Як ми вже згадували в попередніх розділах, особливо для початківців, найскладнішим методом пілатесу є концентрація (під час вправи) на окремих частинах тіла та подальша корекція відповідно до його основних принципів. У певний момент потрібно зосередитись на кількох речах одночасно. Саме під час вправи Супермена ця здатність усвідомлювати власне тіло, індивідуальні рухи та їх корекцію є дуже важливою.
Практикуючись у «надлюдині», ми тренуємо не тільки своє тіло, але й свій мозок
Супермен - Навчання
Початкове положення вправи Супермена ідентичне вихідному положенню вправи на розтяжку Кішки - спина Кішки.
Стань на коліна на килимок - усі чотири. Витягнуті руки кладуть долонями на килимок - ширину плечей. Коліна повинні мати ширину стегон. Між долонями та колінами не повинно бути великого зазору. Остерігайтеся ніг - їх не слід повертати всередину або назовні. Це означає - ноги розташовуються паралельно супінатору на килимку. Голова також є природним продовженням хребта під час цієї вправи.
Ми тримаємо спину прямо (Уявіть, у вас на спині велика лінійка, яка проходить від нижньої частини хребта до голови). Відсуньте плечі якомога далі від вух - ніби відсуньте їх аж до поперекової частини спини. Ви повинні штовхнути леза між собою. Глибоко вдихніть через ніс, добре в ребра. Видихніть ротом все повітря з легенів, потягнувши ребра, як гармошку всередину, міцно притискаючи пупок до хребта і відтягуючи тазове дно.
Одночасно з видихом підніміть праву витягнуту руку на висоту голови і витягніть ліву витягнуту ногу як би «із суглоба» вдалину. Не нахиляйте голову, голова повинна бути природним продовженням хребта. Слідкуйте за боком підйомної ноги! Під час цієї вправи вона або падає вниз, або, навпаки, ми без потреби повертаємо її вгору. Також необхідно звертати увагу на правильне тримання плеча - особливо підняття руки (важливо постійно відтягувати плече якомога далі від вуха).
Здихаючи носом (у ребра), поверніть праву руку і ліву ногу у вихідне положення. Знову видихаючи ротом, підніміть витягнуту ліву руку на висоту голови і витягніть праву витягнуту ногу як би «із суглоба» вдалину. Дотримуйтесь усіх вищезазначених принципів.