найчастіше

Здорова їжа. Здається, про неї вже все написано, але ми завжди піддаємось інформації, яка нас дивує.

Кілька дієтологів вже звертаються до "здорового глузду". Не пропускайте нічого з основної піраміди харчування, не переїдайте і не дотримуйтесь дієт, які уповільнюють обмін речовин і викликають шок в організмі. Ось питання харчування, які люди найчастіше задають лікарям.

Як має виглядати здорове харчування?

Здорова дієта, я її слухаю, знаю, що вона точно включає фрукти та овочі, але що ще? В його основі лежить піраміда харчування, яка є основою. До цього неминуче застосовуються інші правила. Наш раціон повинен бути різноманітним (не їжте улюблену броколі щодня, а спробуйте інші овочі, навіть ті, які ще не пробували - подолати страх, якщо це необхідно). Рослинна їжа повинна складати основну частину меню, ми повинні пити достатньо і злегка готувати їжу (тушкувати, готувати на пару, коротко запікати).

Овочів багато, але скільки?

Скільки овочів нам слід «зіштовхнути», щоб воно відповідало ідеям, які рекомендують експерти? Якщо ми хочемо знову дотримуватися піраміди харчування, вона рекомендує 5 порцій. Оскільки овочі повинні переважати, ми можемо розділити це правило на 3: 2 на свою користь, при цьому слово порція уявити жменю.

Лічі: Соковитий китайський горіх, повний води та вітамінів

Харчова оброблена їжа нам більше підходить, ніж сира

Низькокалорійні овочі. Ви знаєте, що це таке?

Доза - отрута. Це стосується і фруктів

Діти та овочі

Як переконати дітей їсти овочі (або більше овочів). Майже кожен батько бореться з цим питанням. І кожному для цього потрібно терпіння. Діти повинні смакувати їжу 10-16 разів, перш ніж вони зможуть її прийняти. Якщо ви підете на цей бій, почніть з солодких сортів. Сюди входять перець, кукурудза, горох та морква. Важливо також брати приклад. Якщо батьки їдять овочі (із задоволенням!), Діти також захочуть їх їсти.

Це викликає залежність від цукру?

Цукор працює в мозку подібно до алкоголю та нікотину, збільшуючи рівень дофаміну, оскільки організм сприймає цукор як нагороду. Оскільки цукор швидко переробляється в організмі, мозку потрібна ще одна доза. Він потрапляє в замкнене коло.

Я ще можу їсти м’ясо?

М'ясо належить до "спірного" списку. Зокрема, червоний має репутацію нездорової їжі, що підтверджено ВООЗ, Всесвітньою організацією охорони здоров’я. На думку експертів, немає сумнівів, що оброблене м’ясо призводить до раку. Навпаки, риба вважається надзвичайно поживною їжею, що належить до групи здорового харчування. Нам слід класти рибу на тарілку три рази на тиждень, не більше. Якщо слідувати цій рекомендації і звертати увагу на якість та походження, можна чергувати біле м’ясо з червоним. Завжди віддайте перевагу нежирному м’ясу і уникайте смаженої їжі.

Цілісні зерна здоровіші - чому?

Завдяки цільнозерновій їжі ми отримуємо в організм цінні компоненти зерна, особливо клітковину, яка стимулює травлення і «живить» кишкові бактерії. Крім того, цільнозернові продукти для більш тривалого ситості, а значить, допомагають при втраті ваги.

Суперпродукти - я повинен?

Насіння годжі, акаї або чіа, яким також вдається боротися зі старінням, відомі як справжні харчові бомби, оскільки вони стали відомими, оскільки полегшують схуднення. Однак експерти стверджують, що окрема їжа не творить чудес, важлива вся річ - як ми їмо протягом тривалого часу. Нам не потрібна "екзотика" у нашому раціоні. Навіть їжа, яка народилася в нашій країні, може бути позначена привабливою етикеткою суперпродуктів. Вони цього заслуговують. Сюди входять буряк, чорниця, бобові та горіхи.

Вуглеводи ввечері. я можу?

Низьковуглеводні дієти, відповідно Форми прийому їжі пережили бум останнім часом. Той, хто зменшить свій дохід до мінімуму, швидко схудне. Тому їхній народ і злякався. Не потрібно виключати їх із меню, але потрібно, щоб було різниця між так званими здоровий і нездоровий. Білий хліб, занадто м’які макарони або пюре сприяють накопиченню жиру в організмі. І нам слід уникати цього ввечері. Оскільки тіло переходить на нічний режим близько 20:00, все, що ми споживаємо після цього часу, зберігається в жирових прокладках.

Коли їсти в останню чергу?

Перерва, під час якої ми не повинні катувати або думати про тіло, повинна тривати щонайменше дванадцять годин. Виявляється, їсти можна до восьмої вечора. Застосовується інше правило: не лягайте спати одразу після вечері, а почекайте чотири години.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.