Бережіть своє серце, харчуючись здорово і дотримуючись цих порад

меню

серцево-судинне захворювання це дуже часто, і їжа відіграє дуже важливу роль. Насправді найкраща стратегія проти серцево-судинних захворювань - це здорове харчування та фізичні вправи.

Серцево-судинні захворювання відносяться до сукупності патологій, всі вони пов’язані з серцем та судинами (венами та артеріями). Ці патології:

Дієта, корисна для серця: вибирайте для свого раціону кардіопротективні продукти

Здорова для серця (або кардіопротективна) дієта - це сума всіх дієтичних рекомендацій при серцево-судинних захворюваннях. Що слід їсти, щоб піклуватися про своє серце?

Підсумок: Продукти, яких слід уникати, щоб піклуватися про своє серце

  • Цукри, солодощі та промислова випічка. Також морозиво.
  • Уникайте попередньо приготовлених або упакованих страв та страв. Звичайно, уникайте фаст-фуду.
  • Смажена або жирна їжа.
  • Молоко та незбиране молоко.
  • Червоне м’ясо та м’ясо з великою кількістю жиру. Бажано видалити шкіру м’яса (наприклад, шкіру курки) та видимий жир.
  • Молоко та незбиране молоко. Жирні сири.
  • Намагайтеся якомога більше вживати алкогольні та солодкі напої та безалкогольні напої.

Здорова для серця їжа та поради щодо догляду за своїм серцем

Профілактика серцево-судинних захворювань: поради щодо збереження здоров’я серця

  • Дотримуйтесь наведених вище порад щодо харчування, дієта - це важливий ключ до турботи про здоров’я серця. Середземноморська дієта ідеально підходить для піклування про своє серце.
  • Підтримуйте здорову вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, приступайте до роботи, щоб подолати це, люди із зайвими кілограмами, яким вдається схуднути, значно зменшують ризик серцево-судинної.
  • Уникайте сидячого способу життя, рухайтеся, гуляйте, танцюйте, виконуйте фізичні вправи за медичною консультацією ... все йде, і все складається. Найголовніше - залишатися активними.
  • Уникайте вживання тютюну та алкоголю. Це дві важливі та загальні причини серцево-судинних захворювань. Чим менше, тим краще.

Меню для здоров’я серця або кардіопротектора

  • Сніданок: склянка напівжирного або знежиреного молока, трохи пшеничних тостів з оливковою олією, трохи полуниці та ківі.
  • Обід: нежирний йогурт із шматочками фруктів, наприклад яблуком або малиною.
  • Обід: Салат за 10 хвилин, лосось на грилі та груша.

  • Перекус: Жменя горіхів, таких як фундук та настій.
  • Вечеря: Легкий змішаний овочевий вок, п’ять перцевих курячих філе та знежирений йогурт.

Якщо у вас є питання, не соромтеся звертатися до них у коментарях.

Теми, пов’язані з: Їжа та меню для піклування про здоров’я серця