Діабет та фізичні вправи
Виконання фізичних вправ значно покращує якість життя людей, які страждають цією хворобою. Оскільки це фізична активність з м’якою аеробною стійкістю, вона може займатися будь-ким, завжди під професійним наглядом (медичним та спортивним). Знижуючи вміст глюкози в плазмі крові, завдяки збільшенню споживання м’язів в русі (під час та після тренування), покращується чутливість до інсуліну, що також перетворюється на покращений контроль діабету та за умови правильного планування та контролю вправ.
Зіткнувшись із тривалою практикою скандинавської ходьби, організм зменшує секрецію інсуліну, і це полегшує печінкову продукцію глюкози, яка надходитиме в кров для використання м’язом звідти. Тому хворі на цукровий діабет повинні адаптуватися, зменшуючи дозу інсуліну, щоб досягти того самого ефекту, уникаючи тим самим гіпоглікемії.
Регулярна практика скандинавської ходьби призведе лише до позитивних ефектів, які обернуться зменшенням: глюкози в крові під час та після фізичних вправ, базальної та постпрандіальної інсулінемії, необхідності прийому наркотиків.
А також покращення: чутливості до інсуліну, рівня глікозильованого гемоглобіну, артеріального тиску, зниження ваги за рахунок дієти, ліпідного профілю (тригліцериди; ЛПВЩ, ЛПНЩ-холестерин), серцево-судинної функції та загального тонусу м’язів.
Ризики та запобіжні заходи
Всі люди з діабетом можуть займатися скандинавською ходьбою, не забуваючи, що неконтрольований діабет та фізичні вправи без контролю та факультативного нагляду несуть серйозну загрозу життю. Лікар визначить, чи слід вам припинити займатися фізичними навантаженнями.
Найбільш частим ризиком є гіпоглікемія, але ми не повинні ігнорувати можливість травм стопи або серцево-судинних травм (аритмії, стенокардія, серцева недостатність) та крововиливи у склоподібне тіло або відшарування сітківки у діабетиків з важкою ретинопатією.
Ми повинні запобігати гіпоглікемії, тому нам доведеться враховувати:
- Виконуйте вправу після прийому або однієї з дієтичних добавок.
- Збільште споживання вуглеводів перед фізичними вправами.
- Не займайтеся цією діяльністю самостійно. Робити це в компанії - це чудовий запобіжний захід перед будь-якими ускладненнями.
- Розпізнайте гіпоглікемію і негайно лікуйте її.
У пацієнтів, які отримують інсулін, також слід шукати наступне:
- Складіть графік вправ, уникаючи годин, які збігаються з максимальним ефектом інсуліну.
- Вводьте інсулін в область живота і уникайте тих, хто активніше бере участь у фізичних вправах.
- Оцініть необхідність зменшення (2-4 МО) дози, введеної перед інтенсивними фізичними вправами.
- Заплануйте більшу кількість самотестів капілярної глюкози в крові.
Слід врахувати, що вплив фізичних вправ, інтенсивних або тривалих, на метаболізм глюкози може зберігатися протягом декількох годин і бути причиною пізньої та нічної гіпоглікемії, тому було б розумно вказати аналіз капілярного вмісту глюкози в той день до брехати.
Харчування та спортивні результати
Загальні стратегії спортивного харчування схожі незалежно від того, чи є у вас діабет. Управління діабетом для оптимізації спортивних результатів вимагає експериментів шляхом спроб і помилок з різними комбінаціями їжі та напоїв до, під час та після тренування.
Регулярний контроль концентрації глюкози в крові (глікемія) та лікування за допомогою тестів проб і помилок (під наглядом лікаря) необхідні для коригування потреби в інсуліні та індивідуальної дієти для фізичних вправ. Неможливо надати один набір рекомендацій, який підходить усім хворим на діабет.
Виконувати фізичні вправи та робити це, практикуючи скандинавську ходьбу, є найкращим способом профілактики та лікування діабету, але очевидно, що для уникнення зайвих ризиків необхідно враховувати ряд запобіжних заходів.
Люди, які страждають на діабет, повинні знати, що під час фізичних вправ відбувається збільшення споживання м’яза м’язом. У перші 30 хвилин м’яз споживає глюкозу зі своїх запасів глікогену (накопиченої глюкози). Як тільки ці відкладення вичерпуються, він починає споживати глюкозу з крові. Далі слідує безперервне надходження з печінки, яка також виробляє глюкозу, до крові і з крові до м’язів. Якщо ви тренуєтеся тривалий час, ви отримуєте паливо з жиру.
Зіткнувшись з тривалими фізичними вправами, організм зменшує секрецію інсуліну. Це явище сприяє виробленню глюкози в печінці; тобто надходження глюкози з печінки в кров і вживання цього цукру м’язами. Люди, які страждають на діабет, також повинні адаптуватися, зменшуючи дозу інсуліну, щоб досягти того самого ефекту.
Фізична активність, скандинавська ходьба та цукровий діабет є чудовим добре підібраним триномом, якщо виконуються відповідні запобіжні заходи.