Ведуча стала прикладом здорового способу життя

З початку вашої вагітності і дотепер, коли починається 26-й тиждень, Пілар Рубіо поділився через мережі багатьма здоровими звичками, з якими він залишається в найкращій формі квартал за кварталом: тренінг, який заряджає енергією З першого ранку, його поради щодо боротьби із зайвими кілограмами і навіть рецепти, за допомогою яких слід подбати про себе, не відмовляючись від жодної групи продуктів. Завдяки цим онлайн-порадам, жінка Мадрілені стала прикладом для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя І правда, не лише вагітні жінки можуть багато чому навчитися з дієти ведучої, завдяки їй кожен може почуватись краще та легше. Пийте воду, не пропускайте сніданок і не шукайте корисних альтернатив улюбленим десертам деякі з пропозицій Пілар мати чудового хлопця, не голодуючи.

поради

Снідайте як король (або королева)

Стара приказка: "Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак", схоже, надихає Мадрілену, яка насолоджується першим прийомом їжі за день, щоб зарядитися енергією та зустріти день з великою кількістю енергії . Нещодавно він розкрив у своїх профілях одне з своїх улюблених ситних страв, яке зазвичай резервує на вихідні. Рецепт включає авокадо, натуральний помідор, органічний омлет, яблуко, сироп агави, оливкова олія першого віджиму, насіння гарбуза та чисті житні тости. Комбінація, в якій всі групи макроелементів (вуглеводи, жири та білки) представлені, так, через дуже здорову їжу. Ідеальний баланс, який би мав схвалення експертів, оскільки переважна більшість стверджує, що цей перший прийом їжі повинен забезпечувати 25% від загальної добової калорії.

Протягом тижня майбутня мама чотирьох дітей обирає миску з вівсянкою, підсмаженим насінням кунжуту, тертим кокосом, ківі, волоськими горіхами, чистим какао-порошком та кокосовим молоком. "Є деякі рекомендації щодо харчування, які я змінив у зв’язку зі своїм станом, а інші - трохи адаптував. Я завжди дотримуюсь порад Елізи Блазкес, моєї дієтолога. Є щось, що я люблю, і це мені дуже добре працює, сніданок ", - пояснює Пілар усім своїм шанувальникам.

Десерти так, але здорові

Що стосується боротьби з тягою, Пілар має чітке рішення: прислухайтеся до свого тіла. "Це правда, що багато хто з нас не можуть протистояти солодощам, десертам тощо. Я завжди думаю, що немає причин припиняти приймати те, що ти хочеш, але завжди є спосіб зробити його здоровішим, ситнішим, поживнішим, з меншим вмістом жиру та меншою кількістю калорій ", - написала зірка у своїх мережах. Наприклад, якщо ви хочете підготувати фланець, вибирайте більш здорову версію, в якій ви змішаєте в блендері 5 яєць, півлітра вівсяного молока, яблуко, цедра лимона, столова ложка меленої кориці та кокосового цукру з низьким вмістом глікемії, десерт, за яким Рубіо стверджує, що не містить жирів, містить низьку кількість вуглеводів і багатий білком: "Ви можете його взяти на сніданок, в середині дня або як здоровий десерт", радить своїм послідовникам.

Питна вода

«Ми не лише пити воду, а також певні продукти, які забезпечують нам додаткову гідратацію, необхідну нам у найспекотніші місяці»: порада, яку дав ведучий деякий час тому, є однією з тих, яка ніколи не виходить з моди. Зберігання гідратації має важливе значення для нормальної роботи органів, крім того, якщо цього не робити, це часто стає причиною сильного свербіння між прийомами їжі: "(Вода) пригнічує апетит і допомагає організму метаболізувати жир. Якщо ми зневоднені, наша працездатність страждає під час тренувань, і ми збільшуємо втому. Дуже важливо пити воду під час тренувань, щоб доглядати за суглобами ", - пояснюють експерти з питань харчування в Kilos Out.

Тим, кому важко випивати рекомендовані 2 літри води на день і вважають за краще досягати їх також дієтою, Лаура Парада, дієтолог Slow Life House, дає таку пораду: "Я б рекомендувала водянисті фрукти, такі як кавун, диня, полуниця та грейпфрут, вони містять приблизно від 90 до 92% води, але ми не повинні перевищувати їх споживання, щоб ми могли нарізати їх кубиками і додати у воду для смаку ".

Їжте фрукти з бажанням

"Тільки 7% населення досягає мінімуму здорового харчування: їжте п’ять шматочків фруктів або овочів на день, снідайте «добре», їжте бобові та рибу принаймні два рази на тиждень тощо ", згідно з цим нещодавнім звітом страхового компаратора Acierto.com, не багатьом вдається вести здоровий спосіб життя з точки зору харчування. Хоча фокус Пілар їсти більше фруктів для своїх дітей, кожен може застосувати це на практиці, особливо зараз, коли тут гарна погода: «Я користуюсь тим, що діти дрімають, готуючи домашнє фруктове морозиво. Мені дорого коштує змусити їх їсти фрукти, тому я іноді намагаюся давати їм це в іншому форматі. "Тільки з формочками для морозива, фруктами на ваш вибір, лимонним соком, кокосовим напоєм, березовим цукром та йогуртом, ви можна отримати це щодня. Прагніть більше, щоб харчуватися здоровіше.

Пілар Рубіо: так ви підтримуєте форму під час вагітності