Скандинавська ходьба завойовує все більше шанувальників і в Словаччині. Причини різні. Він не дуже вимогливий до спортивного інвентарю, його можна робити майже скрізь і цілий рік, він має ряд переваг для здоров’я. Один з них - підтримка схуднення. Цей ефект може виникнути внаслідок метаболічної здатності нашого організму довго спалювати жир.
Я навмисно не писав схуднення, бо якщо людина хоче схуднути, недостатньо просто ходити з палицями. Важливо правильно ходити. І в цьому випадку це не просто правильна техніка скандинавської ходьби, а дотримання певних умов, за яких організм може використовувати і перетворювати накопичені запаси жиру в енергію. Ось кілька порад, як це зробити.
Уникайте вуглеводів перед вправами.
Якщо ви захоплюєтеся багатою вуглеводами їжею перед фізичними вправами, ваше тіло перетворює її в енергію і не змушене спалювати запаси жиру.
І навпаки, їжа з низьким вмістом вуглеводів може додатково стимулювати спалювання жиру, збільшуючи обмін речовин. Вуглеводи можуть бути хорошим помічником у дуже тривалих тренуваннях або перегонах, які тривають дві години і більше, якщо їх доповнювати на другій фазі активності.
Перед тренуванням добре розігріти.
Перший етап - розігріти все тіло, особливо суглоби, сухожилля та м’язи, щоб бути готовими до підвищення працездатності. Це значно зменшить ризик отримання травм на початковому етапі навчання. Однак не забувайте про розминку серцево-судинної та дихальної систем. Для скандинавської ходьби ми рекомендуємо короткий відрізок від ста до двохсот метрів у помірному темпі, під час якого ви дозволяєте серцевому ритму повільно підніматись, поки не досягнете аеробної зони спалювання жиру.
Під час тренування стежте за частотою пульсу