Цю публікацію я давно хотів зробити, і в цьому є справжня мішанка ідей після пологів. З одного боку, вони продають нам уявлення, що якщо ви піклуєтеся про себе після пологів, ви можете мати завидну фігуру з рутиною післяпологові вправи, а з іншого боку вони нам продають, що вам краще одягнути пояс і заховати все, що можна.

А яка моя думка? Ну, ні те, ні інше, звичайно, можна відновити фігуру в післяпологовому періоді.

Я буду говорити з вами від щирості, і я чесно скажу вам, що в цьому немає чудес, щонайбільше тим, кому пощастило і все життя було худим, тепер це коштуватиме їм дешевше; але навіть ті (якщо я теж маю той друг, як її син спить всю ніч відразу, я заздрю), вони хочуть покращити свою фігуру після пологів.

фігуру

Я вже говорив з вами кілька разів про момент післяпологовий, Це унікальний момент, коли основною характеристикою є вразливість матері, гормони, втома та адаптація до нової ситуації роблять цей етап особливо важким часом. Це правда, що не всі жінки переживають цей період з працею, але вона скаже вам, що переважна більшість.

Післяпологове відновлення

У цей момент, коли ви налаштовуєтесь на те, щоб бути матір'ю, з усім тим, що тягне за собою, можливо, останнє, що вас турбує, це післяпологове відновлення, Або зовсім навпаки, що ви бачите, як відомі жінки в журналах виходять із лікарні дуже милою смертю, і ви занурюєтесь глибше в нещастя, думаючи, чому ми з нею?.

В одному з останніх групових сеансів грудного вигодовування мати сказала мені, що вона була в жаху, побачивши, як Сара Карбонеро покинула лікарню того ж дня, коли вона була з лікарні, така гарненька, добре одягнена і на тих високих підборах, бо це Мамо, що привернуло її увагу, це те, що Сара могла носити ці високі підбори, і вона каже, що пішла з лікарні, гуляючи, як горбатий Нотр-Дам, тому що шрам від кесаревого розтину не дозволив їй рухатися будь-яким іншим способом.

Ну, немає великої таємниці, що, безумовно, Сара Карбонеро має чудову генетику (її просто потрібно побачити, вона прекрасна і має чудове тіло), і я не сумніваюся, що вона подбає про своє, що це за турбота маю на увазі? Ну, фізичні вправи та здорове харчування.

Я збираюся розповісти вам про свій власний досвід, порівнявши вас із знаменитим, який народив одночасно з вами (я знаю, що багато хто з нас це робить, хоча ми цього не визнаємо або десятки вина) . Рік народження Дієго, це був рік знаменитостей Бебі-Бум, того року народили Сара Карбонеро, Амая Саламанка, Пілар Рубіо, Ельза Патакі (я не знаю, чи залишила вона мене комусь іншому, але це були ті, кого я на той час найбільше). Ну, я не міг придумати ще одного, на кого можна подивитися, крім Ельзи Патакі, яка була мамою близнюків і була її другою вагітністю. І трапилось те, що мало статися, що тіло Ельзи Патакі після пологів навіть не було віддалено схоже на моє, але це те, що я обдурив себе, бо до того, як завагітніти, воно навіть не було віддалено подібним, тому я не знаю, що це було що я хотів, бо якщо я ніколи не порівнював себе з тілом жодної відомої жінки, чому я зробив це саме в той момент, коли я міг найменше піклуватися про себе?.

Звичайно, я прочитала всі статті та їхні "секрети краси", одна з них спала 8 годин поспіль ... вибачте! Як можна спати вісім годин поспіль з двійнятами та грудним вигодовуванням. але якщо мені лише один і два роки потому, я не сплю більше 5 годин поспіль ... (Ельза той друг до чого її діти сплять усю дорогу, а крім того, вона має чудове тіло, і чому б не сказати, мужик, хаскі, Ельза, це чиста заздрість, хе-хе-хе).

