Ви будете знати різницю між ізотонічними, гіпертонічними та гіпотонічними напоями?
Всім відомо, що всі рідини містять різні розчинені речовини, в тому числі чисту воду. Ці речовини можуть бути мінерали та мікроелементи, глюкоза, вітаміни, антиоксиданти, фруктоза, тощо Чим більше рідини мають ці речовини, тим менший вміст води доступний. Тому рідини, які є більш концентрованими, менше гідратів.
Під час фізичних вправ ми завжди втрачаємо рідину, електролітів і глікогену поряд із тоді, і це знижує нашу ефективність. Нашому організму потрібно достатньо води, щоб нормально функціонувати. Важливо також знати, що якщо ми втрачаємо більше рідини, організм повинен приймати більше рідини, щоб відновити оптимальну воду. З цих причин спортивні напої виконують головну функцію - відновлення рідин, електролітів і вуглеводів.
Що стосується гідратації, нам потрібно врахувати два основні аспекти:
- об’єм води
- концентрація розчинених речовин, що містяться в рідинах організму
Наше тіло складається з Від 60 до 65% води, тому, якщо ми втрачаємо рідину під час фізичних вправ, ми повинні відновити цю кількість. Хороший напій для відновлення - це той, який допоможе повернути всі втрачені поживні речовини, не додаючи в наш організм цукру або жиру. Існує багато видів напоїв, тому важливо добре вибирати їх залежно від типу вправи, яку ми збираємось виконувати.
Існують три види напоїв, про що ми повинні завжди пам’ятати під час вправ.
Гіпотонічний напій:
Це рекомендується для вправ з низькою інтенсивністю та з не частим потовиділенням, оскільки втрата рідини та електролітів мінімальна. Це найбільш вживана група напоїв, оскільки вони підходять для більшості видів спорту. Гіпотонічний напій це вода, і тому за допомогою простої прямої води до, під час та після тренування можна запобігти зневодненню. Гіпотонічний напій містить менше 4 г цукру на 100 мл і має низький осмотичний тиск. Їх головна мета - вгамувати спрагу та заповнити меншу кількість мінералів.
Ізотонічний напій:
Його асиміляція є найшвидшою з усіх. Завдяки своєму складу забезпечує спортсмену оптимальний рівень зволоження та заряджання енергією. Ці напої мають вміст цукру від 4 до 8 г на 100 мл і вміст мінералів, подібний до нашої крові. Ізотонічний напій ідеально підходить для певної інтенсивності фізичних вправ, де ми витрачаємо частину енергії, що зберігається в наших м’язах, і де ми сильно потіємо (коли ми «потіємо кров’ю»). Це прекрасно для підзарядки енергії, рідин та електролітів. Ці напої також вони підтримують продуктивність і затримують втому. Їх мета - втамувати спрагу та розподілити енергію по всьому тілу.
Гіпертонічний напій:
Містить більша частка електролітів і вуглеводів як два вище. Цей напій більше призначений для підзарядки енергії, а не для гідратації. Гіпертонічний напій містить більше 8 г на 100 мл цукру і має вищий осмотичний тиск, ніж рідини тіла. Його головна мета - забезпечити енергією наш організм. Ці напої засвоюються повільніше, ніж вода, тому доцільно приймати їх безпосередньо перед тим, як піти на тренування або відразу після тренування. Вони не придатні для використання під час спортивних виступів.
Наостанок короткий зміст. Гіпотонічні напої його слід використовувати, коли інтенсивність вправ не надто висока, і ми не так сильно потіємо. Ізотонічні напої вони є найкращим вибором для відновлення енергії при заняттях спортом із середньою інтенсивністю. Нарешті, гіпертонічні напої необхідні до і після фізичних вправ під час тривалих фізичних вправ середньої інтенсивності.