Ринок та реклама часто плутають те, що постачає організм правильними поживними речовинами, пояснює гуру, який працює
16 липня 2016 р. О 14:00 Мілош Шкорпіл
Автор - ультрамаратонець, промоутер та тренер з бігу, засновник школи бігу.
Пити чи не пити? Що, коли і в якій кількості? Приємна погода хороша для занять спортом, а питний режим - гаряча тема для рекреаційних та найкращих спортсменів у літні місяці.
Близько двох третин людського тіла складається з води. Очевидно, це найбільш придатна рідина для пиття. Але ринок та реклама часто плутають те, що постачає організм правильними поживними речовинами.
Наступний огляд дає відповіді на те, що (не) пити під час фізичних вправ чи у спокої.
Це найцінніша рідина. Жодна компанія не винайшла кращого напою, як і жодна компанія. Оскільки людське тіло складається з двох третин води, воно найкраще і найбільш природним чином всмоктується в організм. Це забезпечує організм необхідними поживними речовинами, необхідними для функціонування.
Оскільки він містить іони, він сам по собі є спортивним напоєм, достатньо багатим для відпочиваючих та любителів. Воду також можна легко отримати з фруктів, овочів та супів (бульйонів та бульйонів).
Здорова доросла людина повинна приймати від двох до трьох літрів рідини на день, а джерельна вода повинна бути головним інгредієнтом. Потреба зростає відповідно до фізичних навантажень.
Алкогольне та безалкогольне пиво в питному режимі не означає катастрофи. Іноді, навпаки, це вигідно. Однак це залежить від того, коли і в якій кількості він споживається. Невелике пиво в потрібний час не може піти не так.
Спортсмени не повинні пити його під час ігор з акцентом на сприйняття, швидкість реакції та динаміку, але спортсмени на витривалість часто допомагають своєму улюбленому напою.
Якщо організм правильно зволожений, пиво не є тягарем. Він має високий вміст води (в середньому 92%), іонний баланс, а вміст алкоголю низький у класичному лагері. Організм отримує не тільки воду, але і необхідні мінерали, вітаміни та амінокислоти.
Як результат, невелике пиво позитивно впливає на травлення. Однак інші сорти пива зазвичай пригнічують і погіршують обмін речовин. Пиво також не можна пити принаймні годину після тренування. Причина? Витікає і тим самим уповільнює регенерацію.
Кава і чорний чай
Навіть такі популярні напої, як кава та чорний чай, не враховують питний режим. Хоча це не означає, що ви не можете приймати одну-дві чашки на день, але майте на увазі, що вони містять кофеїн, який зневоднює організм.
Підвищена потреба в сечовипусканні після вживання кави та чорного чаю не є сигналом хорошого поливу, а швидше зневоднення. Тому після кожної кави та чорного чаю пийте однаковий об’єм джерельної води, щоб поповнити рідину.
Він відноситься до категорії лимонадів, але у спорті, як це не парадоксально, це не завжди так. Кока-кола спочатку виготовлявся як ліки, і якщо напій позбавляється від бульбашок і розбавляється водою у співвідношенні 1: 1, він також може бути корисним при фізичних навантаженнях.
Кола містить стимулятор кофеїну, забезпечує організм швидким вмістом цукру і, зокрема, має дезінфікуючу дію, яка може збалансувати травлення під час тривалої роботи. Однак в іншому випадку він не належить до питного режиму, і його краще уникати.
Згідно з деякими дослідженнями, його склад настільки агресивний, що, як повідомляється, він використовується в кількох штатах США для видалення крові з доріг в автокатастрофах.
Фрукти та зелений чай
Особливо для спортивних людей це дуже підходящі напої, які можуть достатньо зволожити організм і їх можна пити у великих кількостях.
Ці чаї містять природні антиоксиданти, які благотворно впливають на обмін речовин. Крім того, вони можуть зв’язувати жири і тим самим зменшувати енергетичне навантаження. Їх переваги найбільш очевидні при тривалому застосуванні.
Лимонади
Підсолоджені напої не мають багато спільного з питним режимом. Лимонади в ньому взагалі не слід рахувати, як це має місце із ароматизованою мінеральною водою.
Вони мають високий вміст цукру, що викликає ще більшу спрагу та ласун. Немає варіантів із позначенням "світло", які гармонізували б із речовиною аспартам. Крім того, всі лимонади знецінюють організм і перешкоджають утворенню якісної речовини.
Мінеральна вода
Мінерали особливо підходять в теплу літню погоду, коли організм втрачає більше мінералів. Однак вони ніколи не повинні становити основну частину питного режиму.
Їх поєднання повинно піддаватися дії чистої води. Досить випивати півлітра щодня. Надмірне вживання мінеральної води спричиняє затримку води в організмі, а вуглекислий газ, що міститься в них, може негативно вплинути на функцію внутрішніх органів і подразнити центральну нервову систему.
Крім того, вони підвищують артеріальний тиск і погіршують функцію слизової.
Алкоголь
Він не належить до питного режиму. Це зневоднює організм і перевантажує печінку і нирки. Як результат, це перешкоджає регенерації, і будь-яка діяльність втрачає свій ефект.
Якщо хтось п’є міцний алкоголь під час фізичних вправ, він може легко назвати це адреналіновим видом спорту.
Соки та фруктові соки
Потрібно бути обережним, споживаючи соки, і потрібно вміти вибрати правильний. Сік - це кислий напій, тому він точно не підходить під час спортивних виступів, коли організм сам налаштований на кислий режим і йому не доведеться справлятися з більшим споживанням.
Придатні лише 100% соки, інші продукти більше відносяться до категорії лимонадів. Комбінація соків підходить вранці для надходження поживних речовин, кількість не повинна перевищувати півлітра на день.
Енергетичний напій
В обмеженій мірі та в невеликих дозах вони можуть урізноманітнити питний режим у періоди підвищених фізичних або психічних навантажень. Основним джерелом енергії є цукор.
Енергетичний напій може на деякий час пробудити організм і містить дозу кофеїну, який діє як напій з більш слабкої кави.
Інші стимулятори - таурин та гуарана, але вони особливо посилюють дію кофеїну, і їх кількість не має великого впливу на людину. Не переоцінюйте ефект енергетичних напоїв. Вони працюють індивідуально відповідно до віку, статі та стану здоров’я.
При частому споживанні організм може звикнути до надходження стимуляторів, і дія речовин зменшується.
З бульбашками або без них?
Під час занять спортом краще уникати газованого (газованого) напою. Це правда, що вони зазвичай смачніші, але бульбашки не дають нам пити достатньо, оскільки вони «накопичуються» в шлунку.
Однак якщо у нас немає вибору, добре «струсити» бульбашки перед вживанням. Просто візьміть пляшку, добре струсіть і відкрийте. Зробіть це кілька разів, і більшість бульбашок зникнуть.