Покажчик змісту

світовому

Якщо у нас немає хорошого діапазону рухів у воді, це може бути обмежуючим фактором, який безпосередньо впливає на наші результати. Тому дуже важливо мати добро гнучкість у плаванні.

Факт неправильного діапазону рухів безпосередньо вплине на техніку плавця, а отже і на остаточну продуктивність. Важливо знати, коли виникають проблеми з гнучкістю, оскільки це може ускладнити виконання технічних дій.

Але як я можу дізнатися, чи добре я маю техніку плавання? відеоаналіз - хороший інструмент, який може допомогти вам виявити цю проблему.

Заняття відеозв’язком із вашим тренером може допомогти вам вказати на проблеми з гнучкістю та показати їх вплив на технічні навички, будучи дуже ефективним способом мотивувати вас і одночасно покращувати вашу гнучкість (1).

Чому навчання гнучкості важливо?

гнучкість у плаванні Це дуже важлива здатність, і, як і в багатьох інших видах спорту, вона стає забутою для багатьох спортсменів. Але це має дуже важливе значення.

  • Це сприяє технічному виконанню, маючи адекватний діапазон рухів. Цей обсяг рухів дуже важливий в плечовому і гомілковостопному суглобах.
  • Крім того, такі стилі, як брас, вимагають хорошої рухливості в обертальних рухах стегна та коліна, щоб досягти хорошого рушія та ударів. Недостатній або надмірний обсяг рухів також може призвести до травми.
  • Покращує швидкість і координацію рухів.
  • В стрес-тестування покращує економіку праці оскільки м’язи-антагоністи не будуть надавати стільки внутрішнього опору механічній дії агоністів (1).

Принципи гнучкості

Існують принципи розтягування м’язів, які, на думку таких авторів, як Попов та Гагерман, рекомендують дотримуватися та дотримуватися:

  • Відповідна розминка: розтягування виявляється більш ефективним, якщо це робиться після загальних фізичних навантажень або підвищення температури тіла, оскільки зігрівання збільшує гнучкість колагену та фібриногену, білків, які роблять тканинні структури м’якшими (2, 3).
  • Схоже, що розтяжка за Найтом та співавт. Є найефективнішою у збільшенні обсягу рухів, коли вона виконується після розігріву м’яза попередньою вправою або пасивною розминкою (4).
  • Розтягніть усі м’язи, які потрібно використовувати: За словами Наварро та Оки (1), дві з висот фізичної підготовки до плавання в нашій країні повинні розтягувати всі м’язи, але надаючи особливу перевагу суглобам, в яких обсяг рухів сприяє технічному виконанню стилів плавання. решта технічних плавальних дій (повороти та старти) (1).
  • Інтенсивність розтягування- Плавці повинні намагатися уникати болю під час розтяжки, особливо якщо вони нетреновані. Ви повинні відчувати напругу, не завдаючи болю.
  • Якщо ви відчуваєте біль, бажано припинити розтягування, оскільки, можливо, ви перенапружуєтесь і ризикуєте отримати травму.
  • Тривалість навчання: Щоб збільшити гнучкість, кожна розтяжка повинна тривати більше 20 секунд. Наварро і Ока захищають, що тривалість повинна бути від 15 до 30 секунд.
  • Слід перевищити щонайменше 10 секунд, оскільки це час, необхідний для подолання рефлекторних механізмів, що захищають тіло від надмірного розтягування.
  • Повторення розтяжок: зручно виконувати розтяжки кілька разів. Тобто, після розтяжки ми повинні на мить розслабитися і знову розтягнутися.
  • Обсяг гнучкості роботи: щоб збільшити гнучкість, ви повинні робити від 10 до 15 хвилин роботи на день, правильно виконуючи вправи (1).

Висновки

гнучкість у плаванні є важливою здатністю працювати в плавці.

Таким чином ви можете отримати значні вдосконалення в техніці плавання, значно покращивши обсяг рухів. На додаток до досягнення більшої економічності роботи в стрес-тестах та відзначення покращення координації.

Важливо дотримуватися ряду принципів, таких як ті, що викладені Поповим та Гагерманом (2, 3). Потрібно також знати, що коли плавець стає старшим, гнучкість втрачається навіть при регулярних тренуваннях у воді. Тому це так важливо регулярно працювати над гнучкістю.

Всім плавці повинні працювати над гнучкістю перед тим, як увійти у воду для підготовки м’язів до роботи у воді і після тренування щоб уникнути жорсткості.

Загалом, вправ на рухливість, розтягування хребта, плечових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів може бути достатньо. Однак бажано розробити спеціальну програму, щоб ви могли вдосконалити цю здатність і, отже, отримати вдосконалення в техніці плавання і, зрештою, покращення остаточної продуктивності плавця (1).

Бібліографія

  1. Наварро, Ф., Ока, А. (2010). Фізичне виховання в плаванні. Мадрид: Культіваліброс.
  2. Попов, В. (2001). Навчання гнучкості. Френк С. Пуна. Кращий тренер. Шампань, Хвора: Кінетика людини, 137-147.
  3. Хагерман, Патрік С. (2002). Гнучкість для плавання. NCSA Performance Training Journal, 1.12-17.
  4. Найт, К. А. та ін. (2001). Вплив поверхневого тепла, глибокого тепла та розминки під час активних вправ на розтяжність підошовного згинача. Фізіотерапевт, 81, 1206-1214.

Професор фізичного виховання. Закінчив факультет фізичної активності та спорту (УДК). Колегіал: 54066. Закінчив початкову освіту, згадка - фізичне виховання (UEM). Майстер викладацького складу середньої освіти (UDC).