10.6. 2008 Ефективне поєднання ніжних тренувань для зміцнення та витривалості підвищує стан та стійкість серця до стресів. Все, що вам потрібно зробити, це робити вправи два-три рази на тиждень.
Новий час для жінок
Популярний з Інтернету
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Як схуднути
Алергія
Ця вправа формує тіло, покращує поставу, а його зміцнюючий вплив на серце та кровообіг не є незначним.
Вітряк
Вправа розслаблює м’язи плечей і шиї. Це також посилює кровообіг.
1. Вставте вертикально і з’єднайте ноги. Покладіть праву руку на ліву арку ребра. З видихом відтягніть ліву лопатку назад, а потім підніміть ліву руку вгору. Вдихніть і дайте йому опуститися у вихідне положення. Повторіть 4 рази і замініть боки.
2. По черзі піднімати витягнуті руки. Слід пам’ятати про рух лез: коли одна рука опущена, протилежне лезо рухається назад, а рука піднімається. Переконайтеся, що рух плавний і руки не торкаються тіла. Вправа протягом 1 хвилини.
ВЕЛОСИПЕД
Зміцнює живіт, ноги і сідничні м’язи.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть руки вздовж тіла. Очистіть таз і хребет від землі. На видиху витягніть праву ногу вгору і зміцніть стегна. На наступному видиху потягніть пупок до хребта і затримайте положення.
2. Згинайте ногу і дайте нозі трохи опуститися. Зігніть коліно і знову розтягніть його - ніби ви крутите педалі на велосипеді. Виконуйте цей рух плавно протягом шести вдихів. Поставте ногу назад на землю і залишайтеся напруженим (ви все ще тримаєте позицію "містка"). Повторіть вправу з лівою ногою. Повільно, крок за кроком, поверніться на килимок і видихніть.
КАРУСЕЛЬ
Він тренує рівновагу і концентрацію уваги, зміцнює м’язи ніг і рук.
1. Встаньте вертикально і розведіть руки. Перенесіть масу тіла на ліву ногу. Видихніть і зміцніть м’язи живота. Спочатку відірвіть праву ногу від землі, а потім підніміть коліно до рівня тазу.
2. З цього вихідного положення ви обведете коліна за годинниковою стрілкою. З видихом дотримуйтесь півкола колінами назовні і вниз, вдих продовжуйте знизу вгору. Поступово робіть все більші і більші кола. Видихніть зовнішнім півколом, вдихніть внутрішнім півколом. Повторити 6 разів. Цією ж ногою опишіть протилежне коло - проти годинникової стрілки. Замініть ноги. Верхня половина тіла залишається стабільною під час фізичних вправ.