Хороший вибір: Овочевий сік

Вживання овочевих напоїв - це зручний спосіб ввести в організм поживні речовини рослинного походження. Наприклад, лікопін у помідорах допомагає запобігти раку простати. Напій, виготовлений із цукрових буряків, тримає наш артеріальний тиск під контролем. І якщо ми споживаємо волокнисті соки, ми також можемо контролювати своє почуття голоду, оскільки клітковина містить багато важливих поживних речовин. Добре, що він не має побічних ефектів. Це тому, що овочеві соки містять менше цукру та калорій, ніж їхні фруктові аналоги!

Неправильний вибір: фруктові напої

Зверніть увагу на інформацію на етикетці. Неважливо, це апетитний апельсиновий напій, напій, що містить апельсиновий сік, або апельсиновий сік. Перші два - а часто, на жаль, третій - містять лише дуже малу кількість справжніх фруктів. Основними інгредієнтами цих напоїв є вода та деякі цукри, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. За вмістом поживних речовин ці напої такі ж, як і інші звичайні безалкогольні напої. Вони містять багато цукру та калорій, а також поживні речовини. Тому дослідники припускають, що такі солодкі напої викликають ожиріння та подальші серйозні проблеми зі здоров’ям серед маленьких дітей.

гіршим

100% дилема соку

А як щодо універсальних чистих соків? Це питання, яке звучить невинно, практично є результатом дискусій серед науковців донині. Ніхто не заперечує той факт, що оригінальні соки наповнені вітамінами та антиоксидантами, що запобігають захворюванням. Проблема насправді полягає в тому, що натуральні соки також містять велику кількість цукру і калорій. Наприклад, склянка чистого яблучного соку може містити стільки цукру, скільки середня шматочок шоколаду. Ось чому більшість експертів рекомендують не споживати більше однієї склянки на день взагалі.!

Хороший вибір: Гранатовий сік

Якщо на день дозволений лише один стакан, цілком природно, що ви хочете зробити його з найбільш підходящих фруктів. Давайте подивимось, які соки мають найбільший вміст поживних речовин! Гранат очолює список. Хоча в ній багато цукру та калорій, його вміст антиоксидантів не має собі рівних. Ці речовини допомагають роботі мозку, а також відіграють певну роль у запобіганні раку. Одне дослідження показало, що 2 децилітри гранатового соку на день можуть значно зменшити ризик розвитку раку простати.

Хороший вибір: Журавлинний сік

Журавлина містить велику кількість вітаміну С, який необхідний для нормальної роботи імунної системи. Журавлина вже застосовувалася в народній медицині. Його несолодкий сік використовується для лікування інфекцій сечовивідних шляхів.

Хороший вибір: Чорничний сік

Поживні речовини чорниці допомагають підтримувати наш мозок. Одне з досліджень розглядало вплив чорниці на пам’ять у дорослих 70-х років із проблемами пам’яті, пов’язаними з віком. Ті, хто регулярно вживав журавлинний сік щодня, давали набагато кращі результати тестів через 12 тижнів, ніж їхні звичайні аналоги. Тож вибирайте чорницю, якщо хочете розвивати свій мозок!

Хороший вибір: ягода асаї

Дослідники лише нещодавно почали вивчати дію соку з дуже здорових фруктів, знайдених у Південній Америці. Але дослідження поки що обнадійливі. Це пов’язано з тим, що сік асаї, швидше за все, має вищу концентрацію антиоксидантів, ніж чорниця, ожина, полуниця або навіть чорниця.

Хороший вибір: Вишневий сік

Окрім високого вмісту антиоксидантів, деякі вишні містять також протизапальні речовини. Згідно з дослідженням, наприклад, вживання вишні до і після фізичних вправ може зменшити м’язову лихоманку.

Хороший вибір: червоні духи

Корисні напої

Всі ми чули, що червоне вино в помірних кількостях добре впливає на наше серце. Ну, те саме стосується червоних духів. Цей вид містить сильні антиоксиданти, якими є флавоноїди та ресвератол. Ключовим є те, що як хороше вино, так і сік виготовляються з усіх частин вина, з насіння та шкірки. Тому, якщо ви їсте свіжі алкогольні напої, їжте також насіння, щоб не втратити вітаміни, що містяться в насінні.

Хороший вибір: Сливовий сік

Ось ще один народний засіб. Сливовий сік давно є одним із найбільш рекомендованих природних засобів від запору. Його ефект полягає у високому вмісті клітковини та природного проносного, який він містить, - сорбітол. Але позитивні ефекти сливового соку на цьому не закінчуються. Сливи також містять антиоксиданти, залізо і калій.

А як щодо апельсинового соку?

Сніданок майже немислимий без апельсинового соку. Але чи справді цей популярний напій знає стільки, наскільки популярний? Хороша новина полягає в тому, що в апельсинах багато вітаміну С, однієї з найважливіших речовин, що стимулюють імунітет. Крім того, апельсини зазвичай містять вітамін D і кальцій, які також мають кістково-зміцнюючу дію. Несолодкі апельсинові соки часто мають нижчий вміст цукру в порівнянні з іншими аналогами. Але, звичайно, нічого не ідеально. Наприклад, його вміст антиоксидантів дуже низький у порівнянні з іншими фруктами.

Діти та соки

Більшість дітей люблять соки, але важливо дотримуватися кількості, призначеної професіоналами, і знати, що багато. На думку експертів, для дітей віком до 6 років 1,5 - 2 дл, тоді як вище цього 3,5-4 дл - це максимум, який можна вживати з цілих соків здорових.

Поруч з водою!

Якщо ви хочете випити більше цього, розведіть дозволену дозу. Додаючи воду, ви не втрачаєте у вартості, максимум у смаці, але споживання калорій зменшується. Не кажучи вже про те, що замість однієї склянки ви можете заливати 2-3 склянки на день соком, змішаним з водою, і можете кілька разів насолоджуватися улюбленим напоєм.!

Цілий!

Дієтологи стверджують, що найкраще вживати цілі фрукти. Це гарантує, що всі клітковина і поживні речовини фруктів потрапляють в наш організм. Не кажучи вже про те, що такі напої, як апельсиновий сік або журавлинний сік, також дають відчуття насичення.

Ну, сподіваюся, наш маленький консультант допоміг вам зорієнтуватися, і ви вже знаєте, що корисно для здоров’я, а що взагалі не потрібно вашим організаціям.!