Висновок, який я отримав зі свого досвіду, і що я бачив, що відбувається у більшості матерів, чим гірше ти почуваєшся, тим краще ти хочеш бачити себе зовні, але, звичайно, післяпологовий час - не ідеальний час для того, щоб мати фігуру, про яку мріяла. за ніч, у вас це буде, але з великим терпінням. Перестань порівнювати себе зі знаменитими жінками, які мають своє тіло, а ти маєш своє; і це починає вести здоровий спосіб життя та фізичні вправи.

Дієта після вагітності

Існує багато міфів щодо дієти після вагітності, особливо пов’язаної з грудним вигодовуванням. Однією з найпоширеніших цілей у післяпологовий період є: Хочу схуднути. І ви, звичайно, схуднете, але це буде дуже сильно залежати від того, скільки ви прийняли під час вагітності. Якщо ви набрали 30 кілограмів, повернутися до попередньої ваги буде набагато складніше; Якщо набрана вага становить 10 кілограмів, знадобиться близько місяця, півтора місяці, щоб повернутися до своєї попередньої ваги.

Що є дієта після вагітності? Ну, здорове і збалансоване харчування, яке не включає пончики, піцу, гамбургери з їх добрим струменем кетчупу, майонезу, ... Сендвіч з шинкою, хорізо, салямі та корейка, що дозволено в перший тиждень після пологів, ми всі це заробляємо. Але тоді вам доведеться їсти фрукти, овочі, м’ясо, рибу, бобові, злакові ... Я вже говорив вам, що я маю на увазі, коли я говорю про здорову та збалансовану дієту, коли я говорю про дієта для вагітних.

Однією з найбільших труднощів, яку ви можете виявити в післяпологовому періоді, щоб мати змогу дотримуватися цієї здорової дієти, є годування груддю. Грудне вигодовування може значно підвищити ваш апетит, і звичайно, якщо вам вдалося пережити вагітність із збільшенням ваги на 10 кілограмів, а приходить грудне вигодовування і ви починаєте пожирати пончики так, ніби завтра не було, ну ... Ви знаєте що відбудеться, кілограми та жир накопичуватимуться на попереку, і тоді потрібно багато для його видалення.

Післяпологові вправи

Ця тема вправ після пологів викликає багато сумнівів у матерів, і це набір цієї статті сьогодні. Тому я вирішив відповісти на питання, які найбільш часто повторюються в консультації.

Коли я можу починати займатися після пологів?

Тренуйтеся як такі, з того моменту, коли ви почуваєтесь добре, але ви повинні починати потроху і завжди враховуючи, як ви, які пологи у вас були і який ваш попередній фізичний стан.

Для переважної більшості смертних ми робимо вправи, щоб піти на прогулянку, в тренажерний зал до якогось GAP, або до якогось спінінгу (звичайно, з висунутим язиком) і ще небагато; Що ж, якщо ви почнете відновлювати здорову звичку ходити, це було б добре. А потім збільшуйте інтенсивність, коли виявите більше сил.

Якщо ви справжні спортсмени, ви, швидше за все, з нетерпінням чекаєте народження дитини, щоб повернутися до свого режиму фізичних вправ, тому я б порадив перед тим, як розпочати його, хтось оцінить вас, ваш загальний стан і, особливо, ваш таз ґрунту.

Також доведеться враховувати тип пологів, незалежно від того, чи це було вагінальне, пологове затискання чи кесарів розтин, тут час змінюється. Якщо це було з кесаревим розтином, важливо побачити рубець і принаймні два місяці (деякі кажуть 3 місяці), не починаючи виконувати вправи після пологів певної інтенсивності, тобто три місяці ходьби.

І все, що я рекомендую всім вам, це те, що хтось цінує ваше тазове дно за вас, я зустрічаю жінок, які, будучи дуже молодими, носять прокладки для витоку сечі, а післяпологовий період - це найвищий момент для нашого тазового дна, і його потрібно реабілітувати і посилюється після вагітності та пологів.

