Шукайте серед наших турів!

THE до місця проведення будь ласка, введіть країну, гору/регіон, який ви шукаєте, або назву походу/гірської вершини!

пішохідні

THE категорії та місця фільтри можна використовувати окремо або разом.

THE видошукач щоб зменшити кількість елементів, які можна вибрати, почніть вводити текст, який ви шукаєте, у текстовій частині розкривного списку, тоді він буде перераховувати лише ті елементи, які містять набраний текст.

Наступні фільтри доступні, натиснувши посилання на додаткові фільтри:
- Повзунок інтервалу цін, це дозволяє встановити, які тури за цінами відображатимуться у ваших результатах
- Фільтр інтервалу часу, за допомогою якого ви можете встановити найраніші дати початку та закінчення турів для пошуку
- Фільтр складності.

  • Північна ходьба
    • Про скандинавську ходьбу
    • Наслідки скандинавської ходьби
    • Кого ми рекомендуємо
    • Обладнання
    • Вимірювання пульсу
    • Тренування
    • Навчальні екскурсії
    • Північна ходьба - курс
  • Подарунковий сертифікат
  • Саміти - 7 турів
  • Зв'язок
  • Календар турів
  • Обладнання
  • Важлива інформація
  • Складність походів
  • Унікальна пропозиція
  • Командування
  • Страхування
  • Галерея
  • F.A.Q
  • Наші екскурсоводи
  • Пішохідні тури
  • Скандинавські тури
    • Курс - Будапешт
    • Курс - Австрія
    • Курс - Словаччина
    • Навчальні екскурсії
    • Тренування
    • Високі Татри
    • Зимові атракціони
    • Снігоступи
  • Через ферату
    • A/B - новачок
    • B/C - легко
    • С - проміжний
    • C/D - вдосконалений
    • D - важкий
    • D/E - надзвичайно важкий
    • A/B - C/D - від початківця до просунутого
  • Альпінізм
    • 1 день
    • 2 дні
    • 3 дні
    • 4 дні
    • Подвоєння
    • Триваліші підйоми
  • Топові тури
    • 1 день
    • 2 дні
    • 3 дні
  • Експедиція
  • Пригодницькі тури
    • Легкі пригодницькі тури
    • Піковий тур - через ферату
    • Сходження - через ферату
  • Трекінг
    • Африка
    • Європа
    • Гімалаї
  • Словаччина
    • Високі Татри
    • Низькі Татри
    • Словацький рай
    • Словацький Карст
  • 2-3 сезонні тури
    • Взимку
    • Весна
    • Літо
    • Падіння
  • Снігоступи
    • 1 день
    • 2 дні
    • 3 дні
    • Триваліші атракціони
  • Зимове сходження
    • 1 день
    • 2 дні
    • 3 дні
    • 4 дні
Ваше питання протягом доби
відповідаємо!
Якщо ви запитаєте, ми передзвонимо вам!
+36 30 556 92 25
Зателефонуйте нам із впевненістю!

Ми не будемо зберігати персональні дані, які ви надаєте для надсилання повідомлення, ми не будемо використовувати їх з будь-якою метою, окрім відповіді на ваше запитання, ми не передамо їх третім особам. Наша політика конфіденційності.

Показана тут форма захищена невидимим повторним підтвердженням: Захист даних - GTC

Інтенсивність вправ Найбільш важливим вимірюється в частоті серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень показує, скільки б'ється наше серце за одну хвилину. Це можна сказати, що частота серцевих скорочень становить Тіло людини швидкість. Вимірявши пульс, ви можете перевірити цю «швидкість» і встановити її на бажане значення.

Наш щорічний календар турів

1. Зона спалювання жиру

З точки зору тренувань виділяють кілька зон пульсу. Більшість початківців та початківців, недосвідчених спортсменів-рекреаторів спочатку вибирають занадто велике навантаження. Таким чином, шансів у довгостроковій перспективі немає підвищити продуктивність, що може легко призвести до перевантаження або навіть травмування.

Хто, наприклад, скандинавська ходьба - тренування для скандинавських піших прогулянок ви хочете схуднути, і ви хочете жиру щоб спалити, найкраще тренуватися в зоні спалювання жиру протягом більшої частини тренування (що становить 60… .70% від максимального пульсу).

Як тільки ви потрапляєте в аеробну зону під час тренування і залишаєтесь там, ми використовуємо більше відсотків вуглеводів, так що якщо ми довго і наполегливо тренуємось у зоні спалювання жиру і ми їмо нежирну їжу, наш організм змушений використовувати свої запаси жиру.

