режим

Але не слід забувати про його значення навіть зараз, в осінньо-зимові місяці. Чому це так?

Пити також важливо взимку

Ми чуємо та читаємо про важливість питного режиму, який стає частиною наших харчових звичок, а також нашого способу життя, з усіх боків, особливо влітку. Але ми не повинні забувати про його важливість навіть зараз, протягом осінньо-зимових місяців. Чому це так?

У холодні місяці ми не відчуваємо спраги, як влітку

Це викликано з одного боку зниження температури навколишнього середовища та зменшення втрат рідини, напр. пітливість. Однак ми дихаємо більше рідини в холодні місяці, ніж влітку. Просто для розваги, наше тіло він споживає 2,5 літра рідини на день лише для функціонування основних життєво важливих функцій, при диханні і шкірі ми втрачаємо близько 700 мл і виводиться 1,5 літра рідини, напр. сечовипускання.

Забезпечує достатню кількість рідини правильний обмін речовин, хороша робота нирок, кровообіг, це просто дозволяє нашому тілу працювати на повну потужність.

В осінньо-літні місяці це так знижене відчуття спраги лише суб'єктивне, що особливо небезпечно для дітей та людей похилого віку. Наш організм спричинений "шоками", головним чином великими різницями температур між перебуванням на вулиці та перебуванням у перегрітих кімнатах, офісах чи квартирах, але також нестача фруктів та овочів.

Слизова оболонка дихальних шляхів пересихає, наша iімунна система ослаблена, ми більш схильні до атак вірусів та бактерій. Не тільки влітку, але і в холодні місяці організм може зневоднюватися.

Як запобігти цьому за допомогою правильного питного режиму?

  • ми повинні пити щодня 2 - 3 літри рідини, Споживання рідини слід збільшувати під час посилених фізичних навантажень, занять спортом та в стресових ситуаціях,
  • для початку необхідно споживання рідини відразу після пробудження, натщесерце слід випивати не менше 0,3 л джерельної або мінеральної води,
  • нам слід випити перед початком роботи 0,25 л гарячого напою,
  • гарячий напій повинен бути кімнатна температура (приблизно 20 ° C), гарячі напої пошкоджують слизові оболонки,
  • розглядаються відповідні гарячі напої трав'яні та фруктові чаї, неміцний чорний і зелений чай, який можна ароматизувати лимоном,
  • сильний чорний чай і кава не враховуються до питного режиму, оскільки діють на організм сечогінно,
  • молоко та молочні продукти - це їжа, не рідкі, вони також не входять в питний режим,
  • підсолоджені напої непридатні, які не втамовують відчуття спраги, а посилюють її,
  • класичний Нагрівальні напої, що містять алкоголь (глінтвейн, теплий пунш) вони зігріють нас після випивки, але лише деякий час, через деякий час ми будемо ще більше холодно, як перед вживанням (алкоголь розширює судини, спричиняючи більші втрати тепла),
  • потрібна рідина приймати в малих дозах, безперервно протягом дня, не з перервами. Кожні півгодини-годину ми повинні випивати 1,5 - 2 дкл рідини. Організм найкраще здатний переробляти рідину до 14:00, останню дозу рідини слід приймати ввечері перед сном,
  • якщо ти знаєш, що будеш виконувати діяльність, яка вимагає більших фізичних зусиль, приймайте рідину принаймні за годину до цього, не приймайте рідину відразу під час самої діяльності,
  • пийте рано, не чекайте, поки відчуєте спрагу. Почуття спраги чується, коли організм відчуває втрату приблизно 2% рідини. Тому не чекайте таких попереджувальних ознак, як головний біль, втома, температура, запор, сухість у роті, сухість шкіри або нервозність, що може свідчити про зневоднення.,
  • якщо з’їсте більше кількість солі, збільшити споживання рідини,
  • Про належне споживання рідини не слід забувати ні на роботі, номери з кондиціонером, довші поїздки за кермом, в літаку (рекомендується мати при собі завжди пляшку води),
  • не пийте велику кількість рідини безпосередньо перед їжею, під час або після їжі,
  • намагайся підтримувати різноманітний склад рідин (джерела поперемінно, мінеральна вода, ароматизовані мінеральні води, трав’яні та фруктові чаї, фруктові соки),
  • не забудьте достатнє споживання вітамінів групи В і С (сприятливо впливають на імунітет організму).

Питний режим для дітей

Вода, яка бере участь у всіх процесах життєдіяльності та правильному функціонуванні нашого організму, утворює дитячий організм до 85%. Дитячий організм набагато чутливіший до втрати невеликої кількості рідини, ніж організм дорослого, тому зневоднення у дітей відбувається дуже швидко. І це не лише літні місяці.

У дітей знижується відчуття спраги і тому вони часто не просять себе пити

Діти мають знижена спрага, тому вони не просять рідини, поки не відчують спрагу. Вони часто забувають пити навіть у запалі гри, тому їх правильний питний режим знаходиться в руках батьків.

Вони не повинні забувати той факт, що, хоча діти також холодніші місяці менше потіють, більше води втрачається при диханні, випаровуванні через шкіру та слизові оболонки. Діти також зазвичай вони рухаються більше, ніж дорослі, що також призводить до певної втрати рідини з організму.

Організм дитини є взимку схожий на дорослого піддаючись підвищеному стресу, повинен справлятися з більшою кількістю інфекцій. Підвищувати імунітет дітей необхідно не лише достатнім надходженням в організм вітамінів та харчових добавок, але і достатнім питним режимом.

Що слід пити дітям?

Природною основою питного режиму дітей є Вода. Найбільш придатною є дитяча вода, яку слід вводити при температурі 20 - 25 ° C.

Холодна або навпаки гарячі напої представляють велике навантаження на організм дитини, внаслідок чого різниця температур в організмі може бути гірше збалансованою.

Урізноманітнити питний режим можливо використовувати чай або фруктові соки. Однак не годиться, щоб дитина в холодні місяці пила лише чай (він діє як сечогінний засіб і тим самим збільшує потреби організму в рідині).

Чай такий не плутати з водою, його слід давати несолодким або лише злегка підсолодженим. Фруктові соки необхідно розбавляти дитячою водою у співвідношенні 1: 1.

Шановні батьки, не забуваймо постачати своїх дітей навіть у ці холодні місяці достатня кількість рідини, і ми пропонуємо їх постійно протягом дня. Не будемо чекати, поки дитина відчує спрагу або почне проявляти ознаки зневоднення.

І не забуваймо правильний режим пиття ми також підтримуємо захист дитячого організму. Таким чином, питний режим наших дітей перебуває лише в руках нас - батьків.