Як можна видалити живіт після пологів?

Це одне з вічних питань, тому що тут навіть у найтонших є інший живіт, у нього більше живота і він млявий зверху, ще одна з головних цілей - усунути живіт після пологів.

Під час вагітності м'язи живота розслабляються, і тоді вони повинні повернутися на своє місце, тому вам доведеться приділити свій час (і не носити пояс). З деякими з вас може трапитися так, що коли черевні преса повертаються на своє місце, прямі м’язи живота (це м’язи шоколадної плитки, які є у всіх нас, але не всіх нас бачать), вони не з’єднуються знову, і тримайтеся трохи нарізно, це називається абдомінальний діастаз. Для цього важливо, щоб ви цінували професіонала.

Якщо ви з глузду з'їжджаєте, виконуючи традиційні присідання, насправді вам буде важко поєднати прямі кишки, найкращі преси, які ви можете зробити, це ті, які ви можете зробити Гіпопресивний абс. Ці присідання виконуються при апное (без повітря), і тіло ставиться в певне положення, щоб у вправі діяли всі м’язи тіла. Саме такі вправи для живота і після пологів я рекомендую найбільше всім матерям з кількох причин, одна з яких допомагає відновити фігуру після пологів, а інша тому, що допомагає відновити тазове дно.

Підтримка після пологів?

Рекомендується чи не рекомендується Підтримка після пологів? Кілька днів тому я читав статтю Джеми Лендойро, в якій вона розповідала про післяпологовий пояс, і найбільш шокуючим є те, що професіонали, яких я запитував, не погоджувались, тобто були ті, хто рекомендував це. Ну, я не в цій групі, точно не післяпологовий пояс, я ніколи не буду рекомендувати його вам.

Якщо ви надягнете пояс, м’язи стиснуті, але він не рухається, тому набагато легше звісити живіт потім, і це дуже, дуже важко видалити.

А також післяпологовий пояс робить ефект «зубною пастою», уявіть собі тюбик зубної пасти, і ви стискаєте її посередині, тиск змушує все йти вгору-вниз: ну, пояс робить подібний ефект Ваш живіт не збирається підніматися через стенокардію, але ви збираєтеся посилити тиск на тазове дно, і це може завдати вам шкоди.

Рекомендовані вправи після пологів

Я говорив про них протягом усього вступу, по-перше, про всі, які не відрізняються високою інтенсивністю, піші прогулянки, пілатес, йога ... Плавання потрібно чекати, поки пройде карантин.

Гіпопресивний живіт - це той, який найбільше допоможе вам відновити фігуру після пологів.

А потім збільшуйте інтенсивність залежно від того, як ви почуваєтесь, і що дитина вам залишає.

Підготуйте своє тіло під час вагітності

Я не збираюся розповідати вам нічого нового, але якщо ви будете доглядати за собою під час вагітності, відновлення після пологів буде набагато кращим. Вагітність - це унікальний час для набуття здорових звичок: здорового харчування та щоденних фізичних вправ. Ви можете виконувати вправи для підготовки до пологів, які допоможуть вам як під час пологів, так і після пологів.

Цей пост був особливо довгим, але мені потрібно було сказати вам усе це, адже врешті-решт, ми живемо у суспільстві, яке винагороджує фізичну красу, а в ЗМІ ми бачимо матерів, які приголомшливі, як тільки вони народжують, а ми цього не робимо дійти до тих очікувань; і це разом із особливим моментом, який є післяпологовим, оскільки я бачу багатьох мам, дуже стурбованих відновленням своєї фігури в післяпологовому періоді. Немає секретів, немає чудес, добре їжте, займайтеся спортом і не ставите занадто довгих цілей. У рік життя вашої дитини ви знову відчуєте своє тіло як своє, а частина серця б’ється надворі в тілі вашої дитини. Ми не можемо забути, що наше тіло дало життя, і це справді чудово.

Я хотів би почути про ваш досвід у коментарях.