Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

схуднути

Пити рідини для схуднення як вода, необхідна для життя і необхідна для нормального функціонування нашого організму, це реальність.

Коли ми зневоднені, ми можемо відчувати сонливість, втому, головний біль або навіть запаморочення.

Дуже важливо підтримувати належний рівень гідратації за допомогою споживання води та інших напоїв, таких як чай, кава, молоко або соки, а також води, що міститься в твердих продуктах харчування, насправді, за підрахунками, їжа сприяє 20 % від загального споживання води.

Іноді повідомлення, які ми отримуємо про те, як правильно гідратувати, є дещо суперечливими: чи слід випивати 8 склянок води на день? Чи вважають чай і кава "рідиною"? Чи допомагає вживання рідини схуднути? Далі ми вирішимо деякі основні сумніви.

Скільки пити рідини?

75% нашого тіла складається з води, і її важливо замінити.

Однак кількість необхідної рідини залежить від багатьох факторів, таких як вік, клімат або фізична активність. Загалом, споживання 1,6 літра води на день для жінок (8 склянок по 200 мл) і 2 літри на день для чоловіків (10 склянок по 200 мл).

Але це не більше загальної рекомендації, найкращим показником споживання води є спрага, за винятком людей з певною патологією, літніх людей та немовлят.

Найкращий показник споживання води - спрага, за винятком людей з певною патологією

Який тип рідин для схуднення я повинен вибрати?

Питна вода - найкращий вибір, оскільки вона зволожує нас, не додаючи калорій. Однак є й інші напої, які також забезпечують водою, такі як чай, кава, гарячий шоколад, фруктові соки, безалкогольні напої та смузі.

Проблема деяких з ці напої полягають у тому, що вони зазвичай містять цукор і вони мають високу калорійність, тому вони не підходять, якщо ми хочемо схуднути або страждаємо ожирінням або надмірною вагою.

Чай та кава вважаються рідиною?

Чай та кава забезпечують водою, тому вони достатньо зволожують нас. Що правда, кофеїн, що присутній у цих напоях, може діяти як сечогінний засіб і сприяти виведенню води із сечею, але цей ефект мінімальний, якщо споживання помірне.

Чи добре молоко для зволоження?

У молоці є багато необхідних поживних речовин (вітаміни, білки та мінерали), але воно також містить насичених жирів, тому, якщо нам дуже подобається молоко, доцільно зупинити вибір на знежиреному або напівжиреному варіантах.

Чи вважається алкоголь гідратаційним напоєм?

Алкоголь виробляє зворотний ефект, він зневоднює нас, оскільки, хоча він і забезпечує водою, він виводиться через сечу.

Крім того, ви не повинні включати його серед своїх варіантів рідини для схуднення, Він містить велику кількість цукрів і калорій, які, крім того, що жирять, серйозно шкодять нашому здоров’ю.

Як я можу дізнатись, чи добре у мене зволоження?

Спрага - головний показник рівня зволоження, але ми також можемо врахувати і колір сечі. Так це ми добре зволожений зазвичай солом’яно-жовтий, якщо рівень не є оптимальним, це темний колір.

Чи допомагає питна вода схуднути?

Кілька досліджень показали, що підтримання гідратації організму може сприяти прискоренню метаболізму, сприяючи споживанню калорій.

Це пов’язано з тим, що коли ми п’ємо холодну воду, тіло передає своє тепло воді до тих пір, поки його температура не дорівнює температурі тіла, це змушує тіло спалювати калорії, виробляючи тепло і відновлюючи енергію, втрачену під час нагрівання води. Однак вплив цього процесу на схуднення дуже низький.

Чи п’є воду під час відгодівлі їжі?

Немає доказів того, що споживання води під час їжі сприяє надмірній вазі або будь-яким чином перешкоджає травленню. Найголовніше - залишатися зволоженим та споживати необхідну воду всередині та зовні їжі.

Чи можете ви випити занадто багато?

Так, насправді надмірне зволоження може спричинити гіпонатріємія, що відбувається, коли рівень натрію в крові падає занадто низько. Це рідкісне захворювання і трапляється в дуже специфічних ситуаціях, таких як марафони та перегони на великі дистанції, коли спортсмен може перезволожитись. Однак, за оцінками, менше 1% бігунів страждають гіпонатріємією.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.