дієта

Боб Харпер персональний тренер, який допомагав зіркам подобатися Гвінет Пелтроу та Бен Стіллер, стверджує, що вам не потрібно відмовлятися від вуглеводів, щоб швидко позбутися зайвих кілограмів.

Секрет якраз у тому: не їжте вуглеводи після обіду. Це означає, що ви можете їсти тости на сніданок або вівсяні пластівці, бутерброди на обід або навіть макарони - але ви швидко схуднете.

Чому це працює?

Якщо ви не їсте вуглеводи після обіду, вам захочеться їх прямо вранці. І це нормально! Багато людей, що страждають ожирінням, помиляються, пропускаючи перший прийом їжі протягом дня, тому протягом останнього дня вони їдять набагато більше. Однак, якщо ви правильно снідаєте, ви будете заряджатись цілий день, і ви зможете краще займатися спортом!

Ви відчуваєте, що після вставання не можете їсти?

На думку експертів, це також лише питання практики. Спробуйте спочатку змусити трохи скибочок фруктів або мюслі, щоб через деякий час ваше тіло добре звикло до сніданку.

Якщо ви споживаєте лише білок у другій половині дня, ваш метаболізм прискориться, оскільки для перетравлення білка потрібно набагато більше енергії. Крім того, ви будете почуватися ситішими від цього набагато довше.

Метод також настільки ефективний, оскільки його легко тримати

Вам не потрібно дотримуватися складних правил, і ви також не будете голодувати. І суть успіху, звичайно, полягає в тому, щоб наполегливо втрачати вагу. Фактично! Оскільки цей метод не застосовує обмежень, то в ньому не бракує жодної їжі, важливої ​​для вашого організму, отже ви можете використовувати його для створення здорової дієти, якої можете безпечно дотримуватися протягом усього життя.

Зразок дієти:

Сніданок і обід

Їжте все, до чого звикли і чого хочете. Однак для найкращих результатів Боб радить, кожне меню повинно містити 1-2 порції білка, 1-2 порції багатих клітковиною вуглеводів, фрукти та жир хорошої якості. Наприклад, ідеальним вибором є бутерброд із цільнозернового хліба з індичкою та овочами або вівсяна каша з яблуками та йогуртом.

Ви також можете мати десяту годину, яку також слід включити білок і клітковина.

Ідеї ​​вечері

- Нежирна риба або куряча грудка на грилі з приправою за смаком. Скільки можна приготувати на пару брокколі або шпинату (присмаченого лимонним соком) + салат з соусом вінегрет;

- Змішайте 12 дкг фаршу з індички з 2 столовими ложками консервованих помідорів, ½ столовою ложкою італійської суміші спецій, щіпкою часникового порошку та 1 столовою ложкою тертого сиру Пармезан. Приготуйте з нього коржі і обсмажте їх на сковороді, скропленій оливковою олією + якомога більше розпарених кабачків або зеленої квасолі + спецій за смаком.

Перекус

Якщо ви зголодніли між обідом і вечерею, з’їжте селеру, буряк, 3 дкг нежирного сиру, жменю фундука, мигдалю або волоських горіхів і випийте 2 дл томатного соку!