Північна ходьба - одна з найефективніших форм тренувань, яка може тривати довгий час у зоні спалювання жиру підтримувати рівень навантаження. Зрештою, ми перетинаємо цю ідеальну зону навіть із найповільнішим бігом. Якщо ми його перевищимо, організм не використовує свої запаси жиру як джерело енергії, а спорожнює запаси вуглеводів.!

Якщо спалювання жиру є нашою основною метою, важливо займатися більше 60 хвилин. Протягом перших 40-50 хвилин вправ жир не вживається, лише організм перетворює запаси цукру та вуглеводів в енергію. Отже, ми можемо говорити про спалювання жиру лише в наступний час. Як тільки запаси вуглеводів вичерпуються, організм тягнеться до запасів жиру. Після цього починається спалювання жиру.

Розрахунок зони спалювання жиру: 220 для чоловіків та 226 для жінок - вік х 0,60 та 0,75

Між двома отриманими значеннями ми маємо зону спалювання жиру. Важливо, щоб кожен, хто дійсно хоче схуднути, повинен робити вправи принаймні шістдесят хвилин, а швидше більше часу, і проводити більшу частину тренувань у цій зоні серцебиття.

Наприклад:

Для 40-річної жінки: 226-40 = 186 186x0,60 = 111,6 і 186x0,75 = 139,5 .

Тому, ідеальний пульс у цьому випадку становить від 111 до 139. Потрібно докласти зусиль, щоб якнайдовше утримувати пульс між цими значеннями.

2. Частота серцевих скорочень у стані спокою

Частота пульсу в стані спокою показує, скільки ударів б'ється наше серце за хвилину в непорушеному спокої. Частота серцевих скорочень у спокої вимірюється вранці після пробудження, але перед тим, як встати, лежачи в ліжку.

Жоден інший орган не може виміряти користь вправ краще, ніж наше серце. Пульс у стані спокою в цілому показує рівень серцево-судинної діяльності людини. Частота серцевих скорочень у стані спокою підвищується задовго до появи симптомів, якщо наближається застуда чи будь-яка інша хвороба.

Оцінка частоти серцевих скорочень у спокої:

  • 90 ударів на хвилину і вище рекомендується проконсультуватися з лікарем
  • 70-80 уд./Хв = нормальний
  • 60-70 уд./Хв = добре
  • 50-60 ударів на хвилину = дуже добре
  • Значення 50 ударів в хвилину для супер, професійних спортсменів та тренованих спортсменів

3. Пульс під час тренувань та регенерації

. ЧСС під час тренувань:

Розумні люди пристосовують свої тренування під власний пульс. У різних людей різний рівень навантаження з різними результатами.

Оцінка пульсу під час тренувань:

  • до 60% від максимального пульсу = спортивний спорт
  • до 70-75% максимального пульсу = дозвілля та хобі
  • більші навантаження повинні практикувати лише досвідчені та постійні тренери.

Для досягнення результатів за допомогою тренувань недостатньо визначити інтенсивність навантаження, але це також важливо, що 2-3 рази на тиждень хв. З цим навантаженням виконуйте вправи протягом 60 хвилин.

b. Пульс регенерації:

Це значення показує, наскільки швидко організм відновлюється, коли навантаження припиняється, тобто наскільки швидко падає наш пульс. Звичайно, чим більше тренується ваше тіло, тим швидше ваш пульс нормалізується після вправ. Це значення вимірюється через одну хвилину після закінчення тренування.

4. Вимірювання пульсу

. Ручне вимірювання пульсу:

Покладіть вказівний і середній пальці в закрите положення до зап’ястя або шийної артерії і підрахуйте пульс протягом 15 секунд. Помножте отримане число на чотири, отримане значення - це частота серцевих скорочень.

b. Вимірювання пульсу за допомогою пульсометра:

В оптимальному варіанті люди використовують пульсометр для визначення частоти серцебиття. Придбання таких годинників - одна з наймудріших інвестицій для тих, хто жертвує заради спорту та свого здоров’я. В результаті постійної спортивної медицини, медичних досліджень та технічних розробок ці інструменти тепер не тільки вимірюють частоту серцевих скорочень.

Вказуючи нижній і верхній поріг, тіло утримується в бажаній зоні цілі, вони показують спалені калорії, їх співвідношення жиру, вони можуть виконати кілька тестів, що вимірюють фізичну підготовленість, зберігати дані, навіть відображати їх як графік.

Завдяки всім цим надзвичайно корисним функціям, вони допомагають спортсмену-аматору як професійному тренеру власний план навчання, та послідовне впровадження та моніторинг досягнутих результатів. Це допоможе вам уникнути безлічі порожніх кілометрів, або навіть навпаки: заторів та перекислення.