Літні канікули - це дуже важливий час для турботи про своє здоров’я, оскільки це дозволяє нам від’єднатися від повсякденних рутин, які наповнюють нас стресом, і дає нам можливість глибше зв’язатися з природою. Але з іншого боку, ми також частіше відмовляємося від своїх рутинних вправ, які нам стільки коштували встановити.

У цій публікації ми рекомендуємо кілька порад щодо відновлення режиму вправ після заслужених канікул:

Почніть з малого

Якщо ваші канікули середньої або тривалої тривалості, і ви були поза вашим розпорядком фізичних вправ більше тижня, перша порада, яку ми можемо вам дати, це: починайте потроху. Перші дні не вимагайте багато від себе, оскільки ваші м’язи та суглоби повинні поступово відновлювати свою нормальну діяльність.

Слухайте своє тіло, знайте його межі і поважайте їх.

повернення

Розминка і розтяжка

У перші дні після канікул, перед фізичними вправами слід більше, ніж зазвичай, приділяти розтяжці та розминці. Якщо ви провели багато днів у відпустці, яка розслабляє і не має фізичної активності, перші два дні ваші вправи можуть бути обмежені лише розминкою та розтяжкою. Таким чином, ви почнете готувати суглоби та м’язи до виду спорту, яким ви будете займатись у наступні заняття.

Відновіть свій раціон

У відпустці це практично неможливо не спокуситися гастрономічних делікатесів нашого туристичного напрямку, страв з родиною та друзями чи простої літньої тераси. Це призводить до того, що ми трохи більше набираємо вагу, і хоча ми повернемо його до своєї оптимальної точки, як тільки відновимо режим занять, це може змусити нас відчувати себе важче і втомленіші в перші два тижні після канікул.

Насправді, набрана (або втрачена) вага під час канікул - це ще одна причина, по якій ви поступово повертаєтеся до режиму вправ. Оскільки таким чином це дозволить нам адаптувати вправи до ритму нашого тіла.

Звичайно ми повинні якомога швидше повернутися до свого звичного режиму харчування. Для цього пам’ятайте, що ми сказали вам у нашій статті: Їжте здорово. Добре харчуватися.

План

Так само, якби ви готувались до спортивних змагань, вам слід визначити цілі. Ви можете створити для вас календар вправ, який ви повинні мати на видному місці у своєму будинку. Ви можете розпочати з конкретного плану тренувань на 4 або 8 тижнів, що полегшує вам досягнення своїх цілей.

Уявіть собі, що ваша рутина така, ніби це величезна скеля, краще піднятися на цю скелю, використовуючи сходи, ніж підніматися на все одразу. Ці цілі завжди повинні бути реалістичними, і вони повинні бути як маленькі кроки цієї драбини, яка поверне вас на початок вашого режиму вправ.

Краща порада

Звичайно, найкраща порада з усіх - це те, що під час вашої відпустки не відмовляйтеся повністю від своїх вправ (Якщо ви це вже зробили, запишіть це для наступного;)), а якщо ви це зробите, ви завжди можете займатися іншими видами фізичної активності, такими як заняття спортом на свіжому повітрі, розтяжка до і після басейну, вихід на ранкову пробіжку, практикуючи піші прогулянки або навіть кілька наборів віджимань і присідань, коли ви прокидаєтесь. Якщо ми подумаємо про це, ми завжди можемо знайти час для занять здоровими видами спорту під час канікул, і в той же час насолодитися моментом веселощів та відключення від нашої повсякденності.

Якщо ви не припините займатися спортом, повернення до рутинних вправ буде швидшим і легшим.

Удачі! Пам'ятайте, що у тренажерному залі ви можете спробувати тиждень, і якщо вам це подобається, ви залишаєтесь!