; серія 3, 49,6 ± 13,1 с (Р = 0,33); 1 с вниз/4 с вгору в серії 1, 44,3 ± 22,9 с; серія 2, 41,1 ± 33,4 с, серія 3, 46,9 ± 18,7 с (Р = 0,88) (див. рисунок 1).

пікові

Фігура 1. На малюнку показані норми споживання кисню за 15 с періодів вимірювання для вправ з підняття тягарів (жим лежачи) на 1,5 с нижче та на 1,5 с. Слід зазначити, що після періодів підйому (позначених стрілками) VO2 завжди досягав максимуму в межах відпочинку/відновлення, загальний час вправ становив 45 с, загальний час відпочинку/відновлення становив

12 хв. Якби в програмі вправ робився акцент на відновлення, для цього формату підйому 75-секундні періоди відпочинку, ймовірно, тримали б показники VO2 вище показників для вправ (дані від 10 випробовуваних усереднено).

Бімодальна характеристика RER при відновленні описується описово як інтервал. В рамках 4-хвилинних періодів відпочинку/відновлення в протоколах спостерігався постійно мінливий малюнок з такими інтервалами: 1,5 с вниз/1,5 с вгору, 0,81 -1,36; 4 с вниз/1 с вгору, 0,80 -1,42; 1 с вниз/4 с вгору, 0,84 -1,46 (див. Малюнок 2). Через епізодичний час відбору проб протягом 5 с періодів відбору проб, 12 періодів відбору проб у хвилину, як правило, були недоступні, а фактичні періоди вимірювань становили від 3 до 18 с (у протоколі 1.5/1 5, періоди відбору проб 15 с давали 4 вимірювання за хв). Навіть незважаючи на це, в усіх даних обстежень виявилася інша закономірність незалежно від часу періоду вибірки; негайне збільшення RER після кожного підйому з наступним падінням, після чого наступне нарощування, а потім остаточне зниження. Ця закономірність також мала місце через 3 хв.


Малюнок 2. Частота обміну дихальних шляхів (RER) представлена ​​через 15 с періодів вимірювання для вправ на опір із 1,5 с нижче та 1,5 с вище. Чорні смуги вказують період підйому для кожного з 3 комплектів. Після кожного набору коефіцієнт корисної дії збільшувався значно вище 1,00, а потім постійно зменшувався після

30 до 45 с до жолоба (надіру), за яким слід подальший підйом та падіння. Ця модель нестаціонарних підйомів і падінь RER, часто значно перевищує 1,00, не вказує належним чином на використання субстрату протягом періоду вправ або періоду відпочинку/відновлення (середні дані від 10 випробовуваних).

ОБГОВОРЕННЯ

Характеристика споживання кисню у процесі відновлення

Характеристика дихального курсу

RER ніколи не зберігав послідовність протягом періодів вправ та відпочинку/відновлення, приймаючи значення від 0,80 до 1,42 між протоколами підйому та в них. З огляду на цю інформацію, неможливо правильно визначити тип окисленого субстрату. Незалежно від фактичного (і досить різноманітного) періоду відбору проб у рази модель RER була однаковою протягом усіх періодів підйому та відпочинку/відновлення, демонструючи збільшення спочатку, за яким послідувало різке падіння, а потім наступний підйом, а потім повільніший спад; все протягом 3 хв (рис. 2). Така закономірність злетів і падінь, безумовно, не пов'язана зі стійким станом і дає нам підставу зосередитись на ХОЗЛ, мірі VO2, а не намагатися оцінити витрати енергії на відновлення/відпочинок (кДж) на основі використання основи. Однак використання субстратів може зіграти важливу роль у розмежуванні вправ та відновлення. Хоча фокус, безумовно, можна зосередити на самій вправі (3,6), можливо, багаторазові періоди відновлення мали більш помітний вплив на окислення жиру та втрату ваги.

Обмеження навчання

Розклад вправ

В аеробних вправах відновлення VO2 (тобто EPOC) зберігається окремо від періоду вправ (1,2,7,11). Навіть незважаючи на це, багато фізіологів фізичних вправ продовжують усереднювати багаторазові періоди фізичного навантаження та періоди відновлення/відпочинку в одному вимірі VO2 (Lmin -1), так само, як EPOC від аеробних вправ розглядається лише як останнє відновлення період. Однак використовувати основи аеробних вправ для моделювання численних періодів відновлення після фізичних вправ може бути нерозумно (8).

