Навіть звичайне письмо може допомогти людям впоратися із загальними незначними або серйозними проблемами в житті. Чому написання - це зцілення для вашої душі і як впустити це у своє життя?
Ви точно знатимете людей навколо вас, які пишуть щоденник. І, можливо, ви написали це самі. Зазвичай діти ведуть щоденники у період статевого дозрівання. Однак щоденник також має своє обґрунтування у зрілому віці. Чому? Тому що це вважається науково доведеною терапією, яка сприяє психічному здоров’ю. Британський письменник Грем Грін писав у своїй книзі: "Писати - це один із видів терапії, і іноді я дуже здивований, як усі, хто не пише, можуть захиститися від божевілля, меланхолії, паніки та страху".
Письмо як лікувальна терапія застосовувалося під час правління єгипетського короля Рамзеса II, тобто приблизно в 1200 р. До н. Він назвав свою королівську бібліотеку "Будинком зцілення душі". Термін бібліотерапія вперше був використаний в 1916 році американським есеїстом Семюелем Кротерсом. У 80-х роках терапія письмом стала популярною завдяки психологу Техаського університету Джеймсу Пеннебекеру, який був автором дослідження, яке висвітлило потенційні переваги т.зв. виразне письмо під час емоційного стресу. За останні 20 років письмова терапія стала законним засобом лікування депресії та тривоги, але вона також може зменшити симптоми, пов’язані з раком.
У кожного часом виникають певні проблеми. Написавши про них, це допоможе вам ще краще зрозуміти, що насправді відбувається навколо вас і у вас. Розуміння та самосвідомість є основними елементами, які складають основу розвитку особистості. Будь-хто може писати де завгодно і будь-коли. Він не повинен мати для цього особливого таланту. Адже людина не пише книгу для інших, пише лише для себе. Вчені рекомендують наступні 6 методик. Їх вибір залежить від того, який ти людина і який ти настрій.
1. Вільне письмо
Це проста форма письма. Ви записуєте те, що спадає на думку. Ви можете описувати образи в думках, думки, події, запахи чи звуки. Все, що привернуло вашу увагу. Будьте вільні, не обмежуйте. Не хвилюйтеся, якщо ваші слова для вас не мають сенсу. Повернувшись до свого письма та прочитавши зміст, ви зрозумієте ще більш інший контекст. Ви ставите речі в перспективі. Вільне письмо в цьому сенсі може мати ефект внутрішнього очищення.
2. Виразне письмо
3. Відображувальний щоденник
Запишіть свій позитивний чи негативний досвід, усі пов’язані думки та те, що ви дізналися, у щоденнику роздумів. Наприклад, якщо ви були на заході, напишіть, що саме відбулося на ньому. Також напишіть, що ви дізналися на заході та як це допомогло вам розвинути вашу особистість. Пишіть нотатки якомога швидше після події, щоб запам’ятати всі деталі. Тому добре, щоб ваш щоденник завжди був із собою.
4. Журнал подяки
Дуже добре мати можливість загальмувати, зробити вдих і запитати, за що ти вдячний у своєму житті. Ще краще писати про ці речі раз чи два на тиждень. Подяка активізує діяльність мозку в передній частині кори головного мозку та медіальній префронтальній корі, тобто в областях, які пов’язані з моральним пізнанням та ціннісним судженням. Спробуйте написати листа комусь, хто ранував вас у минулому. Цілком можливо, що ми тоді пробачимо його. І це вас більше не турбуватиме. Роберт Еммонс, вчений, який вивчає вплив вдячності на нашу психіку, виявив, що вдячність допомагає людям добре спати і зменшує депресію.
5. Написання листів
Ви можете використовувати цю техніку, якщо у вас є невирішений конфлікт з другом, партнером або членом сім'ї. Напишіть йому листа і повірте йому. А якщо ви не хочете, вам навіть не потрібно надсилати лист. Цей вид терапії допоможе вам звільнити навантаження, яке може бути у вас всередині. Це своєрідне очищення.
6. Написання віршів
Коли пишеш вірш, ти спираєшся на власний життєвий досвід. Ви створите щось, що виражає ваші думки та почуття. Встановлено, що пацієнти, які перебувають у паліативній допомозі, знаходять перспективу завдяки написанню віршів. Таким чином, вони краще справляються зі втратами, які вони відчувають в кінці свого життя.
Багато людей знають терапевтичну користь читання, але багато хто не знає, що письмо може їм дуже допомогти. Спробуйте одну з наступних технік. Можливо, це допоможе вам, і тоді ви будете писати все життя.