рекомендованих

Дієта повинна бути різноманітною, багатою їжею рослинного походження. Однак вітаміни можна знайти в багатьох продуктах харчування. Подивіться, які в них вітаміни.

Де знайти жиророзчинні вітаміни

вітамін А (ретинол) - риб’ячий жир, печінка, морква, шпинат, абрикоси, брокколі, масло, жовток
вітамін D (кальциферол) - риб’ячий жир, печінка, жовток, сонячне світло
вітамін Е (токоферол) - олія зародків пшениці, масло, молоко, арахіс, соя, салат
вітамін К (філохінон) - оливкова, соєва та ріпакова олія, брокколі, шпинат, петрушка

Де знайти водорозчинні вітаміни

вітамін В1 (тіамін) - пивні дріжджі, мед та горіхи
вітамін В2 (рибофлавін) - дріжджі, печінка, нирки, молоко, яйця, какао, горіхи
вітамін В3 (ніацин) - пивні дріжджі, тунець, насіння соняшнику, квасоля, горох, листові овочі, морква
вітамін В5 (пантотенова кислота) - цільнозернові продукти, бобові, м’ясо
вітамін В6 (піридоксин) - печінка, скумбрія, яйця, дріжджі, банани, картопля, капуста, шпинат, авокадо, горіхи, каші
вітамін В9 (фолієва кислота) - листові овочі, дріжджі, печінка
вітамін В12 (кобаламін) - яйця, молоко, сир, м’ясо
вітамін С (L-аскорбінова кислота) - шипшина, цитрусові, помідори, папайя, брокколі, чорна смородина, полуниця, цвітна капуста, шпинат, ківі, журавлина
вітамін Н (біотин) - соєве борошно, жовток, горіхи, мигдаль
вітамін РР (нікотинамід, ніацин) - пивні дріжджі, насіння соняшнику, квасоля, горох, молоко, яйця, брокколі

Огляд вітамінів, рекомендованих доз та їх джерел

рекомендуються жиророзчинні вітаміни. добова доза для дітей (у мг) залежить від того, коли вона низька A D Е К
Від 300 до 700 молоко, сир, овочі, печінка захищає зір і шкіру, стимулює ріст нічна сліпота, сухість шкіри
5 молоко, яєчний жовток, риба та риб’ячий жир сприяє накопиченню кальцію та фосфору в кістках, має важливе значення для росту та розвитку кісток та зубів кривий хребет, ламкі кістки
до 7 рослинні олії та жири, овочі, крупи, горіхи Антиоксидант захищає клітини від впливу шкідливих речовин, що утворюються в процесі переробки поживних речовин порушення росту та ураження нервової системи
Від 5 до 50 листові овочі, зелений чай, печінка, жовток сприяє правильному згортанню крові посилена кровотеча
рекомендуються водорозчинні вітаміни. функція джерела добової дози, якщо вона низька C. B6 B12 фолієва кислота
Від 80 до 100 овочеві фрукти підтримує імунітет та утилізацію заліза, має антиоксидантну дію, сприяє виробленню колагену сприйнятливість до інфекцій, дратівливість, втома
Від 0,3 до 1,7 злакові капуста, овочі, яйця, м’ясо підтримує травлення та використання білків в організмі судоми, нудота, мукозит, депресія
Від 0,5 до 2 найбільше утворюється в кишечнику, він міститься в яйцях і м’ясі підтримує кровотворення та діяльність нервової системи анемія, нервові розлади
Від 80 до 200 листові овочі підтримує вироблення еритроцитів, правильний розвиток нервової системи анемія, порушення росту, розлади нервової системи

Джерело: Консультативний центр з питань харчування дітей, ČTK

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.