дивовижних

Кабачки - це лужний фрукт, який часто приймають за овоч, який можна їсти сирим або вареним. Вживання кабачків має багато переваг для здоров’я, наприклад, дуже корисне для схуднення.

Ці дев'ять переваг кабачків, включаючи поліпшення травлення, уповільнення старіння та багато іншого, покажуть вам, чому він заслуговує місця на вашій тарілці.

Можливо, вам буде цікаво: 5 рецептів з низькокалорійними кабачками

Основні його переваги

Кабачки не містять жиру і містять багато води та клітковини. Він також містить значну кількість вітамінів В6, рибофлавіну, фолієвої кислоти, С і К, а також мінералів, таких як калій і марганець.

1- Затримує старіння

Старіння виникає внаслідок активності токсинів, вільних радикалів та запалення, яким організм піддається протягом багатьох років. Ці отрути та запалення можна зменшити за допомогою антиоксидантів та протизапальних продуктів.

Кабачки багаті антиоксидантами та протизапальними фітонутрієнтами, які допомагають позбавити організм від вільних радикалів та зайвого запалення.

Вам може бути цікаво: 8 продуктів, які прискорюють старіння

2-Покращує травлення

Включення кабачків у свій раціон може допомогти поліпшити травлення, включаючи зменшення частоти запорів та інших проблем з травленням. .

Кабачки містять багато води. Він також містить значну кількість клітковини, електролітів та інших поживних речовин, необхідних для здорової травної системи. .

Дописипов'язані

7 прийомів для схуднення без дієт

Дієта BRAT для лікування блювоти, діареї та інших кишкових проблем

9 продуктів, які слід додати до дієти на нирках

Як їсти родзинки натщесерце, щоб схуднути

Дієта для спортсменок. Їжа, яка сприяє вашим тренуванням

Дієта 1400 калорій для схуднення без ефекту йойо

Регулярне вживання кабачків також може допомогти запобігти появі виразок, СРК та раку товстої кишки.

Можливо, вам буде цікаво: 3 смузі для очищення товстої кишки

3 - Подбайте про здоров’я серця

У цукіні мало жиру та натрію, але багато клітковини та калію. Ці властивості допомагають підтримувати здоровий кровообіг .

Низький рівень натрію та калію допомагає підтримувати здоровий кров'яний тиск, тоді як клітковина, як і полісахарид у цукіні, знижує рівень холестерину.

Вас можуть зацікавити: Дієтичні поради щодо запобігання серцевим захворюванням

4-Знижує рівень цукру в крові

Високий рівень цукру в крові та діабет - це проблеми, до яких додається дієта з високим вмістом вуглеводів (нездорова) і низькою кількістю клітковини.

Включаючи в свій раціон кабачки, ви збільшуєте споживання клітковини. Ви також можете зменшити споживання вуглеводів, тому що довше будете почувати себе ситими. Ці дієтичні зміни можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та підвищити чутливість до інсуліну.

Це може означати, що ваше тіло більше не потребує надмірної кількості інсуліну для переробки цукру. Це може змінити ризик розвитку діабету. Дослідження показують, що включення принаймні 30 грамів клітковини у свій щоденний раціон значно знижує ризик діабету .

Ця комбінація діє синергічно для підтримки хорошого кровообігу, необхідного для здорового кров’яного тиску та здорового серця.

Вас може зацікавити: Як контролювати рівень цукру в крові під час та після кардіотренування?

5-Збільшення Енергія

Оскільки кабачки є багатим джерелом вітамінів групи В, особливо фолатів, рибофлавіну та В6, він може сприяти збільшенню вироблення енергії в організмі. Це зменшує втому і покращує настрій. .

Організм потребує вітамінів групи В для білкового та вуглеводного обміну. Ці вітаміни також допомагають у різних функціях мозку, включаючи пізнання.

Можливо, вам буде цікаво: покращіть свій настрій цим кремовим м’ятним шейком

6-Покращує здоров'я очей

Кабачки є хорошим джерелом антиоксидантів та фітонутрієнтів, що захищають здоров’я, таких як вітамін С, бета-каротин, марганець, зеаксантин та лютеїн.

Зеаксантин та лютеїн особливо корисні для підтримки та поліпшення здоров'я очей, борючись із вільними радикалами. Це зменшує ризик розвитку вікових захворювань очей, таких як глаукома, катаракта та дегенерація жовтої плями.

Ви також можете використовувати кабачки для лікування набряків очей, поклавши над очима скибочки сирого кабачка. Залиште скибочки на місці приблизно на 30 хвилин і повторюйте кілька разів на день.

Можливо, вам цікаво: Як поліпшити здоров’я очей?

7-Покращує функції надниркових залоз і щитовидної залози

Кабачки містять велику кількість вітаміну С та поліфенолів, особливо в шкірці.

Лабораторні дослідження на щурах, проведені Університетом Деві, показали, що сполуки, що містяться в шкірці кабачків, позитивно впливають на щитовидну залозу та наднирники. Крім того, сполуки допомагали регулювати рівень інсуліну.

Можливо, вас зацікавить: 7 способів стимулювати обмін речовин, коли у вас гіпотиреоз

8-Захищає від окислення та запалення

Кабачки багаті антиоксидантами та протизапальними сполуками, включаючи вітаміни А та С, глутатіонпероксидазу та супероксиддисмутазу. Велика кількість цих сполук міститься в шкірці кабачків. З цієї причини слід їсти шкіру разом з м’ясом. .

Регулярне вживання кабачків зменшує окислення та запалення в організмі. Це підвищує ваш імунітет і захищає від захворювань, пов’язаних із запаленням. .

Всі ці переваги кабачків вражають, тому прагніть додати більше до своїх страв.

Можливо, вам буде цікаво: 8 рецептів з насінням чіа, які потрібно включити у свій план схуднення

9- Допомагає схуднути

Оскільки кабачки мають низьку калорійність, багато води та клітковини, це відмінна їжа для тих, хто хоче зменшити свою масу тіла .

Варто зазначити, що надмірна вага тіла, як правило, виникає в результаті регулярного вживання вуглеводів і цукристої їжі.

Включаючи кабачки у свій раціон, ви збільшуєте вміст клітковини та води в їжі. Це означає, що ви довше будете почувати себе ситими і в підсумку з’їсте менше. У довгостроковій перспективі ви втратите частину зайвої ваги.

Додатковою перевагою включення кабачків у ваш раціон є те, що його можна їсти сирим, приготованим на пару, запеченим або навіть соковитим. Лужні фрукти теж не готуються довго.

Можливо, вам буде цікаво: 4 цитрусові, які допомагають схуднути

Деякі рецепти, які ви можете включити у свій раціон

Для сніданку

-Млинці з кабачків з сиром

-Кабачки обсмажені з мигдалем, кропом і трохи перцю і солі

-Яєчня з цукіні з перцем, помідорами та беконом

-Палички з кабачків із запеченим сиром Пармезан