схуднути

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

Десерти з нугою поза урочистостями використовують кухню в солодкому варіанті

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Картопля, набита восьминогом, або як закрутити рецепт галицького восьминога

Мистецтво скуштувати, створити пару та зберегти добру Рібера-дель-Дуеро: практичний посібник

Share Nuts допомагає схуднути, але не всі варіанти дійсні. Ми показуємо вам найкращий спосіб додати їх у свій раціон

Схуднувши, ми можемо зробити багато помилок, і одна з них (яка, мабуть, також одна з найдавніших) - це виключити з раціону жир і продукти, концентровані в калоріях. Калорії мають значення, але вони говорять не про все, і ненасичені жири, присутні в деяких продуктах харчування, можуть бути дуже корисними при схудненні. Тому ми це підтверджуємо горіхи допомагають схуднути, хоча не всі варіанти дійсні. Ми показуємо вам найкращий спосіб додати їх у свій раціон дбати про здоров’я, поки ми позбавляємося від зайвих кілограмів.

Ось так горіхи допомагають схуднути

Горіхи - це продукти з високою концентрацією калорій, і, можливо, з цієї причини багато людей виключають їх зі звичного раціону, коли він призначений схуднути.

Однак це їжа, яка попри свою калорійність, мають дуже цінні поживні речовини, які, як було показано, допомагають схуднути.

Перш за все вони є джерело ненасичених жирів що застосовується для заміщення насичених жирів, може сприяти зниженню ваги, або якщо це омега-3, вони пов’язані з меншим ожирінням або жиром в організмі.

Але вони також є джерело рослинного білка та клітковини, що сприяють насиченню і таким чином, вони можуть допомогти досягти дефіциту калорій та схуднути, на що вказує дослідження, опубліковане цього року в “Ожиріння”.

З іншого боку, його жири також сприяють насиченню або контролю апетиту, і недавні дослідження підтверджують, що споживання горіхів сприяє контролю ваги тіла або принаймні не набору ваги з роками.

Наче цього було недостатньо, горіхи знижуються у вуглеводах і, отже, вони можуть сприяти зміні поживного складу дієти, який допомагає нам схуднути, крім того стимулювати жування та витрачати калорії, які організм повинен перетравити та метаболізувати що ми їмо, допомагаючи цим способом також, схуднути.

Не всі горіхи - хороша альтернатива

Ми бачили, що горіхи у своєму природному форматі мають дуже хороші харчові якості, які можуть бути корисними при схудненні. Тим не менше, не всі варіанти, які пропонує нам ринок, є дійсними коли ми маємо намір схуднути.

Тобто в супермаркеті, який ми знаходимо смажені та солоні горіхи як готові закуски, які часто рекламують як здорові. Тим не менше, смаження додає зайвого жиру та калорій в той час як сіль підвищує силу звикання, тому нам слід уникати її при схудненні.

З іншого боку, ми знаходимо у своєму розпорядженні креми мигдалю, фундука та інших горіхів, які може містити трансжири та помітну кількість доданого цукру що ми також рекомендуємо уникати.

Горіхи з медом або карамелізовані теж не є вдалим варіантом коли ми хочемо схуднути за допомогою корисних поживних речовин, а багато сумішей комерційних горіхів також додають низькоякісні калорії, додаючи знаменитий кікос (крім горіхів), смажені та підсолоджені киселі або фруктові чіпси.

Найкращий варіант, найменш оброблений з можливих

Беручи до уваги вищезазначене, не будемо керуватися згадуванням горіхів у здорових на вигляд продуктах, які ми знаходимо в супермаркеті. Ну насправді, найкращим варіантом сухофруктів для схуднення буде той, який менш обробляється.

Хороший варіант споживайте волоські горіхи як такі, розкривши їх товсту оболонку вийнявши їх з волоського горіха, але ми також можемо смажити горіхи вдома і тримати їх тривалий час у закритій, сухій та свіжій посудині.

Одного разу підсмажені, ми можемо споживати їх як здорову закуску між прийомами їжі, щоб заспокоїти помилку між прийомами їжі, або додайте їх до деяких страв, щоб додати корисні поживні речовини та збільшити його ситну силу.

Наприклад, ми рекомендуємо горіхи до рисових страв або макарони, багаті вуглеводами, оскільки вони додають клітковину та корисні жири, а також білок. Ну добре, для посилення ситості які виробляють гарніри з овочів, карпаччо або салатів.

Інший варіант робити спреди або горіхове масло вдома, без додавання цукру, або використовуйте їх подрібненими або у вигляді борошна, щоб зменшити вуглеводи в раціоні, в таких стравах, як торт, хліб, тістечка або булочки.

Горіхи можуть бути дуже корисними в нашому раціоні при схудненні І ми не тільки не повинні їх уникати, але ми рекомендуємо щодня принаймні кілька за нашим столом.

Share Nuts допомагає схуднути, але не всі варіанти дійсні. Ми показуємо вам найкращий спосіб додати їх у свій раціон