Якщо я бігаю 40 хвилин щодня, яку дієту ви рекомендуєте?

хвилин щодня

Фран Казадо Пастор
Хаен

Це залежить від вашої мети. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібна низькокалорійна дієта (споживайте менше калорій, ніж витрачаєте). Я не рекомендую вам бігати 40 хвилин щодня для цієї мети (або для будь-якої). Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно попрацювати (оскільки ви спалюєте більше калорій, ніж біг), і ви можете доповнити це кардіотренажерами.

Ана Більбао Серкос
Валенсія

Краще поєднуйте біг із силовими вправами, оскільки вони допоможуть вам краще бігати.

Якщо ви вирішите бігати щодня, ось кілька порад, про які слід пам’ятати до та після перегонів, а не конкретну «дієту»:

- Перед змаганням: гідратуйте належним чином (200-400 мл). Якщо це збігається з обідом або перекусом, ви можете взяти фрукти з йогуртом, йогурт із вівсяними пластівцями або горіхами або пісний холодний м’ясний бутерброд. Якщо це збігається з їжею, візьміть макарони або рис з овочами та білками (яйце, м’ясо або риба)

- Після перегонів: відновіть м’язи білками і вуглеводами, такими як сухофрукти, фрукти, тости з сиром, млинці з вівсяної каші з шинкою Серрано тощо.

Пам’ятайте, що засвоєння хороших харчових звичок в довгостроковій перспективі допоможе вам більше, ніж сидіння на дієті в даний час.