Якщо стоячи, дивлячись вниз, ви не бачите пальців ніг (і ви не вагітна жінка), вам, мабуть, потрібно позбутися пивного живота. Як і більшість людей, ваш розум, швидше за все, переходить прямо до рішень, таких як «більше вправ» або «краще харчування», щоб ви могли зменшити жир на животі і, природно, зменшити окружність талії. Однак насправді є багато речей, які сприяють виникненню пивного живота, і проти деяких з них ви можете знайти прості рішення. Ось наші поради та ефективні способи позбутися пивного живота.
Позбудьтеся пивного живота: практичні поради
У міру старіння жирові відкладення збільшуються і, як правило, виникають навколо середини тіла. Зростаючий живіт не тільки ускладнює застібку джинсів, це ще й не корисно для вашого здоров’я. Жир на животі може спричинити проблеми зі здоров’ям, але ви можете позбутися від пивного живота і поліпшити свій загальний стан, дотримуючись здорової дієти та плану фізичних вправ.
Занадто багато калорій будь-якого виду, будь то від алкоголю чи солодкої їжі або просто від вживання занадто багато їжі, може збільшити жир на животі. Оскільки в середньому пиво може перевищувати 150 калорій, калорії (і живіт) складаються недовго.
Пиво також може перешкоджати спалюванню жиру, оскільки печінка при вживанні переважно спалює алкоголь, а не жир.
Чи частіше тіла чоловіків мають вагу таким чином?
Залучена генетика, але в цілому жінки схильні накопичувати жир на руках, стегнах і сідницях, а також на животі. Однак чоловіки, як правило, зберігають більше в животі. У міру того як чоловіки та жінки старіють і рівень їх гормонів знижується, вони частіше накопичують жир у своїх середніх відділах. Але жінки, як правило, починають з менших животиків.
Що ми знаємо про можливі збитки, пов’язані з надлишком жиру на животі?
Пивні животи пов’язані з підвищеним ризиком виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, гіпертонію, хвороби серця, високий рівень холестерину, еректильну дисфункцію, жирову хворобу печінки, метаболічний синдром та збільшення смертності.
Чому пивний живіт стає твердим?
Людина з дуже твердим пивним животом має ще більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям. Це пояснюється тим, що це, як правило, спричинено великим накопиченням жиру з внутрішніх (або вісцеральних) органів. Це жир, який міститься в самих органах та між органами живота. Він упакований щільно, і в міру накопичення виштовхує черевну стінку назовні, перебільшуючи вигляд пивного живота. Черевна стінка виготовлена з міцних волокнистих тканин і м’язів і дуже міцна; так живіт буде відчувати себе важко.
Що є хорошим першим кроком для того, хто готовий втратити живіт?
Не існує чарівної формули. Ви повинні схуднути. Потрібна постійна увага для збалансованого харчування та відповідних порцій, поєднаних із регулярними фізичними навантаженнями.
Вживання пива з меншою кількістю калорій - хороша відправна точка для тих, хто п’є пиво. Присідання або дошки не прискорять процес, а не спалювання калорій, пов’язаних з цією діяльністю. Втрата ваги за допомогою фізичних навантажень для втрати жиру в животі є найбільш ефективною при поєднанні силових та кардіотренажерних програм.
Хороша новина полягає в тому, що коли вага починає падати, ви, швидше за все, спочатку помітите, що вона зникає в середньому відділі, оскільки вісцеральний жир може розщеплюватися швидше, ніж інші типи жиру в організмі.
Правильна постава відіграє важливу роль у зменшенні окружності талії. Найшвидший спосіб природним чином зменшити живіт - це стояти прямо. Ви швидко виявите, що ваша середня частина виглядає підтягнутою і, перш за все, більш рівною. Здорова постава тіла - це одне з найпростіших і, звичайно, змін, що помітно може обмежити ваш живіт без особливих зусиль. Щоб знайти ідеальне положення, спробуйте наступне:
Спочатку встаньте, злегка розставивши ноги. Переконайтесь, що ваші коліна «м’які» і не зафіксовані. Потім направте хвіст до підлоги, злегка натискаючи стегнами вперед. Почніть з витягування ребер і розтягування хребта. Тепер відкотіть плечі назад, а потім вниз. Потягніть підборіддя назад. Нарешті, подовжте шию так, ніби ваша голова тягнеться до стелі.
