Уявіть собі звичайний день, він повинен торкнутися такого розподілу графіків:
Сніданок о 8:00 ранку, Середина ранку о 11:00 год, Їжа о 14:00., Середина дня о 17: о, Вечеря о 21:00 та хафф о 23:30.

ранку

Таким чином ми є їдять приблизно кожні 3 години, ми будемо приїжджати краще при кожному прийомі їжі, більш ситі, і ми не будемо їсти корову через ноги тривоги: D Ніколи не дозволяйте пройти більше 5 годин між прийомами їжі протягом дня ... це буде шкідливо для вас та вашого обміну.

Це, безсумнівно, ідеал. Багато з нас не дотримуються, я навряд чи коли-небудь це роблю, але я думаю, що настав час трохи замовити наші графіки. Якщо ви працюєте таким нічним сторожем, як я, розклад графіків трохи божевільний, ви завжди йдете проти хвилі, і вам важко їсти в години, які вам слід, а також спати. Зміни в кінці, беруть своє. Що, якщо ми почнемо підвищувати обізнаність?.

Ідеї ​​для середини ранку та полудня *:

В пів ранку у нас буде 1 порція вуглеводів і половина порцій молочних продуктів і для середина дня ми візьмемо 1 порція білка, вуглеводів і фруктів на 1390 калорій. Якщо ви більше або тренуєтесь, ви можете збільшити суми ...

  • ПОНЕДІЛОК: знежирений йогурт зі злаками/половина бутерброда, фаршированого 2 скибочками тушкованої індички та яблуком
  • Вівторок: 1/2 склянки молока, напоєного чаєм і калорійним підсолоджувачем, 1 пиріг з рихлим рисом/1 тост хліба з натуральним тунцем і парою скибочок натурального ананаса
  • СЕРЕДА: надутий рисовий млинець і 1/2 склянки молока/настій червоного чаю з 3 печивами Maria® або тост з копченим лососем та 6 полуницями або іншими фруктами.
  • ЧЕТВЕР: 1/2 батончика з 1 знежиреним йогуртом/апельсином або ківі із зеленим чаєм та калорійним підсолоджувачем та двома скибочками шинки з 1 скибочкою хліба
  • П’ЯТНИЦЯ: 1/2 невеликої ємності свіжого сиру зі шматочком хліба/1 склянка молока з роздутим рисовим коржем і 2 скибочками тушкованої індички
  • СУБОТА: 2 невеликі печива, намазані легким сирним/фруктовим смузі із підсолоджувачем та 2 травні печива.
  • НЕДІЛЯ: знежирений фруктовий йогурт з 30 грамами круп /тост хліба з 1 скибочкою шинки Серрано та груші.

* Усі ці півдня та полудня, які я пропоную вам, різні та різноманітні, щоб у вас було більше ідей і не завжди їли одне й те саме. Якщо ви можете подумати про інші варіанти, напишіть їх у коментарях.

У цьому дописі ви маєте раціони харчування "Здоровий сніданок"