Недостатнє споживання рідини викликає різні проблеми зі здоров’ям, найчастіше це зневоднення організму, яке проявляється втомою, сонливістю, нездужанням,
порушення координації ходи та руху, сухість та нееластичність шкіри, прискорене серцебиття, зниження артеріального тиску. Вода є абсолютно необхідною для життя людини, і тому дуже важливо запобігати зневодненню в літню спеку за допомогою відповідного питного режиму. Під час спеки рекомендується випивати не менше 2-4 децилітрів рідини на 10 кілограмів ваги, що становить приблизно 1,5-3 літрів рідини на день. Однак ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють. Його слід пити безперервно, тобто меншими дозами і частіше. Найбільш придатною є питна вода, але також мінеральні води, несолодкі трав'яні та фруктові чаї. Відповідним джерелом рідини також є свіжі фруктові та овочеві соки, розведені водою. Підсолоджені напої слід обмежувати через надлишок цукру, енергії та кофеїну. Температура рідин також важлива, рекомендується їсти теплі напої. Потреба в питті зростає не тільки в залежності від температури, але і від фізичних навантажень.
Під час літньої спеки не слід забувати навіть маленьких дітей, у яких недосконалий механізм відчуття спраги. Нестача води знижує загальну працездатність дітей, сприяє їх зниженню концентрації уваги та може спричинити проблеми у школі у більш пізньому віці. Влітку рідина для дитини важливіша за їжу. Не рекомендується змушувати дитину їсти в спекотні літні дні, але потрібно пропонувати йому рідину частіше і невеликими дозами. Наприкінці теплого дня діти часто дратуються, втомлюються, неуважні, що може бути спричинено зневодненням.
Люди похилого віку поступово втрачають почуття спраги, тому вони не відчувають потреби пити. Деякі навіть свідомо зменшують споживання рідини, якщо мають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з частішим сечовипусканням, нетриманням сечі тощо. Тому їм також потрібно частіше пропонувати рідину, незважаючи на їх опір і твердження, що вони "не спрагують". Особливо небезпечна ситуація може статися, якщо стара людина живе одна. Дегідратація в цьому віці з подальшим згущенням крові може призвести до тромбозу, емболії, утворення каменів у сечі або навіть розладів свідомості.
Простий спосіб не забути випити - поставити вранці на стіл пляшку води. Вода - основа життя. Без прийому води життя організму неможливе, тому ми довше проживаємо без їжі, але лише близько двох-трьох днів без води. Тож основне правило літніх днів - пити, пити, пити! (джерело: www.zdravie.sk, www.uvzsr.sk)
Підготовлено:
Департамент санітарної освіти
Регіональне бюро охорони здоров’я із місцем розташування в Чадці