Тільки зараз, коли ви носите свою дитину на руках, а не на животі, ви прагнете відновити свою фігуру і знайти процедуру післяпологових вправ. Чудово, що ви хочете бути вашою найкращою версією, але перш за все, поцікавтеся у свого лікаря, коли можна починати робити вправи після пологів. Залежно від того, як це було, доведеться почекати більш-менш. Він дав тобі гаразд? Отже, давайте діяти! Шукаєте рекомендації щодо вправ після пологів? Ненуко на допомогу!
Як повернути фігуру після вагітності
За ці 9 місяців ваше тіло зазнало багато змін, мамо. І це не менше: ви носили дитину в собі. Які інгредієнти повертаються до початкового стану? Дотримуйтесь цих чотирьох ключових елементів:
Післяпологові вправи для роботи на животі
Безумовно, живіт - це одна з областей, над якою ви хочете якомога швидше працювати за допомогою післяпологової гімнастики. Секрет позбавлення від жиру в животі? Гарне поєднання дієти та серцево-судинних вправ. Ось кілька вправ для живота після пологів, які можуть вам допомогти:
Післяпологові вправи для відновлення після кесаревого розтину
Якщо консультація з лікарем після пологів вже важлива, якщо у вас було кесарів розтин, це ще більш актуально. Річ у тім, що ви перенесли операцію з усім, що передбачає, і вам потрібно одужати. В принципі, найкраще почекати кілька місяців, перш ніж думати про те, щоб робити присідання, і якщо ви в будь-який момент помітите дискомфорт у животі, негайно припиніть. Найкраще рухатись повільно і зупинятися на вправах, які дозволяють трохи рухатися, але не вимагають занадто великих зусиль, таких як ходьба, плавання та м’які вправи з незначним ударом. За бажанням ви навіть можете спробувати знайти кілька спеціальних сеансів для відновлення після пологів, так, завжди повідомляючи моніторам, що у вашому випадку ви перенесли кесарів розтин.
Післяпологові вправи для схуднення
Однією з ваших цілей може бути скидання кілограмів, які ви набрали за час вагітності і які ви вирішили залишатись, незважаючи на те, що ваша дитина вже насолоджується світом. Є багато варіантів фізичних вправ, але, загалом, головне в роботі серцево-судинної системи:
- Прогулянки з найкращим партнером: унікальні моменти з вашим сином чи дочкою - це також гарна можливість набрати форму. Гуляйте зі своїм малюком протягом 15-20 хвилин на день. Він буде насолоджуватися довкіллям і перевагами прогулянок з дитиною, і ви випустите ендорфіни.
- ПілатесОсь чудовий спосіб опрацювати все тіло під час вибуху. Окрім того, що пілатес допоможе вам схуднути, він допоможе вам працювати над гнучкістю, тонізувати м’язи, покращувати поставу та рівновагу та прощатися з болем у спині. Без сумніву, одна з найповніших видів діяльності, яку ви можете практикувати.
- плавання: фізична активність, яка допоможе вам схуднути та спалити жир, насолоджуючись приємним моментом для себе.
- Велосипедстатичний: вправа, яка завжди може стати в нагоді для роботи на серцево-судинному рівні, спалювання жиру та розслаблюючої миті. Не забувайте нарощувати інтенсивність поступово і не починати занадто важко. На педалі! І ти? Які вправи після пологів ти робиш? Поділіться ними з нами в соціальних мережах з хештегом #YoSoyLaMadreQue та #YoSoyElPadreQue!