Якщо ви пройдете центральну Європу, то цілком можливо, що ви побачите багато людей, що йдуть містом із жердинами. І те саме у багатьох містах США. Ці "міські пішоходи" збираються працювати або просто гуляти, більш ефективно, ніж звичайна ходьба. Вони практикують Північний Марш або Самбла, як це відомо в усьому світі.

виконанні

Створення історії…

Північний Березень бере свій початок у Фінляндії як підготовка лижних лиж у часи без снігу (там його вже практикує 25% населення). Незважаючи на те, що походженням є спорт, його суть - ходьба, що є в межах досяжності більшості людей і рекомендовано лікарями. Це щадна діяльність, яка може бути адаптована до вимог, здібностей та віку всіх її учасників. Це дозволяє розвантажити вагу нижньої частини тіла і набрати імпульс для ходьби, оскільки частина ваги верхньої частини тіла навантажується на полюси.

Дивлячись на «ходока», може скластися враження, що ця вправа складається просто з ходьби за допомогою певних жердин. Однак слід дотримуватися певної техніки, щоб вона була ефективною, повною та не завдавала травм. Одного разу навчившись, що це дуже легко, для досягнення плавного руху потрібна хороша доза координації та кілька кілометрів ходьби, що насправді забезпечує всі переваги, які він представляє для здоров’я. Ось чому так важливо отримати хороший тренінг і ходити, ходити і ходити ... насолоджуючись.

Якщо звернути увагу на визначення ВООЗ, „здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи хвороб”. Ну, одна з найцікавіших речей цієї вправи - це її позитивний вплив на ці три сфери: фізичну, соціальну та психологічну.

Фізичні переваги

З самого початку було проведено багато медичних та спортивних досліджень з питань скандинавської ходьби та здоров’я. Ось деякі переваги, про які свідчать.

Його користь для здоров’я призвела до того, що вона стала інтегрованою практикою реабілітаційних процесів у німецькій системі охорони здоров’я.

Соціальні виплати

  1. Це можна практикувати в групі, проводячи бесіди та об'єднуючи учасників через спільну мету (маршрут, відстань або час для досягнення, що становить досяжну проблему).
  2. Підходить для занять як в природному, так і в міському середовищі, а також людьми будь-якого віку. Це полегшує пошук супутників у дорозі.
  3. Прихильність, яка створюється у звичайній групі, дозволяє більше дотримуватися практики, замінюючи почуття "обов'язку" почуттям "насолоди" вправою.

Психологічні переваги

Вправи генерують ендорфіни, дофамін та серотонін, допомагаючи покращити почуття добробуту та зменшити депресію та тривогу. Крім того, марш передбачає:

  1. Позитивний постуральний вплив: пряма спина, вертикальна голова, твердий крок, стійкість ... вони передають розуму відчуття безтурботності та розширення можливостей.
  2. Очевидний і швидкий вплив на фізичну форму, без необхідності жертв чи зусиль, до яких не звик спортсмен, дозволяє посилити почуття досягнень, мотивації та гордості за саму людину.
  3. Практикуючись у парках або на полі, це полегшує вплив природи на стрес та оксигенацію мозку.

Це можна практикувати на помірному та інтенсивному рівні, залежно від мети покращення здоров’я, схуднення або вдосконалення спорту.

Поза статтею та на випадок, якщо ви зацікавлені в "дайвінгу" більше на цю тему ...

СЕВЕРДИЧНА ПРОХОДА ТА МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ (2013)

Міка Венойярві а, Айхан Коркмаз б, Ніко Васеніус в, Сірпа Мандерус в, д, е, Оллі Дж. Хайнонен ф, Харрі Ліндхольм г, Сіркка Аунола д, е, Йохан Г. Ерікссон в, ч, і, j, Мустафа Аталай b,

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513002482 Група фінських дослідників провела дослідження, порівнюючи ефекти 12 тижнів скандинавської ходьби проти вправ на опір у чоловіків середнього віку з ненормальною регуляцією глюкози. У цьому дослідженні було зроблено висновок, що NW зменшує поширеність метаболічного синдрому та забезпечує більше переваг проти ризику ішемічної хвороби серця у цієї групи пацієнтів.

СЕВЕРОДНЕ ПРОХОДЖЕННЯ ТА ТИП 2 ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ (2014)

Сентінеллі, Ф., Ла-Кава, В., Серпе, Р., Бой, А., Інкані, М., Манконі, Е., & Бароні, М. Г. (2014). Позитивні ефекти нордичної ходьби на антропометричні та метаболічні змінні у жінок із цукровим діабетом 2 типу. Наука та спорт.

20 жінок віком від 40 до 65 років з діабетом 2 типу були розділені на групу втручання та контрольну групу. Контрольній групі давали поради щодо фізичних вправ, тоді як група втручання отримувала програму скандинавської ходьби протягом 12 тижнів.

Жінки, які виконували програму СЗ протягом 12 тижнів, продемонстрували зниження рівня глікованого гемоглобіну (HbA1c), індексу маси тіла (ІМТ) та маси тіла, а також значне збільшення рівня холестерину ЛПВЩ та сили рук. Однак дослідники переоцінили ці змінні через 6 місяців після втручання, і всі значення повернулись до початкових рівнів.

Це дослідження робить висновок, що втручання на північний захід покращує антропометричні та метаболічні заходи у хворих на цукровий діабет типу 2. Однак ці позитивні ефекти зникають, коли вони припиняють регулярні фізичні вправи.

СКОРДИННЕ ПРОХОДЖЕННЯ ТА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ (2011 та 2013)

Fritz, T., Caidahl, K., Osler, M., Östenson, CG, Zierath, JR, & Wändell, P. (2011) .Вплив нордичної ходьби на якість життя, пов'язану зі здоров'ям, у осіб із надмірною вагою з діабетом 2 типу цукровий діабет, порушення або нормальна толерантність до глюкози. Діабетична медицина, 28 (11), 1362-1372.

Фріц, Т., Кайдаль, К., Крук, А., Лундстрем, П., Машилі, Ф., Ослер, М., ... & Zierath, J. R. (2013). Вплив нордичної ходьби на фактори ризику серцево-судинної системи у осіб із надмірною вагою, які страждають на діабет 2 типу, порушеною або нормальною толерантністю до глюкози Дослідження та огляд діабету/метаболізму, 29 (1), 25-32.

Доктор Фріц, шведський дослідник, провів кілька досліджень, присвячених перевагам нордичної ходьби у пацієнтів з діабетом 2 типу.

У дослідженні, опублікованому в 2011 році, вони оцінили вплив СЗ на якість життя 212 пацієнтів із зайвою вагою з діабетом 2 типу. Втручання полягало в практикуванні СЗ 5 годин на тиждень протягом 4 місяців. У порівнянні з контрольною групою, у пацієнтів із Північного Сходу спостерігалося покращення якості сну та індексу маси тіла.

У другій статті, опублікованій у 2013 році, команда доктора Фріца проаналізувала вплив СЗ на ризики ішемічної хвороби серця у пацієнтів із цукровим діабетом типу 2. Надмірна вага вказує на те, що втручання на ПЗ покращило антропометричні показники (індекс маси тіла та окружність талії). а також дихальної здатності.

Зроблено висновок, що СЗ - це вид недорогих фізичних навантажень, які можна використовувати в первинній медичній допомозі для схуднення та покращення якості життя цих пацієнтів.

Тереза ​​Торренте Лопес
Інструктор зі скандинавської ходьби 2 рівень
Іспанською та Мадриленською федерацією скандинавської ходьби