25.9. 2009 Ходьба - це найпростіший тренінг для серця та органів дихання. Це також покращує травлення та запобігає накопиченню жиру.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Відновіть свої фізичні та розумові сили та вирушайте на прогулянку.
Піші прогулянки та фізичні вправи на свіжому повітрі благотворно впливають на здоров’я, зміцнюють організм. Науково доведено, що ходьба - це акт, в якому бере участь весь механізм руху тіла. Якщо дозувати його належним чином, це найпростіший тренінг для вашого серця, органів дихання, покращує обмін речовин і перешкоджає накопиченню жиру, а також благотворно впливає на нерви. Піші прогулянки є ідеальним засобом для різних рухів, оскільки ви можете дістатися до глибоких долин або каньйонів, лісів, луків, сідлів, хребтів або гірських вершин. Крім того, ви пізнаєте природу, пізнаєте природні краси та отримаєте унікальні враження.
Не переоцінюйте свої сили
Якщо ви починаєте піші прогулянки, вибирайте легкі походи. Заздалегідь правильно сплануйте маршрут і адаптуйте його до свого фізичного стану. Не переоцінюйте свої сили, це може не окупитися.
Почніть похід з легкого темпу, адже ейфорія від навколишньої красивої природи швидко перетвориться на повне виснаження. Тіло досить прогрівається і адаптується до навантаження лише після перших півгодини ходьби. Пам'ятайте, що шлях не закінчується вгорі, враховуйте, що вам доведеться також повернутися назад. Під час спуску хребет і особливо колінні суглоби вкрай напружені. Ні в якому разі не втікайте, ви уникнете фізичних перевантажень. Після походу можна відчути лише приємну м’язову втому.
Березень з паличками
Північна ходьба - все більша популярність ходьби з палицями. Це майже вдвічі ефективніше звичайної ходьби без палиць. Молотки чудово підходять для людей із надмірною вагою, літніх туристів або людей з проблемами хребта або при переході через складнішу місцевість. Ходьба з палицями навіть включена в рухову терапію, і кілька спа-центрів це включають у свої програми.
А як щодо себе і себе?
Пам’ятайте, що піші прогулянки - це також спорт, тому ви повинні належним чином підготуватися до фізичних вправ за допомогою обладнання. Найважливішими є правильне взуття та відповідний одяг відповідно до погоди.
Футболка, світшот
Майте на увазі, що ви витрачаєте енергію під час ходьби, і ви можете потіти навіть на найпростішому маршруті. Одягніть бавовняну футболку, яка вбирає піт. Не забудьте запасне. Сьогодні на ринку є якісні матеріали, розроблені спеціально для туризму, які відводять вологу, є повітропроникними та легкими. Уникайте светрів з грубої вовни. Навчіться шарувати одяг: футболка, толстовка і тонка куртка.
Штани
Штани (короткі та довгі) також виготовляються з легких, еластичних матеріалів, які зручні на тілі. Вони водонепроникні і швидко сохнуть. Не забувайте про плащ, погода в горах непередбачувана, і ви також долаєте різні перепади висот. Хоча на вихідній точці може бути досить сонячно, на вершинах гір може вже йти дощ або сніг.
Якісне взуття
Для кожного походу потрібно мати відповідне взуття. Найкраще на твердій підошві. Уникайте тапочок або полотен. Подумайте, для якої місцевості вам потрібне взуття, незалежно від того, трав’яниста вона чи кам’яниста, або комбінована, і влаштуйте себе відповідно. Не забувайте про дітей, їм також потрібне якісне взуття.
Рюкзак
Для одноденної поїздки вистачає максимум 30-літрового рюкзака. Там вміститься все, що вам може знадобитися: їжа, напої, плащ, вершки, головні убори, запасна футболка. Однак це індивідуально. Якщо ви хочете взяти більше речей, і це не завадить вам вагу рюкзака, це вирішувати вам.
Молотки "в"
Якщо ви не страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям, вам не потрібні туристичні палиці, щоб врятувати хребет. Просто опануйте правильну техніку ходьби. Кроки повинні бути короткими, гнучкими, а ходьба повільною. Пішохідні палиці - підходящий засіб для зняття навантаження. Вони регулюються по висоті, з фіксованими ручками, і тримайте їх якомога ближче до тіла, щоб правильно їх використовувати.
Інше обладнання
У вашому рюкзаку однозначно не повинно бути браку голови, сонцезахисних окулярів, сонцезахисного крему, бальзаму для губ - найкраще підходять засоби з ультрафіолетовими фільтрами. Не забудьте карти регіону, заряджений мобільний телефон з номером гірсько-рятувальної служби 18 300 - дійсний по всій Словаччині.
Споживання енергії
Виснаження часто пригнічує почуття голоду і спраги, не забувайте поповнювати енергію. Протягом одного дня візьміть хоч трохи хліба з деяким намазом. Якщо ви не любите їсти, завжди майте при собі хоча б солодку плитку, виноградний цукор, шоколад або сухофрукти. Після екскурсії зупиніться на теплому супі. Не забудьте випити. Під час туру безперервно доливайте рідину. Майте при собі принаймні 1,5 літра рідини. Забудьте про алкоголь.
Чому ходьба популярна?
• легкий і підтримує фізичну форму
• Це можуть практикувати люди з сидячою роботою, пацієнти з проблемами колін і спини
• зменшує м’язову напругу в плечах і шиї
• є оптимальним тренуванням для схуднення
• знижує високий кров’яний тиск
• покращує рівень холестерину
• Молотки забезпечують відчуття підтримки, особливо для літніх людей
• Задіяно майже всі 660 м’язів тіла
• тренується серцево-судинна система
• імунна система зміцнюється
• Стегна, коліна і суглоби менш напружені, ніж біг
• північна ходьба - скандинавська ходьба підходить при дегенеративних захворюваннях хребта, лікарі також рекомендують її пацієнтам з остеопорозом
Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!