Різдвяні надмірності зазвичай додають нашій анатомії від трьох до чотирьох кілограмів. І на думку експертів, нам потрібна дієта близько місяця, щоб їх втратити, це якщо ми дотримуємося простих порад та режиму схуднення та очищення.

дієта

Різдво минає, але кілограми, які ми додаємо в ті дні гастрономічної розпусти, залишаються в нашому тілі.

Основні причини - надмірне вживання алкоголю та солодощів та схильність до їжі у дні, що оточують дні святкування, подібним чином до 24, 25 та 31 грудня та 6 січня.

Ось чому ми повинні негайно вийти на дорогу, щоб повернутися на потрібний шлях, потураючи собі під час канікул. Ось декілька порад для схуднення, починаючи з 7 січня:

1. - Виконувати п’ятиразове харчування, де всі вони містять їжу, багату корисними жирами (горіхи, оливкова олія, жирна риба), високодоступний білок (цільне яйце, коров'яче молоко, риба, яловичина, курка, рис) та вуглевод на основі фруктів або овочів з низьким вмістом глікемічний індекс (вишня, виноград, сливи, персики, грейпфрут, сливи, яблуко; брокколі, капуста, салат, цибуля, червоний перець, зелена квасоля, помідори, баклажани) або цільні зерна.

2. - Включіть у всі вечері унцію шоколад чорний, і склянка червоне вино.

3.- Роздайте їжу протягом дня, щоб пристосуватись до наших біохімічних потреб та біоритму людини: продукти з більшим глікемічним навантаженням (вуглеводи, що забезпечують більше енергії у вигляді глюкози) у першій частині циклу (з 6:00 до 18:00) та ін. структурна їжа (молочні продукти, м’ясо, риба, яйця та морепродукти) у другому розділі циклу (з 18:00 до 6:00 ранку).

4 . Напій Вода рясно. Не менше двох літрів на день.

5.- Уникайте ці продукти: солодощі та тістечка, міцні алкогольні напої, вершкове масло та масла, надмірно солодкі фрукти, звичайна кава, смажена або в клярі, продукти, виготовлені з рафінованою борошном та крупами, сири та жирні ковбаси, макарони та картопля.

Схудніть, ЇЖИ В ПЕРЕМІННІ ДНІ

В якості шостої поради Рубен Браво, натуропат та фахівець з харчування з Європейського медичного інституту ожиріння, пропонує дієту, яка є прийнятною та сумісною з роботою та соціальним життям, заснована на чотиримісячній дієті на альтернативні дні. план і три фази, що поперемінно поєднує три типи днів: очищувальний, режимний і соціальний.

"Очисні дні" калорійно дуже обмежують і надають пріоритет їжі, яка сприяє виведенню токсинів та очищенню; «дієтичні дні» - це збалансований, апетитний та ситний план харчування; а соціальні дні прагнуть поєднати харчування з соціальним життям у вихідні.

У цьому сенсі Браво пропонує чергувати очищаючі дні після вечірок з днями дієти протягом тижня та робити два вихідні у спілкуванні, що "дозволить нам продовжувати звичне життя, не пропускаючи дієти".

ДЕНЬ ВИПУСКУ

Сніданок

Кава без кофеїну, сік 2 апельсинів, 1 йогурт на 0% менше 60 кілокалорій з чайною ложкою вівсяних висівок.

Середина ранку

1 яблуко і 2 волоських горіха.

Обід

Перша страва. 1 чаша очисного відвару, що складається з селери, петрушки, цибулі та кульбаби.

Друга страва. 150гр свіжого сиру 0% жиру.

Напій. 1 склянка морквяного соку.

Перекус

1 ківі і 2 волоських горіха.

Вечеря

Перша страва. 1 чаша очисного відвару.

Друга страва. 2 сардини на грилі.

Напій, 1 склянка червоного вина.

ДЕНЬ РЕЖИМУ

Сніданок

Кава без кофеїну, 2 цільнозернових печива з тостами, подрібненими помідорами та двома скибочками нежирної серрано, іберійської або йоркської шинки.

Середина ранку

2 мандарини, 1 волоський горіх і 1 йогурт на 0% менше 60 ккал.

Обід

Перець, фарширований 75 г курячого фаршу і 75 г яловичого фаршу, змішаних з цибулею і помідорами, все це запікається 30 хвилин.

Напій. 1 склянка червоного вина.

Перекус

Жменя червоних фруктів, 1 горіх і 0% йогурту менше 60 ккал.

Вечеря

Яєчня з дикою спаржею, що складається з яйця та 75гр. спаржа.

Напій. Келих червоного вина.

Десерт. Унція темного шоколаду.

СОЦІАЛЬНИЙ ДЕНЬ

Сніданок

1 омлет без кофеїну, що складається з цілого яйця, білка іншого яйця, 1 скибочка шинки, 1 скибочка легкого сиру, 1 помідор і ¼ цибулі. 1 скибочка цільнозернового житнього хліба.

Середина ранку

1 ківі, 1 йогурт 0% менше 60 ккал. з чайною ложкою вівсяних висівок і 2 волоських горіхів.

Обід

Повний американський гамбургер складається з 250 г нежирної яловичини, 1 помідора, салату та цибулі, додають столову ложку кетчупу та іншу гірчицю. Кунжутне насіння середньої бургерної булочки.

Напій. Келих червоного вина.

Перекус.

Унція темного шоколаду і 2 звичайних печива.