Два типи жиру у вашому тілі - це підшкірний жир та вісцеральний жир. Перший - це жир, який можна відщипнути. Цей тип жиру може викликати не тільки пивний живіт, але це також жир на стегнах і сідницях. Однак вісцеральний жир є головним фактором зростаючого середнього відділу вашого тіла. Цей тип жиру знаходиться глибоко в животі і оточує ваші життєво важливі органи. Вісцеральний жир пов’язаний із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, раком молочної залози у жінок та проблемами жовчного міхура. Хоча зайвий жир у будь-якій частині тіла для вас не корисний, вісцеральний жир може викликати особливе занепокоєння.
Зміцнюйте м’язи живота
Звичайно, хорошу поставу підтримують також сильні м’язи, особливо м’язи живота. З цієї причини намагайтеся робити вправи щотижня, щоб тренувати свій середній відділ. Насправді існує багато різних абс:
Нижній живіт (поперечний), м’язи на шістьох таблетках (прямий м’яз живота або прямий м’яз живота), діафрагма, м’язи тазового дна та глибокі м’язи вздовж хребта.
Як ви, мабуть, знаєте, певні види фізичного тренування можуть допомогти зміцнити та стабілізувати всі ці м’язи для покращення постави. Насправді подвійна перевага вправ - це нарощування та підтримка м’язової маси. Це також означає, що ви отримуєте більш здоровий метаболізм і більш інтенсивне спалювання жиру. До загальних вправ для зміцнення та стабілізації верхньої частини тіла належать пілатес, йога, правильно виконані силові вправи, верхова їзда, вправи з м’ячем та види спорту з акцентом на рівновазі, такі як серфінг, лижі тощо.
Скоротіть алкоголь і позбудьтеся пивного живота
Як випливає з назви, споживання пива надзвичайно впливає на окружність талії. З цієї причини спробуйте зменшити споживання алкоголю, і ви можете швидше позбутися пивного живота. Чоловіки та жінки, які регулярно вживають алкоголь, також мають більші животи, ніж переважно тверезі люди. Як колишній звичайний п’є, під час неалкогольної фази ви можете втратити більше сантиметрів від талії. Чому? Ну, в основному це пов’язано з тим, що ви більше не вживаєте надмірних і порожніх калорій. Пляшка вина також може бути калорійною під час різних страв. Алкоголь змушує вас голодувати через вуглеводи, а загальмованість зникає. Тоді, наприклад, у вас є четвертий шматочок піци.
Скоротіть пиво, щоб усунути жир на животі для кращих результатів
Іншими словами, зрештою, ви додаєте повноцінне харчування до цієї пляшки вина, що призводить до величезної кількості калорій. Якщо це недостатньо погано, поєднання занадто великої кількості алкоголю та їжі знизить ваш метаболізм. Це тому, що алкоголь легко спалити, і ваше тіло починає відразу ж, за рахунок всього іншого. Після спалювання алкоголю ваш організм починає з наступного найпростішого розщеплення: вуглеводів.
Білки споживаються далі. Адже ваше тіло зможе розщеплювати жир. Отже, якщо алкоголь знаходиться у верхній частині метаболічного хвоста, а ваше травлення повільне, більша частина їжі, яку ви їли з вином, швидше за все, зберігатиметься як жир. Щоб довести це, кілька досліджень також показують, що більшість споживаних алкогольних калорій, схоже, зберігаються як жир на животі.
Оптимізуйте водний баланс
Ви можете легко позбутися цього відчуття затримки води, вживаючи потрібну кількість рідини та води та контролюючи споживання солі. Зрештою, ваше тіло любить рівновагу, коли ви знаходитесь у цьому врівноваженому стані. Якщо ви не можете допомогти своєму організму, відновивши рівновагу, ваше тіло намагатиметься регулювати вміст води та солі за допомогою процесу осмосу.
