Ваша вага в Інтернеті

обмін речовин

Обмін речовин

Які фактори перешкоджають метаболізму

Після 25-річного віку, якщо ми не будемо постійно виконувати силові вправи (фізичні навантаження), ми будемо втрачати від 2 до 3 кілограм м’язів кожні 10 років. Якщо крім того, природно спостерігається зниження до 20% швидкості метаболізму в організмі за 10 років, результат: ми стаємо слабшими і товстішими.

Метаболізм - це процес, при якому організм виробляє та використовує енергію або калорії - від енергії, необхідної для переробки їжі в травній системі та її засвоєння, до енергії, необхідної для бігу марафону.

У кожного з нас є так званий індекс базового метаболізму (ІМТ). Хорошим технічним визначенням для цієї теми є: "Енергія, яка використовується природним чином, коли ми перебуваємо у стані повного спокою або після сну та після травлення".

М'язи є найважливішими для обміну речовин і спалювання калорій з жиру, накопиченого в організмі. Фізична активність прискорює швидкість метаболізму через утворення та ріст особливих частинок у мітохондріях (мікроскопічна частина, що знаходиться в клітинах, де споживається енергія, як двигун автомобіля). В результаті прискорення обміну речовин спалюється більше калорій.

Хоча в жирових клітинах практично відсутня активність і тому спалюється мало калорій, м’язова клітина спалює вдесятеро більше калорій, ніж жирова клітина, навіть коли ми відпочиваємо.

На жаль, якщо ми часто не фізично активні, ми втрачаємо більше 200 грамів м’язів щороку після 25 років. Якщо ми не стимулюємо м’язи адекватно, вони з роками поступово слабшають і стискаються та слабшають. Ця втрата м’язів призводить до значного зниження швидкості метаболізму кожні 10 років, до 2% на рік. Відповідне зниження метаболізму виражається через збільшення ваги, яке ми зазвичай маємо з настанням віку.

Середні чоловіки та жінки у віці від 20 до 50 років втрачають від 2 до 3 кілограм м’язів кожне десятиліття і набирають від 6 до 9 кілограмів жиру за той самий період. Враховуючи, що метаболізм сповільнюється з віком, наші харчові звички повинні змінюватися відповідно до цього, інакше жир накопичуватиметься, а наша вага зростатиме.

Отже, якщо у віці від 30 до 40 років ви їсте точно так само, як і за останні 20 років, причина набору ваги полягає в тому, що ваша потреба в енергії зменшилася.

Ключем до уникнення зниження метаболізму є фізичні вправи. Тому одна з рекомендацій щодо підвищення обміну речовин - робити силові вправи не рідше 2 разів на тиждень. Вплив хорошої послідовної програми вправ полягає в тому, що вона дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом 24 годин, навіть після виходу з тренажерного залу. Регенерація тканин та їх підтримка мають важливе значення для збільшення процесу використання калорій, які зберігає наше тіло; зміна ритму обміну речовин до ¾ буде встановлена ​​м’язами нашого тіла.

Просто утворення м’язів породжує вищий обмін речовин, це означає, що швидкість спалювання жиру зростає. Люди, які тренуються, можуть набрати від одного до двох кілограм м’язів і набрати від 40% до 60% своєї сили після двох місяців простих вправ.

Однак з’їдене суттєво впливає на структуру тіла; частина накопичених калорій досягне, наприклад, стегон; це залежатиме від того, що ви вирішите їсти.

У процесі травлення їжа розпадається на корисні форми: складні вуглеводи розпадаються на цукру, жир розпадається на жирні кислоти, а білки - на амінокислоти. Бажано споживати білок під час кожного прийому їжі, оскільки він містить азот, а азот розщеплюється в печінці і залишає наш організм у вигляді сечі у вигляді сечової речовини. В результаті цієї стадії метаболізму споживання енергії вдвічі перевищує витрату жирів та вуглеводів.

