"Танці - це мій найкращий план вправ". Це не сказав танцюрист; про це сказала чемпіонка світу з тенісу: Серена Вільямс.

танцюрист

Він завжди розглядав танець виключно як мистецтво. Так, більшість танцівниць стрункі - багато з них підходять. Однак тут, серед нас, він пояснював це упередженням генетики або, навіть, відсутністю здорового харчування.

Я ніколи не робив такого ментального зв’язку танець - це аеробні та зміцнюючі м’язи вправи. Я просто сприймав це як прекрасний хід, на який потрібно навчитися, так; але кого він не розглядав як можливість навчання.

«Ви бачили, як більшість танцюристів мають підтягнуте тіло?» - запитала Меланія Фернандес, вчитель джазу. «Це не тільки тому, що вони роблять 500 присідань і роблять 800 стрибків на день; це тому, що кожен рух здійснюється по максимуму: стрибає якомога вище, нога максимально витягується, сідниця максимально напружується. Таким чином, на кожному сеансі працює на тіло з усіх сил".

Це те, що за останні роки я дізнався про танці, розмовляючи з Фернандесом, який є професійним танцівником, і з балериною Марією Солерою, яка, окрім танців, викладає класичний балет та балет. фітнес.

Напередодні цього Міжнародного дня танцю, який відзначається щороку кожного квітня 29, я хотів відчути танець як вправу з перших вуст, відвідуючи уроки джазу та балету для початківців. Це хроніка прожитого.

Увійти в клас і побачити його повний барів і людей, які не були в першому класі, як я, було ментальним баром, який потрібно подолати. Але колись розташувався, від початку до кінця заняття, це були мої сідниці, головним чином, цілі цього тренувального дня.

"Уявіть, що вам робити ін’єкцію в кожну сідницю", - сказала Марія. "Ін'єкція перед кожним повторенням кожної вправи".

І так з сідниці щільно прилягають одна до одної Ви повинні піднімати ногу прямо, із загостреними пальцями, в такт музиці, у всі боки. - Не піднімай плечей. "Не висунь хвоста". - Не кидай грудей. "Не звисайте з бару"

Дійсно поза завжди працює під час занять, і це можливо лише при наявності сідниць і скорочений живіт, а плечі та руки розслаблені. Крім того, більшість вправ вимагають обертати стегнами, яка здійснює їх своєчасно.

Без сумніву, музика, що використовується в кожній вправі, є ключовою для полегшення підрахунку та координації кожного руху. Таким чином, на уроці він працює не тільки на ногах і ядро, але і мозок.

Скільки калорій могло спожити моє тіло за цей сеанс? За оцінками веб-сайту про стан здоров’я близько 200 ккал. Мій досвід сказав би мені, що їх було менше, оскільки, будучи класом для початківців, він має пояснювальні паузи між вправами, які, крім того, не робляться з швидкою музикою.

З іншого боку, професійний танцюрист, виконуючи вправи без паузи, на більш високій швидкості, з більшою кількістю стрибків і рухів між ними, може легко спалити до 600 калорій в класі, підраховують вони в Livestrong.

День 2 - Сучасний джаз

Хоча балет був пов’язаний з поставою та розташуванням, сучасний клас джазу, який я відвідував, стосувався швидше руху рідини та навіть імпровізації.

З розминки стало відомо, що ми були в танцювальному класі: ми були не тільки розтягування та активізація м’язів, ми повинні були зробити це з витонченістю, в ритмі музики. Хлопайте по кожному животу, рухайте плечима між кожним випадком, міняйте вправи, доки пісня, що грала, не закінчилася ...

Після розминки вийшли діагоналі. Ніколи раніше переходи з одного боку на інший не були настільки складними. Руки вгору, руки в сторони, руки опущені під час ходьби, переходу, повороту ... Робіть джазові прогулянки це справді вправа на координацію.

Якщо на додачу до цього один "вірить у це" і поводиться як справжній танцюрист, докладаючи максимум зусиль (напруження рук при їх розгинанні, активізація литок при вказівці стопи, підтягування живота для зведення тулуба), кожна прогулянка стає вправою.

Нарешті, настав час хореографії, де було застосовано все вивчене за день: координація, сила, вираз, зусилля. Але, крім того, оскільки він сучасний, він поєднує рухи на землі з іншими стоячими. Підйом вгору і вниз, без сумніву, передбачає сила ніг і, залежно від опори, зброї. Крім того, управління кінцівками вимагає активації ядро не бачити одного як "La Gigantona", а як людину, яка рухається руками та ногами з наміром.