Отже, якщо ви їсте багато солоної їжі і не збалансовуєте їх достатньою кількістю води, ваше тіло поглинає воду і міцно тримає її, щоб розбавити сіль у ваших клітинах. Тож якщо ви відчуваєте здуття живота, спробуйте зменшити споживання солі та збільшити споживання води.
Зверніть увагу на розмір порції
Ви можете не помітити, що розмір порції може вплинути на ваш шлунок двояко. І кількість їжі - це одна з речей, яка потребує трохи більше часу та зусиль, щоб правильно поділитися. Розглянемо короткострокові та довгострокові сценарії щодо цього. У короткостроковій перспективі переповнення шлунку тимчасово розширюється і стирчить. Отже, не ракетна наука робить висновок, що постійне переїдання може призвести до `` годування живота ''.
На щастя, це, як правило, тимчасове відчуття. Однак переїдання в результаті надовго призводить до накопичення жиру в організмі. З цієї причини ваш шлунок поступово збільшується від регулярного переїдання. Це означає, що ви повинні спостерігати за розмірами порцій щотижня і намагатися слухати природні сигнали вашого тіла. Тому ви приблизно знатимете, коли з’їсте достатньо. Якщо ви обробляєте кількість їжі 85% часу, ви знаходитесь на шляху до того, щоб скинути пивний живіт.
Знизьте стрес і позбудьтеся пивного живота
Так, абдомінальний стрес - це власне питання. Якщо ви зможете зменшити стрес і впоратися з ним краще, живіт скоротиться. Коли ви переживаєте стрес і рівень гормону стресу кортизолу підвищується, ваше тіло виділяє інсулін в кров. Цей процес сприяє накопиченню жиру та гальмує спалювання жиру. Чому? Ну, а в давнину цей процес накопичення жиру допоміг нам зберегти запаси жиру на «худі часи». Але будьмо відвертими: насправді в наш час не буває багато важких часів, просто багато стресу, який може виникнути з багатьох джерел, таких як:
Нездорова їжа, така як оброблена їжа та добавки Блакитне світло від електронних пристроїв, включаючи стільникові телефони та планшети, хімічні речовини, такі як засоби особистої гігієни Інші токсини, і звичайно емоційні проблеми
Всі ці типи стресорів можуть сприяти утворенню жиру на животі. Однак, дотримуючись гормонального збалансованого плану харчування, насправді можна знизити рівень кортизолу в організмі та значно швидше знизити рівень стресу.
Контролюйте споживання вуглеводів
Управління споживанням вуглеводів відносно просто, і це робить величезну різницю, якщо ви хочете позбутися свого пивного живота. Інсулінорезистентність - одна з найбільших проблем здоров’я сучасності. Звичайно, існує багато інших факторів, але одним важливим фактором є той факт, що вуглеводів занадто багато. Зокрема, рафіновані, перероблені та цукристі вуглеводи можуть спричинити дисбаланс інсуліну і, таким чином, сприяти накопиченню жиру. На жаль, у таких випадках також є подвійний удар. Старіння означає вищий ризик інсулінорезистентності. Іншими словами, вам, мабуть, потрібно зважити споживання вуглеводів після 40 років. Один фокус полягає в тому, щоб переконатися, що ви знаходите правильний баланс вуглеводів, білків і жирів під час кожного прийому їжі.
Чому? Є дві причини: якщо ви їсте дієту з високим вмістом вуглеводів без належного балансу білків і жирів, ви швидше зголоднієте. У цьому випадку в їжі відсутні “хороші” елементи (білки та жири), які знижують рівень цукру в крові. Тоді багата вуглеводами їжа швидко метаболізується, тому рано чи пізно ви залишитесь порожнім і голодним. Високий вміст вуглеводів також тимчасово підвищує рівень цукру в крові та дає вам енергію. Однак, якщо воно зникне, знайдіть щось солодке або крохмалисте, щоб знову підвищити рівень цукру в крові. Як бачите, важливо, щоб ваша їжа була правильно збалансована, щоб уникнути цих ситуацій.