Займайтеся спортом влітку Це може бути трохи апетитно, через високі температури або тому, що ми ставимо це більше до часу відпочинку, але ми можемо продовжувати підтримувати форму і не відмовлятися від улюбленого виду спорту, скандинавської ходьби чи скандинавської ходьби.
У нашому спорті, скандинавській ходьбі, ми досить багато використовуємо м’язи, а витрата калорій і зусиль вище, ніж у людини, яка нормально ходить, тому важливо бути обережним.
Наше тіло має механізми регулювання температури тіла, зазвичай вона становить приблизно 37 градусів. Ці ефекти активуються, коли температура підвищується або падає. А під час спеки у вашому тілі є механізми терморегуляції потовиділення та розширення судин капілярів біля шкіри. Але вони перестають бути ефективними, коли зовнішня температура наближається до внутрішньої, тобто більше 37 градусів. На той момент ці механізми перестають працювати, і ризик постраждати від теплового удару дуже високий ”, на той момент ....
Для цього важливо дотримуватися ряду показань;
Через високі температури літнього сезону бажано гуляти в ранній ранок або в пізно вдень і навіть вночі.
Запобігання зневоднення, Ось чому вам доводиться постійно замінювати рідини, оскільки при фізичному навантаженні ви втрачаєте навіть більше води, ніж в інший час року через піт. Вода та ізотонічні напої не повинні бути відсутніми. Найзручніше - випити еквівалент двох склянок води перед початком, ми час від часу зупиняємось і знову п’ємо рідину. . Пам’ятайте, що відчуття спраги - це останній сигнал, який дає наше тіло через брак гідратації, тому пити доводиться навіть не відчуваючи спраги.
Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло втрачає воду та мінеральні солі. Вживання рідини для компенсації цього зменшення має велике значення, якщо ми хочемо уникнути травм і скутості, а також покращити працездатність при виконанні фізичних навантажень. Ось кілька порад щодо запобігання зневоднення Іспанський фонд серця.
Ще одна порада - використовувати одяг адекватний. Він повинен бути вільним і бажано бавовняним, щоб полегшити циркуляцію повітря всередині, в даний час є також високоякісний технічний одяг, який ідеально виконує свою місію. Те саме відбувається зі спортивним взуттям: воно повинно бути повітропроникним і рекомендуються бавовняні шкарпетки.
Звичайно, використовуйте: шапки, сонцезахисний крем, освіжаючий спрей, використовуйте тіньові місця, розігрівайте та розтягуйте, завжди до і після нашої сесії .
"І дуже важливо ... слухати своє тіло, Якщо ви помітили, що спека надмірна, у вас паморочиться голова, болить голова або просто ви не можете підтримувати звичну інтенсивність вправи ...для!, уникайте перебування на сонці і швидко пийте воду, оскільки вони можуть бути першими симптомами страшного "теплового удару"
Скандинавська ходьба або скандинавська ходьба є ідеальною в будь-який сезон, поки ми розважливі, я рекомендую вам спробувати цей вид спорту на пляжі, навіть у воді, просто на колінах, поєднуючи пісок і воду ... це дуже стимулюючий, він забезпечує багато ніг і кровообіг.
Бажаємо вам гарного літа, не відмовляючись від нашого спорту, поки ми вживаємо відповідних заходів ... давайте не переставатимемо "відчувати пристрасть, гуляючи цього літа"!
Більше інформації про тренування на пляжі та TOTUM SPORT
Автор: Пелі Торрес, тренер зі скандинавської ходьби у Північній ходьбі Коста Бланка.
- НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА, НА ШЛЯХУ ДО КРАЩОГО ЗДОРОВ’Я
- Швидкий посібник та рекомендації щодо скандинавської ходьби
- План Отримати форму у виконанні скандинавської ходьби або скандинавської ходьби - Asociación Diabetes Madrid
- Північна ходьба ... адаптуйте її до свого темпу та інтенсивності
- Máis que Auga включає нордичну ходьбу у свої уроки на відкритому повітрі - CMD Sport