Я дуже давно писав для вас професійну статтю, і обсяг теми їжі обговорювався ще раніше, тому зараз я заповнюю обидва прогалини. Ви, мабуть, бачили піраміду, зображену на малюнку, у своєму житті. Зараз ми трохи проаналізуємо це.

Основа піраміди: вуглеводи

В останні роки “вуглевод” коливали всілякі вірування, навіть деякі

правильного
вони стверджують, що вуглеводи, якими вони є, повинні бути виключені з нашого життя! Забудемо це зараз! Вуглеводи забезпечують потрібну кількість енергії для нашої діяльності, тому вони повинні становити 55% нашого щоденного споживання калорій. Вуглеводи можна розділити на дві групи: крупи і овочі та фрукти. З них група перших зазвичай викликає головний біль: що ми можемо їсти, а що ні?! Серед круп рекомендовані вироби з цільного борошна або коричневого борошна через їх більший вміст харчових волокон, що полегшує їх перетравлення, сухі макарони, виготовлені з твердого борошна (без яєць), мюслі та пластівців із злаків, рису.

Середина піраміди: білки

25% нашого щоденного споживання виділяється, що не можна пропустити, оскільки основна функція білків полягає у регенерації клітин. З одного боку молочні продуктил, з іншого боку з м’яса а м’ясні продукти - приймати добову дозу білка. У разі схуднення вибирайте з молочних продуктів молоко з низьким вмістом жиру, кефір/йогурт, пропустіть сири - і нежирне м’ясо з м’яса (пам’ятайте, наприклад, курячі грудки низькі, але стегна з високим вмістом жиру, качки повністю пропущені, платіть увага до риби: спертися на вішалку, хек, лящ, форель.)

Вершина піраміди: жири та інше

Проковтнуті молочні продукти та м’ясо покривають необхідну (20%) потребу в жирі, тому той, хто чітко розраховує калорії та співвідношення, згадані вище, враховує жирність споживаного м’яса або молочного продукту ! Якщо ми звернемо увагу на співвідношення споживання насичених і ненасичених жирів, ми нарешті можемо спрямувати свої харчові звички в правильному напрямку. THE ненасичені жири віддайте перевагу: оливковій олії, риб’ячому жиру, лляному, соняшниковій або кукурудзяній або іншим рослинним оліям. На інші продукти харчування (шоколад, печиво, пудинг, варення, алкоголь, сиропи, безалкогольні напої, чіпси, супові порошки, фаст-фуд, консерви) поширюється одне, небажане правило: їх слід звести до мінімуму.!

Порада щодо фітнесу: у блозі в середу я поділюся повною таблицею «рекомендовані та нерекомендовані продукти»! Я вас чекаю!

Незабаром із додатковими порадами, ідеями, планами тренувань тут, у блозі та, звичайно, у Facebook! Привіт, Бланка

Хочете знати ще більше про правильне харчування? Клацніть IDE!

Хочете більше рецептів, більше інформації? Відвідайте нашу сторінку у facebook!