Припускаючи, що ми підтримуємо частоту прийому їжі кожні дві-три години, і ми вирішили включити кількість білка в кожен прийом їжі; Завдяки цьому рішенню ви можете без зусиль збільшити рівень споживання енергії. Якщо у вас сидяча робота більшу частину дня, різниця в спалюванні калорій між сидінням і стоянням становить майже одну калорію на хвилину. Це може здатися не надто багато, але швидко додається. Через годину ви накопичуєте 60 калорій, а в кінці 8-годинного робочого дня - майже 500 калорій. Спалювання 500 калорій на день протягом тижня призведе до втрати півкілограма ваги.

Ідея полягає в тому, щоб встати і стати більш активними. Примушення до постійної силової програми вправ принаймні два-три рази на тиждень суттєво вплине не тільки на метаболізм, але і на збільшення кісткової маси та витривалості, зниження артеріального тиску, поліпшення кольору обличчя та фігури, набуття особистої безпеки та самопочуття -стім на додаток до зменшення стресу.

У той же час, коли ці заходи проводяться з метою загартовування та вдосконалення тіла та розуму, необхідно вибирати продукти з розумом, наприклад, споживати необхідну кількість білка під час кожного прийому їжі, включати фрукти та овочі, оскільки ці продукти наповнені води та харчових інгредієнтів, і вони низькокалорійні.

Чому їжа не є ворогом?

Ключ до схуднення простий: їжте менше калорій, ніж спалюєте. Багато людей приймають це до крайності, думають про їжу як про ворога і починають пропускати їжу. Ми повинні змінити такий спосіб мислення, оскільки правда полягає в тому, що нам потрібно споживати калорії, щоб спалювати калорії.

Як працює ваше тіло?

Коли ви вживаєте недостатньо калорій, ваша дитина впадає в паніку і думає, що їм ніде взяти енергію. Він реагує, зменшуючи швидкість метаболізму і накопичуючи більше енергії (у вигляді жиру), замість того, щоб її використовувати.

Коли ви їсте всі поживні речовини, необхідні організму, без надлишку калорій, організм збільшує обмін речовин і змушений спалювати калорії, замість того щоб їх економити, і ми можемо схуднути у вигляді зменшення жиру.

Як прискорити обмін речовин?

Правда полягає в тому, що ніяк не можна скоротити шлях до схуднення. Для цього потрібні зусилля і звичайно терпіння. Однак це не повинно бути стражданням, і вам не потрібно голодувати, щоб його досягти. ЇСТИ!

Принципи та рекомендації для схуднення

Метаболізм: короткий зміст та пропозиції

Метаболізм - це процес перетворення їжі в енергію. Метаболізм відбувається в кожній клітині тіла і є калорійним результатом, необхідним для повсякденної діяльності.

IMB (Basal Metabolic Index) - це калорії, необхідні для виконання основних видів діяльності, таких як дихання, стабілізація температури тіла, підтримка серцевої діяльності, кровообігу, м’язового тонусу та інші.

Швидкість метаболізму визначається швидкістю, з якою здійснюється процес. Я вважаю, чим швидше обмін речовин, тим більше калорій спалюється.

Існує кілька способів прискорити наш основний обмін речовин:

10 способів ефективно допомогти вашому метаболізму

  1. 30 - 35 хвилин серцево-судинної діяльності, як перша активність вранці.
  2. Їжте в перші 45 хвилин після пробудження.
  3. Їжте кожні 3-4 години.
  4. Їжте білок під час кожного прийому їжі (яєчний білок, сир, соєве молоко, нежирне м’ясо, індичка, курка, риба, квасоля, горох).
  5. Дотримуйтесь 3-місячної програми вправ на м’язовий тонус та опір, щоб побачити результати.
  6. Уникайте алкоголю, цукру та посту.
  7. Візьміть половину ваги тіла в мілілітрах води.
  8. Їжте продукти з високою харчовою цінністю: 5 - 7 порцій фруктів та овочів щодня.
  9. Їжте низькокалорійну їжу (яблуко, спаржа, ягоди, брокколі, гарбуз, селера, капуста, часник, лимон, манго, цибуля, апельсин, папайя, ананас, шпинат, кабачки)
  10. 8 годин глибокого сну.