28 липня 2016 р. Вікторія Лозада
Випивка закінчена, і тепер ви не уявляєте, як боротися з почуттям провини, сорому, а крім цього, фізичним дискомфортом, який може спричинити ця ситуація. По-перше, не панікуйте і будь лагідним із собою. Не говоріть із собою як з докором чи проповіддю, ви б не говорили так з другом, чи не так? Випивка - це не кінець світу, ми завжди можемо повернутися до свого харчування, і перш за все, ми можемо перетворити все на вихідну точку. Ми не повинні сприймати це як рецидив або провал, це скоріше ще один крок до нашого одужання. Ми повинні сприймати це з терпінням, і перш за все, з великим жалість до себе.
Давайте подивимося, які дії можна вжити після такого епізоду. Перше, що потрібно знати, коли ми споживаємо рафіновані або ультра-оброблені продукти (які є більшістю продуктів, які ми обираємо для запою), ми споживаємо велику кількість цукру, жиру та/або солі в надлишку. Переживаючи це, наш організм зневоднюється і прагне затримувати рідину.
Вода (або будь-який напій/їжа з високою вологістю, тобто з високим вмістом води) може допомогти нам зменшити це набряк і відчуття тяжкості від надлишку. Крім того, якщо ви не гідратуєте належним чином протягом дня, затримка рідини може бути ще гіршою. Також корисні настої, такі як м’ятний або імбирний чай, які можуть зменшити запалення, а також травні. Фрукти або настояна вода, натуральний лимонад або фрукти з великим вмістом води однаково ідеальні.
Тепер пропуск їжі здається найрозумнішим рішенням, адже таким чином ви можете заощадити собі кілька калорій, так? Але якщо ви оціните, що саме призвело вас до запою чи суму, яку ви пережили, безумовно, це мало багато спільного обмеження їжі. Якщо це не головна причина, то ви можете внести деякі корективи у свого дієтолога. Однак якщо не їсти, а постійне обмеження життя викликає занепокоєння (хто ні?) Тоді. Навіщо знову проходити ту саму історію?
Ви можете страждати від сильної тяги, якщо позбавите себе основних прийомів їжі і навіть перекусу, змушуючи з’їсти більше їжі під час наступного прийому їжі, або провести цілий день перекушуючи неорганізованим способом, бо ви, мабуть, відчуваєте голод.
Моя головна рекомендація полягає в тому, що, якщо запої часті, не соромтеся зверніться до професіонала, ця ситуація НЕ нормальна і не здорова. Професіонал надасть вам ідеальні інструменти для вирішення цієї ситуації, і часто ми самі ми не можемо з усім.
Окрім цього (що є важливим), ви також можете спланувати їжу, і випивка не застане вас зненацька. Планування їжі може бути цікавим, воно може допомогти нам знайти нові корисні рецепти, подумати, що ми можемо придбати для їх виготовлення, і тим самим спонукати нас їсти якісну їжу, приготовану нами. Це навіть спосіб пам’ятати, що їжа не є ворогом, що вона не контролює нас і що ми можемо потроху з нею зв’язуватися.
Інша справа, якщо ви хочете допомогти зменшити запалення свого тіла, це покращити рух шлунково-кишкового тракту та запустити природні системи "детоксикації" нашого тіла, і саме тому ідеальними є фрукти та овочі. Плоди з найбільшою кількістю вологи - бічні/кавун, лимон, груша, виноград, яблуко, полуниця, диня, грейпфрут, апельсин та ананас.
Уникайте індустріальних/оброблених продуктів, навіть якщо вони "легкі" або "з низьким вмістом цукру/солі", оскільки вони завантажені натрієм та іншими інгредієнтами, які можуть посилити ваше відчуття тяжкості/здуття в дні після випивки.
І емоційно?
Ви вже знаєте, що робити для фізичної частини, але, на ментальному рівні, чи є щось, що нам допомагає? Так, але ця частина, безумовно, трохи глибша, і є більше тканини, щоб вирізати.
Зазвичай, коли ми не можемо "контролювати" предмет їжі, ми схильні думати (навіть несвідомо) "Наскільки товстий", "Я не маю сили волі", або "Я невдача, я не можу дієти". Якщо це ваш випадок: ДОСТАТО вас забиває. Припиніть карати себе, бо ця думка не відповідає дійсності, їжте здорово чи ні, не визначає вас як кращу чи гіршу людину. Однак якщо ви продовжуватимете думати таким чином, це в кінцевому підсумку стане тим, що ви насправді думаєте про себе, повторюючи це так часто.
Світ не повинен обертатися навколо шматочка піци, тож ваш розум не повинен так багато про це думати. Що сталося, сталося, і важливо перегорнути сторінку. Повторюю, якщо це дуже часто, або вас нав’язливо турбує їжа та/або ваша фігура, тоді вам слід зверніться до професіонала, і психолог, і дієтолог, який дає вам поради щодо вдосконалення своїх звичок, і разом покращують ваші стосунки з їжею та образом вашого тіла.
Для цього існує кілька інструментів, одним із них може бути перспективне бачення ситуації. Подивіться на вас із співчуттям і спробуйте зрозуміти, що може викликати у вас стільки тривоги чи емоційного голоду. Важливо визнати, що є щось, що спонукає нас робити подібні речі, але це ніколи не легко визнати. Якщо ми зробимо цей крок, як би довго це не було, ми вже на півдорозі. Ось чому відвідування терапії є ідеальним, терапевт може допомогти нам знайти кореневу проблему.
Ще одна ідея краще зрозуміти одне одного - це вести запис або щоденник, це може бути навіть щоденник. Таким чином, ми можемо почати бачити, коли ми перекушуємо, в якому середовищі, і якщо щось трапиться в той момент, що змусить нас це розвивати. Крім того, письмо - це ідеальний спосіб випустити, а потім прочитати наші думки.
Не все втрачено, переживаємо періоди тривоги або просто емоційний голод, це може трапитися з усіма нами, ніхто не звільняється. Різниця полягає в тому, як ми приймаємо це і що ми готові зробити для відновлення свого здоров’я. Ви не самотні, зверніться за допомогою.