Пілатес

"Через 10 годин ви почуватиметеся краще, через 20 ви будете виглядати так, а через 30 годин отримаєте абсолютно нове тіло".

йога

Девіз Джозефа Х. Пілатеса (автор вправи пілатес)

Сьогодні дуже популярну вправу, на яку підписується все більше людей, створив німецький автор. Джозеф Х. Пілатес, яка почала його розвивати в 20-х роках 20 століття. Вправи стали по-справжньому відомими в той час, коли Великобританія постраждала від епідемії грипу. На той час він піклувався про своїх пацієнтів і він допомагав їм, навчаючи переживати руйнівну епідемію. Поступово він відкрив студію в Нью-Йорку, де почав займатися пілатесом. Велике спасибі йому за підготовку декількох інструкторів пілатесу перед його смертю (ви також можете знайти його під іменем пілатес медичний) передано, і ми можемо практикувати це сьогодні.

Доказом того, що ця вправа дійсно може допомогти здоров’ю, є сам майстер пілатесу. У дитинстві він дуже хворів. Він страждав на астму, рахіт та ревматичну лихоманку. Крім того, у нього були ненароджені кістки та скручені кінцівки. Він вирішив подолати свою інвалідність, а потім постійними зусиллями він створив низку вправ, щоб виправити свої вади. Так була створена знаменита вправа на килимку, яку він назвав «мистецтвом контролю (контроль - один з основних принципів методу Пілатеса)».

Метод пілатесу працює по-різному від більшості вправ, призначених для збільшення обсягу найсильніших м’язів, які вкорочуються і жорсткішають. Вправа працює з подовженням і зміцненням усіх м’язів, включаючи найглибші, забезпечуючи при цьому належний баланс і поставу всього тіла. М’язи точно і ефективно вправляються під час фізичних вправ, але не більше ніж необхідно, тому ви не повинні відчувати біль під час або після тренування. Якщо це трапилося, ви неправильно практикували, припиніть практикувати та проконсультуйтеся з фахівцями, відповідно. з викладачами з вашого класу.

Окрім правильної постави та здорового хребта, фізичні вправи залишаються за вами Пілатес також приносить більш плоский і твердий живіт, допомагає формувати стегна, стегна і сідниці та зміцнює м’язи всього тіла. Можливо, тому такі пілатесом займаються такі зірки, як Моданна, Шерон Стоун, Ума Турман, Сара Джессіка Паркер та багато інших.

Вправи пілатесу мають багато переваг:

  • Регулярні фізичні вправи ви можете усунути біль в кишках і біль у хрестах.
  • Вправи розвивають всі ваші м’язи рівномірно, завдяки чому ви почуваєтесь краще захищає від м’язового дисбалансу, служить напр. як профілактика остеоропаузи, нетримання.
  • Це допоможе вам зняти стрес, т.к. Техніка дихання пілатесом знімає стрес.
  • Як єдина вправа, вона орієнтована на маленькі невидимі м’язи, т. Зв зміцнення м’язів, які утримують наш скелет.
  • Це навчить вас правильному диханню аж до задньої частини хребта, що дозволить вам набагато більший запас кисню під час будь-якого руху.
  • Це теж вправи допоможуть вам схуднути, позбавити вас від жирових прокладок, для отримання більш досконалих і зміцнюючих ніжних частин середньої частини тіла.

Що ви повинні знати:

  • Успіхом вправи також вважається те, що завдяки її вправі ви навчитесь правильно рухатися, навіть коли не тренуєтесь.
  • Вправи на пілатес воно не повинно заподіювати болю. Ні під час окремих вправ, ні після цілої відпрацьованої години.
  • Якщо ви вивчаєте метод вправ згідно з інструкцією, ви можете займатися вдома самостійно. Однак рекомендується приймати перші години під керівництвом професійного інструктора.
  • Метод пілатесу також використовується такими спеціалістами, як реабілітаційні працівники, фізіотерапевти, мануальні терапевти та ортопеди, які включають її до своєї реабілітаційної програми
  • Вправи пілатесу містять 32 вправи, які мають точні англійські назви. Викладач повинен їх знати і вміти правильно ними користуватися, тому що вони розділені для початківців та просунутих.
  • Він також підходить людям із зайвою вагою та хронічним болем у спині.
  • Модифікована форма пілатесу Я можу тренувати вагітну!
  • Вам слід займатися пілатесом практикувати принаймні 1 раз і оптимально 2-3 рази на тиждень.
  • Пілатес практикується босоніж.

Програми пілатесу:

РОБОТА ПІЛАТИ МАТ

Цей тип пілатесу практикується на килимку.

РОБОТА АПАРАТУ ППАРАРЕС

Цей тип пілатесу практикується за допомогою інструментів пілатесу.

PILATES PRE TEHOTNЙ

Пілатес - також ідеальна вправа для майбутніх мам. Вправа знімає біль у плечах, спині та ногах, які найбільш обтяжені під час вагітності. Це зміцнює м’язи, що захищають плід, м’язи спини, які зміцнюють хрести, оскільки вони обтяжені носінням великого живота під час вагітності. Також допомагає правильно дихати, що майбутня мама оцінить при народженні.

Основні принципи методу пілатесу

Щоб краще зрозуміти пілатес, прочитайте основні принципи методу пілатесу. Це стає зрозумілим з того, що пілатес - це не просто набір вправ.

ДИХАННЯ

Правильне дихання дозволить ефективніше займатися пілатесом та отримати максимум від цього. Під час цієї вправи необхідно дихати динамічно, регулярно і не стримано, намагатися зробити глибокий вдих носом і видих ротом.

СИЛОВИЙ ЦЕНТР

Центром сили є частина тіла, яка складається з усіх черевних, спинних і сідничних м’язів. Це основа правильної постави та рівноваги всього тіла та захищає хребет. Вся наша енергія походить від цього. Вправи пілатесу орієнтовані на створення та зміцнення твердого центру.

КОНЦЕНТРАЦІЯ

Як і в кожній вправі, ми робимо пілатес лише за участю нашого мозку. Однак важливо зосередитись на кожній вправі, щоб ми могли це робити правильно. Головне - зосередити розум на зоні, що практикується, і сприйняти реакцію м’язів.

ТОЧНІСТЬ

Вправи на пілатес зосереджені на тому, як правильно робити вправи, а не на тому, скільки вправ ви робите за годину. Це дійсно піклується про ідеальне виконання окремих вправ, хоча слід пам’ятати, що якщо ви відхилитеся від правильної постави лише на сантиметр, вправа буде менш ефективною.

ДРОПЛОТКА

Метод пілатесу вчить практикувати за допомогою вільної хореографії. Вправи м’які і плавно перетікають одне в одне. Кожна вправа має чітку точку, де вона починається і де закінчується, але найголовніше, щоб вони плавно і логічно слідували одна за одною.

КОНТРОЛЬ

Всі рухи виконуються повільно і усвідомлено, щоб уся увага була зосереджена на взаємодії м’язів. Тренування м’язів ефективна лише в тому випадку, якщо ми виконуємо точні, плавні та розслаблені рухи в межах природних можливостей нашого тіла.