якщо немає

Бігові лижі або скандинавські лижі, поряд із плаванням, є одним із найповніших видів спорту, що існують. Чиста і важка аеробна робота. Практикуючись на рівні тренувань, прагнучи отримати фізичну працездатність, це стає вимогливою роботою по опору, оскільки для просування по снігу потрібно одночасно запускати різні групи м’язів: ноги, руки та тулуб працюють практично на одному рівні вимог . Однак все, що важко на рівні серця, м’яке для наших м’язів, сухожиль та суглобів, оскільки тіло працює гармонійно без напруги, а що краще - без удару.

Бігові лижі народилися в північних країнах через необхідність пересування по снігу взимку. Мета скандинавських лиж - не бігати на лижах, а якомога більше ковзати по снігу, намагаючись оптимізувати зусилля, що дозволяє долати великі відстані за відносно короткий проміжок часу. На відміну від гірських лиж, де ми в основному використовуємо гравітацію для пересування, у скандинавських країнах ми просуваємось завдяки тому імпульсу, який ми докладаємо до рівнини або підйомів.

Рівень передачі переваг від скандинавських лиж до легкої атлетики або триатлону дуже високий, що робить його чудовим методом зимових тренувань:

  • Аеробна робота: збільшення споживання кисню та ємності легенів (вищий рівень VO2max, ніж у будь-якому іншому виді спорту).
  • Це проводиться у висоту з перевагами, які це тягне за собою: підвищення рівня гематокриту в крові.
  • Підвищений м’язовий тонус: ми працюємо на литки, підошву, квадрицепс і сідничні м’язи в нижній частині тіла, а також, використовуючи палиці, ми також вправляємося у часто забуту верхню частину тіла за допомогою мобілізації трицепсів, дельт і плечей. З тулуба використовуємо грудну, спинну, спинну, поперекову та черевну порожнини.
  • Низький рівень травми: не маючи удару, суглоби страждають менше (ідеальне тренування, якщо ви поранені).
  • Працюють інші навички, такі як баланс, координація та пропріоцепція.
  • Зміна середовища: набагато тісніші стосунки з природою, посилення відчуттів. Станції, розташовані в природних парках, дуже малолюдні та розслаблена атмосфера.

Класичний стиль або фігурист?

Хоча базового рівня можна досягти з певною швидкістю, для занять скандинавськими лижами потрібна певна техніка, тому доцільно і доцільно не бути самоучками на початку і відвідувати заняття з досвідченим інструктором, тим самим швидше прогресуючи в нашому навчання.

Для бігунів, які наважуються спробувати цей вид спорту, радимо почати з вивчення техніки класичного стилю, роботи над рівновагою як основою техніки та почергового ковзання на кожній лижі (імітуючи жест, коли ми гуляємо або бігаємо). У цьому режимі ми ковзаємо по слідах, і лижі мають ваги в середній частині підошви, які прилипають до снігу і дозволяють нам зробити імпульс і не дають нам рухатися назад.

Стиль катання, як випливає з назви, нагадує техніку катання на роликових ковзанах. Привід ведеться не спереду, як у класиці, а ліворуч та праворуч. Цей прийом трохи агресивніший, ніж класичний, але при правильній техніці він дозволяє вам досягати більш високих швидкостей із подібними зусиллями. Техніка фігуристів - це той спосіб, який зазвичай використовується в білих триатлонах.

Який одяг одягнути

Якщо, крім бігу, ви вдарили велосипед, зимове спорядження може вам служити чудово. Якщо велосипед - це не ваша річ, хороших термоколготок і легкої куртки з горетексом або вітрозахисником буде достатньо, якщо немає негоди. Помилково хотіти згрупуватися так само, як і на гірських лижах, оскільки при скандинавських лижах тіло виробляє рясне додаткове тепло, а одяг повинен забезпечувати потовиділення, а також рух рук і ніг. Обов’язково, звичайно, рукавички, шкарпетки (лише одна пара!), Сонцезахисні окуляри, шапка та хороший сонцезахисний крем.

Гідратація дуже важлива

Як і всі аеробні види спорту, а тим більше у такому повному спорті, як цей, гідратація необхідна, фанатична упаковка місткістю для пляшки з ізотонічним напоєм може нам чудово послужити, якщо у вас її немає, ви можете використовувати верблюжий мішок . Оскільки спалювання калорій є високим (в середньому більше 1000 калорій/годину), деякі батончики також стануть незамінною частиною нашого невеликого багажу.

Сумка брокера в Північному таборі Саломона

У La Bolsa del Corredor ми змогли на власні очі побачити переваги занять цим зимовим видом спорту завдяки Club Elements та Північному табору Саломона, які вони періодично організовують.

Напружені вихідні, присвячені вивченню або вдосконаленню техніки від викладачів з великим досвідом бігових лиж, деякі з них піонерами цього виду спорту в Іспанії, якісний матеріал і у хорошому стані, нічого не можна побачити з тим, що ви можете знайти в орендні позиції.