Фізіологічні адаптації до періодичних анаеробних вправ високої інтенсивності пропонують більш важливу роль для втрати жиру порівняно з аеробними вправами низької інтенсивності (3, 6). Очевидно, що вибрана вправа, кількість активної м’язової маси та інтенсивність вправи є тим, що рухає або сприяє відновленню VO2. Крім того, наявність численних ретельно приурочених періодів відновлення/відпочинку між наборами вправ може додатково створити потенціал для збереження більших витрат енергії та окислення жиру при меншій загальній роботі та зменшенні сприйманих навантажень. Виходячи з цього прикладу, періодичні вправи з 6 до 8, високоінтенсивні підходи по 20 с, а потім 10 с відпочинку або активного відновлення, можуть мати лише трохи менші витрати енергії, ніж 6 до 8 підходів, з 10 с еквівалентних вправ у поєднанні з 20 s відпочинок/активне відновлення; з останньою робота ділиться надвоє, сприймається навантаження зменшується, періоди відпочинку подвоюються і окислення жиру може бути збільшено.

ВИСНОВКИ

Споживання кисню досягає максимуму в періоди відновлення/відпочинку між наборами важкої атлетики, а не під час самої вправи. Окислення палива не відомо докладно, оскільки коефіцієнт корисного викиду підвищується і падає двічі протягом 3 хв відновлення. Беручи до уваги результати попередніх досліджень, конкретно приурочені, багаторазові періоди активного відпочинку/відновлення слід розглядати як окрему та важливу частину розробки програми вправ, коли акцент робиться на найменшій загальній роботі та найбільшому потенціалі втрати жиру в організмі.

ДЯКУЮ

Ми вдячні Майку Лірі за його відданість і здатність збирати дані.

Контактна адреса

Скотт К.Б., доктор філософії, Департамент фізичних вправ, здоров’я та спорту, Університет Південного Мейна, Горхем, Міннесота, 04038, США Телефон (207) 780-4566; ФАКС: (207) 780-4745 Електронна пошта. [email protected].

Список літератури

1. Bielinski R, Schutz Y, Jequier E (1985). Енергетичний обмін під час відновлення після вправи у людини . Am J Clin Nut; 42: 69-82

2. Borsheim E, Bahr R (2003). Вплив інтенсивності вправ, тривалості та режиму на споживання кисню після тренування . Спортивна медицина; 33: 1037-1060

3. Boutcher SH (2011). Високоінтенсивні періодичні фізичні вправи та втрата жиру . J Ожиріння (артикул ID 868305)

4. Chiolero R, Mavrocordatos P, Burnier P, Cayeux, M-C, Schindler C, Jequier, E, et al (1993). Вплив влитого ацетату натрію, лактату натрію та β-гідроксибутирату натрію на витрату енергії та швидкість окислення субстрату . Am J Clin Nutr; 58: 608-613

5. Comerford SR, Cordain L, Melby CL (1995). Надійність вимірювання надлишкового споживання кисню після тренування після двох однаково контрольованих велосипедних сутичок . Med Sci Sports Exerc; 29 (5): Додаток анотація 1108

6. Хантер Г.Р., Вайнсієр Р.Л., Бамман М.М., Ларсон Д.Є. (1998). Роль високоінтенсивних вправ на енергетичний баланс та контроль ваги . Int J Ожиріння; 22: 489-493

7. Kuo CC, Fattor JA, Hendersen GC, Brooks GA (2005). . Окислення ліпідів у здорових молодих людей під час відновлення після фізичних вправ . J Appl Physiol; 99: 349-356

8. LaForgia J, Withers JA, Gore CJ (2006). Вплив інтенсивності та тривалості вправ на надлишкове споживання кисню після тренування . J Sports Sci; 24: 1247-1264

9. Лоепкі Дж. А., Герні Б, Айсногле М. В. (2008). Вплив гострої ішемії ніг під час циклічного руху на запаси кисню та вуглекислого газу . J Rehab Res Devel: 45; 1091-1102

10. McArdle WD, Foglia GF (1969). Енергетична вартість та кардіореспіраторний стрес при ізометричних та силових вправах . J Sports Med Phys Fit; 9: 23-30

11. Melanson EL, Sharp TA, Seagle HM, Donahoo WT, Grunwald GK, Peters JC, et al (2002). Стійкість та аеробні вправи мають подібний вплив на 24-годинне окислення поживних речовин . Med Sci Sports Exer; 4: 1793-1800

12. Моль П.А., Гофманн Дж. Дж. (1999). Кінетика VO2 легких фізичних навантажень змінюється RER . J Appl Physiol; 87: 2097-2106

13. Майерс Дж, Уолш Д, Салліван М, Фроліхер V (1990). Вплив відбору проб на мінливість та плато в поглинанні кисню . J Appl Physiol; 68: 404-410

Оригінальна цитата

Скотт CB. Пік витрат на кисень після тренувальних наборів з опору: обґрунтування важливості відновлення після фізичних вправ. JEPonline.15 (2): 1-8. 2012 рік.

Призначення в PubliCE

Крістофер Скотт (2012). Максимальна вартість кисню після нападів стійких вправ: Основи важливості відновлення над вправами . PubliCE. 0
https://g-se.com/costo-de-oxigeno-pico-luego-de-series-de-exercices-con-sobrecarga-fundamentos-acerca-de-la-importancia-de-la-recuperacion-sobre- вправа-1460-sa-f57cfb27213ee5

Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.