Ми можемо навчитися одночасно лікувати свою душу і тіло, можемо заспокоїтись. Ці знання стають у пригоді, коли на нашому робочому місці занадто багато стресу або ми боїмося стоматолога, а також якщо ми хочемо мати більш легкі та безпечні пологи.
- Коли ми народжуємося, тіло і душа працюють у гармонійній єдності. Однак при соціалізації ми настільки налаштовуємось, що одиниця руйнується - вона починається Ксілла Боднар - клінічний психолог, тоді він додає, що мова не йде про те, щоб залишатися немовлятами, оскільки важливо також адаптуватися до суспільних очікувань. - Аутогенний тренінг - це метод самоучки, основна мета якого полягає в тому, щоб дати людині змогу створити психосоматичну, тобто фізичну та психічну гармонію. Це практично відновлення старої, інфантильної здатності.
Духовні зміни можуть спричинити фізичні зміни
- Якщо ми навчимося управляти стресом, рідше розвиватимуться стресові вторинні фізичні захворювання, такі як виразка шлунка або серцево-судинні розлади, головні болі. Обставини можуть не змінитися, але якщо ми навчимося регулювати себе, якщо зможемо заспокоїтись, заспокоїться і наші думки. Аутогенний тренінг можна дуже добре використовувати як інструмент профілактики. Коли хтось згоряє на роботі, він може не помітити попереджувальних знаків. Суть аутогенних тренувань полягає у зверненні до наших тілесних процесів із вільною увагою. Ми не повинні класифікувати це як добре чи погане, ми навіть не хочемо його усувати, ми просто спостерігаємо, обходимо це почуття. Якщо ми звернемо увагу на тілесні ознаки, ми знатимемо, коли настає час відпочинку.
Релаксація освіжає
Аутогенний тренінг допомагає не тільки в управлінні стресом: наш експерт каже, що він може бути чудовим для багатьох областей.
- Панічний, який боїться їхати серед людей, може здійснити довшу поїздку в переповненому автобусі, якщо заспокоїться знаннями, отриманими в результаті аутогенного тренування. Метод допомагає студентам освіжитися під час іспиту: коли студент вже відчуває втому, він розслабляється на кілька хвилин і вже краще підготовлений. Його також можна використовувати при розладах сну, оскільки він розслаблює і готує до спокійного сну. Коли ми розслаблені, ми відчуваємо менше болю, ніж стоматолог. Коли ми помітимо в собі напругу, почніть розслаблятися, щоб лікування зубів не було таким поганим досвідом. Частина болю має психічне походження: саме лікування не заподіює особливого болю, але це додає нам нашого страху і змушує почуватись так незручно.
Давайте любити своє тіло!
У наш час очікування величезні, коли справа стосується нашої статури. Багато разів ці очікування нереальні, проте багато жінок і чоловіків борються з відсутністю впевненості в собі, комплексами. Аутогенне тренування може допомогти і в такій ситуації.
- Курс може бути корисним для тих, хто не мириться зі своїм тілом. Невдоволення може проявлятися в харчуванні або навіть у статевій дисфункції. Сам процес навчання та саме аутогенне тренування орієнтоване на тіло. Фізичним стимулам слід надавати пріоритет і прийнятним чином. Тому всім, хто має проблеми зі своїм тілом, я особливо рекомендую метод.
Паспорт знайдений
- Якщо ми навчимось свідомо заспокоювати тіло, то свідомість також переходить у фазу спокою, тому ми можемо краще сконцентруватися, звернути увагу, згадати більше спогадів. У мене був клієнт, який не міг знайти паспорт перед поїздкою. Замість паніки він розслабився, щоб міг пригадати, куди саме поклав важливий документ. Ми точно знаємо, що в певних професіях дуже важливо мати справу з емоціями, будь то хірург чи актор, про кого йде мова. Всі хвилювання з’являються і на фізичному рівні: долоні потіють, дихання плідне, що не годиться для належної роботи. Розслаблення також допомагає приймати правильні рішення.
Більш безпечні пологи
Csilla вже не раз використовувала аутогенний тренінг, один із її пам’ятних випадків пов’язаний з народженням сина.
- Я використовувала метод під час пологів. Під час пологів сила болю в поштовху залежить від того, наскільки добре я можу розслабити м’язи між двома болями. Чим більше я розслаблююсь, тим сильніше відчуваю поштовхи, тому пологи можуть стати коротшими та безпечнішими. В аутогенному тренуванні існує вправа для живота, яка регулює кровотік у животі. Це корисно для плода, оскільки допомагає кровопостачанню плаценти та покращує життєві функції дитини при народженні. Нам також корисно розслаблення після пологів: воно допомагає втомленим майбутнім мамам відновити сили.
Як освоїти?
Csilla Bodnár зазвичай визначає курс у 15 підходящих серій. Крім того, для належного оволодіння методом необхідна безперервна практика вдома.
- Важливими є словесні навчальні тексти, які можна засвоїти в курсі. Крім того, спеціальні вправи допомагають розслабити м’язи, покращують кровообіг і сприяють вільному потоку думок. Важливо мати вільну увагу, яка нічого не кваліфікує як добре чи погане. Багато разів ми хочемо втекти від негативних речей, замість того, щоб визнавати їх і гадати, що ми можемо вивести із ситуації? Як я почуваюся до цього? Як я бачу іншого в ситуації? Зустрічі проводяться раз на тиждень, а в інші дні тижня ви повинні практикувати те, що там дізналися, і вести щоденник свого досвіду під час практики. Ми також вивчаємо спосіб мислення, ставлення до того, як ставитись до свого тіла. Ви можете не піти на одну практику або ж не зможете пережити цю практику, тому що у вас є якесь варення. Дуже унікально, кому потрібно скільки фізичних вправ, але одне можна сказати точно: якщо ви пішли в нашому дитинстві, ми все ще здатні на це. Мета полягає в тому, щоб мати можливість розслабитися самостійно, в будь-якому місці і в будь-який час після засвоєння вправ.