Заняття спортом необхідні, щоб почувати себе добре як фізично, так і розумово. Деякі переваги, які, однак, можна зменшити за допомогою такого простого акту, який здійснюється після будь-якої фізичної активності: прийняття душу. І існує багато дилем між тим, чи краще це робити холодною водою чи теплою водою. Навіть іноді вказують на зручність виготовлення душу, який поєднує тепло і холод або контрасти.
Але насправді те, що є найбільш корисним для людей? Після вправ чи добре приймати душ з холодною водою? Або краще це робити гарячою водою? Від unCOMO ми збираємося пояснити, що відбувається в організмі з душем після фізичних навантажень, щоб ви могли робити власні висновки, робити найбільш правильні та корисні, щоб вам стало набагато краще і було відомо, що найкращий час приймати душ.
Переваги прийому холодної води після тренувань
Багато людей вибирають холодну воду для душу після занять, оскільки це має багато користі для організму. Насправді саме такий варіант найбільше використовується професійними спортсменами. Серед його переваг:
- Нормальний пульс: допомагає відновити нормальний пульс після фізичних вправ.
- Менше шнурків: зменшує ймовірність жорсткості, оскільки зменшує жорсткість, з якою пов’язані ці дискомфорти.
- Відновлює м’язи: у випадку, якщо розриви м’язового волокна сталися внаслідок інтенсивних фізичних навантажень.
- Полегшує фізичне відновлення швидше.
- Тонізує тіло: оскільки це не допомагає розширити м’язи та шкіру, як це відбувається з гарячою водою, яка сприяє провисанню.
- Звужує судини: що дозволяє зменшити запалення м’язів, сухожиль або суглобів, які можуть з’явитися, коли виконувана вправа була особливо інтенсивною.
- Знижує температуру тіла: через звуження судин.
Незважаючи на всі ці переваги, душ після холодної води корисний після тренування. Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги душу з холодною водою після фізичних вправ, вас може зацікавити ця інша стаття HOWTO на тему: Чи добре приймати душ з холодною водою?
Чи слід після тренування завжди приймати холодну воду?
Після фізичних вправ завжди добре прийняти душ, хоча б лише для того, щоб зняти піт і відчути себе краще. Однак у багатьох випадках не завжди добре приймати душ з холодною водою. І це те, що, як правило, це варіант, який вони обирають професійні спортсмени після тренувань та участі у змаганнях чи спортивних заходах, оскільки це допомагає їм відновитись.
Коли приймати після тренування холодну воду
Слід мати на увазі, що професійні спортсмени тренуються з великою інтенсивністю або під час тренувань, або на змагальних змаганнях. Однак перед тим, як приймати рішення приймати душ з гарячою або холодною водою, важливо врахувати інтенсивність виконуваних вправ та стан тіла кожного з них. Тому, якщо ви інтенсивно тренуєтесь, рекомендується приймати душ з холодною водою.
Виходячи з цих змінних, це рішення в основному може бути прийнято, рекомендується холодна вода коли вам потрібні переваги про що ми вже згадували в попередньому розділі, або вибирайте гарячу воду в ситуаціях, коли вам це потрібно.
Коли приймати після тренування гарячу воду
Як загальний орієнтир можна сказати, що душ повинен бути з гарячою водою якщо шукається розслаблення під час фізичних вправ або звичайних тренувань, в той час як холодна вода є кращою, якщо вправа інтенсивна (професійний тип) або практикуються такі дисципліни, як єдиноборства, бокс або інші, в яких є фізичний контакт і можливість отримати удар або падіння.
У будь-якому випадку, хоча гаряча вода є більш зручною, немає причин відмовлятися від холодного душу. Наприклад, якщо ви зробили звичайне тренування, хорошим варіантом є почати з гарячої води (не надмірно), спуститися в теплий і закінчити холодною на кілька хвилин.
Що робити, якщо після вправ ви не приймаєте душ
Багато людей задається питанням, чи неправильно не приймати душ після занять спортом. Але зовсім навпаки. Прийом душу - це не тільки гігієнічна та соціальна проблема, але це допомагає вам фізично відновитись після фізичних навантажень, особливо якщо воно було дуже інтенсивним.
Насправді, не приймаючи душ після тренувань, це може призвести до ряду проблем зі здоров’ям. Якщо взяти до уваги, що під час занять спортом наше тіло виділяє токсини через потовиділення, то не дивно, що після цього необхідний душ, оскільки, якщо ми не приймемо душ, всі ці токсини будуть прилипати до нашої шкіри, що може роздратування, прищі, висип і навіть інфекції.
Крім того, після фізичних вправ наше тіло повинно відчувати себе чистим і усувати весь піт. Тому, навіть якщо ваші вправи були досить помірними або легкими, необхідно приймати душ після тренування.
Як довго чекати прийняття душу після занять спортом
Незважаючи на переваги душу холодною водою, слід дотримуватися ряду порад, щоб тіло не спричинило шкоди і щоб цей момент під душем був справді корисним. Головна порада - дочекатися прийняття душу після тренування. Час, який є близько 20 хвилин і цим можна, наприклад, зробити якісні розтяжки, які також допоможуть вам почувати себе краще.
Причиною цього очікування є те, що тіло під час фізичних вправ досягає температури тіла, яка може перевищувати 39 ºC. Таким чином, потрапляючи в холодну воду, в організмі може відбуватися декомпенсація. Це має ряд негативні наслідки для організму та здоров’я:
- Проблеми з кровоносною системою: а також зміни артеріального тиску внаслідок реакції судин внаслідок температурного контрасту.
- Периферичний параліч обличчя: Це ще один із можливих ризиків, пов’язаних з душем з холодною водою, якщо цього не очікували після тренування. Це відбувається тому, що нерв розширюється зі збільшенням температури тіла після фізичних вправ. Раптова зміна температури вплине на нього, залишивши його паралізованим.
З цими поясненнями та порадами, в OneHOWTO, ми сподіваємось, ми відповіли на ваше запитання про те, чи добре після вправ приймати душ з холодною водою. Завжди, коли виникають сумніви, важливо порадитися з лікарями або фізіотерапевтами щодо корисності вживання гарячої або холодної води після сеансу фізичної активності.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Після вправ чи добре приймати душ з холодною водою?, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.