Скандинавська ходьба - це вид спорту, в якому ми включаємо в свою ходьбу пару жердин, призначених для нашого руху.

ходьба

Багато разів ми плутаємо нордичну ходьбу з пішохідним туризмом, оскільки в обох дисциплінах використовуються палиці, але в пішохідних прогулянках вони в основному використовуються як допомога для ходьби, а в скандинавській ходьбі вони використовуються головним чином для нашого руху, крім того вони також допомагають нам під час ходьби. У скандинавській ходьбі є багато відмінностей, які роблять цей вид спорту ще більш повноцінним та корисним, ніж піші прогулянки; ми інтенсивніше обробляємо всю верхню частину тіла: руки, руки, плечі та спину. Одним з основних рухів скандинавської ходьби є відкриття і закриття руки під ритм нашої прогулянки, за допомогою якого ми збільшуємо циркуляторну активність крові і венозний зворот, виробляючи збільшення оксигенації в крові, за допомогою якої ми будемо виснажувати себе менше, і ми можемо ходити набагато більше.

Важливо, щоб, займаючись цим видом спорту, ми адаптували його відповідно до свого фізичного стану та особистих потреб, тому нам потрібно враховувати три рівні інтенсивності або ритму, займаючись ним: м’який, помірний або інтенсивний .

М'який темп у скандинавській ходьбі

Північна ходьба - це вид спорту з невеликим ударом, де можна починати м’яко і повільно. Це можуть практикувати люди, які ніколи не займалися спортом, люди з певними обмеженнями, відновлюючись після операції, яка вимагає реабілітації рухів, в яких вони рекомендують нам почати ходити, проблеми зі спиною, остеопороз, надмірна вага ...

Були проведені наукові дослідження та медичні дослідження, які показали, що він настійно рекомендується при таких захворюваннях, як: розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, Альцгеймера та фіброміалгія, а також дуже корисний та корисний для подолання наслідків раку молочної залози, будучи видом спорту, який вони рекомендують для попередження цього. З власного досвіду роботи з деякими людьми, які постраждали від вищезазначених захворювань, я можу запевнити, як вони покращуються у багатьох фізичних аспектах, що, в свою чергу, призводить до психічного поліпшення.

Помірний темп у скандинавській ходьбі

Якщо ви любите гуляти, але ви помічаєте, що вам потрібно щось інше, і це вас не влаштовує, або ви не любите бігати, це, без сумніву, ваш вид спорту.

Багато людей, які раніше виходили лише на прогулянку, при випробуванні цієї дисципліни помічають великі зміни, оскільки, коли ми починаємо активувати руки і тулуб, ми помічаємо, як працює наша талія, прес і поперек, також починається наш крок подовжувати, породжуючи більш широкі рухи, що забезпечують трохи більшу інтенсивність вправи.

Використовуючи відповідну техніку, ми рухаємось до 90% м’язів, і як наслідок, вигоряння калорій збільшується.

Для пішохідних маршрутів це ідеально, знаючи конкретну техніку, це допоможе нам легше підніматися та спускатися по схилах; ми будемо насолоджуватися вдвічі більшою активністю на свіжому повітрі, збільшуючи переваги, які отримує наше тіло, де ми збільшуємо здатність легенів, таким чином, маючи змогу проїхати більше кілометрів, не відчуваючи такої втоми, таким чином зробивши здоровий маршрут.

Інтенсивний темп у скандинавській ходьбі

Коли ми чудово контролюємо техніку скандинавської ходьби, наша інтенсивність кроку та імпульсу збільшується, отже, інтенсивність швидкості та рухів зростає все більше і більше, що призводить до високого та інтенсивного ритму.

На цьому рівні ми можемо робити довгі прогулянки на високій швидкості, роблячи переваги ще вищими.
Важливо, щоб кожен із нас знав свої обмеження. Якщо скандинавська ходьба буде зроблена неправильно, ми можемо отримати травми, як і в будь-якому іншому виді спорту. Потрібний певний стиль і техніка, тому дуже важлива хороша підготовка.

Пелі Торрес. Інструктор зі скандинавської ходьби в Коста-Бланка з північної ходьби