Однією з найпоширеніших патологій у велосипедистів, але особливо у бігунів, є синдром клубово-великогомілкової смуги; не даремно він також відомий як "коліно бігуна". За цією назвою насправді стоїть запалення тензора фасції лати, пучка волокон, розташованих на зовнішній стороні наших стегон і яке в своїй найпоширенішій формі стосується болю в коліні.

ідеально

Одним з найефективніших способів полегшити синдром іліотібіальної смужки, і той, який найкраще мені підходить, і саме тому я хотів поділитися з вами, є самомасаж пінопластовим валиком або поролоновим валиком. Про те, як це зробити, ви можете дізнатись із відео, що супроводжує цю статтю: погляньте, бо вони чудово це пояснюють.

Що таке клубово-тибіальна смуга або тензор фасції лати?

фасція лата Це фіброзний пучок, який йде від переднього верхнього клубового відділу хребта (кістки над стегнами), вздовж зовнішньої частини нашого стегна, доки він трикутним способом не вставляється в надколінок, гомілку та малогомілкову кістку. Коли він запалюється в області введення, це спричиняє тертя або тертя фасції надколінником, що створює дуже характерний біль у зовнішній області коліна.

Цей тендиніт або запалення зазвичай з’являється з двох причин: змінити техніку бігу на біг по пересіченій місцевості ніж ми звикли (міняючи асфальт на гори, наприклад) або на збільшити інтенсивність тренувань, або в швидкості, або в кілометрах. До цього натягувач "скаржиться", і його спосіб повідомити нас - це загоріння.

Біль з’являється протягом декількох хвилин після початку бігу і заважає нам продовжувати біг, а зникає разом із відпочинком. Хороший спосіб запобігти це ручним масажем або пінопластовим валиком. Якщо ми використовуємо валик, ми повинні покласти ногу на пінопласт, розміщений поперечно, і спуститися від сідниці до коліна.

Мій досвід роботи з пінним роликовим масажем

Додаючи щотижневі кілометри до своїх тренувань, я почав помічати цей типовий біль у коліні. Це не заважало мені бігати, але дуже турбувало, тож я зрозумів руки працювати, щоб запобігти цьому. Ручний масаж, такий як той, що описаний піною, але виконується суглобами, був досить незручним, тому я вирішив спробувати ролик.

Особисто це мені дуже допомогло, як запобігти, так і відновитись набагато краще. Це досить болюче (Вони це вже говорять у відео, але я це підтверджую). Займаючись математикою, варто трохи потерпіти, щоб пізніше виявити себе краще. Настійно рекомендується!