справді

Якщо ви перепробували багато дієт протягом багатьох років свого життя, то ви точно знаєте, що більшість дієтичних програм вказують на те, що їжа пізно ввечері не бажана і що якщо ви хочете схуднути, вам слід припинити їсти через шість-вісім годин, а деякі вечері більш екстремальних дієт абсолютно заборонені.

Ви коли-небудь замислювались, скільки правди у всьому цьому, і чи справді вечеря є головним винуватцем надмірної ваги? Ось що наука має про це сказати.

Всі ми чули про відому приказку, яку багато років тому опублікувала відома дієтолог Адель Девіс, і вона звучить так: Снідаєш як король, обідаєш як принц, вечеряєш як жебрак. Деякі останні дослідження говорять, що калорії завжди однакові, незалежно від того, в який час доби ви їх споживаєте, і що вони завжди матимуть однаковий вплив на організм. Незалежно від того, коли ви їсте, якщо ви з'їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу, ніколи не вечеряючи. Важливо те, що ви їсте, а не коли їсте.

Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", стверджує, що переїдання є найбільшою проблемою, аж ніяк не вечерею пізно, але однією з найбільших проблем є саме те, що більшість людей їдять шкідливу їжу пізно вночі. З іншого боку, одне дослідження показало, що вночі ми набираємо вагу вдвічі швидше, ніж вдень, навіть якщо ми вживаємо однакову кількість калорій. Однак це дослідження було проведено на мишах, а не на людях, і воно не є стовідсотково дійсним.

Незважаючи на всі результати та теорії, треба бути обережним, коли справа стосується пізнього прийому їжі. Потрібно бути обережним, що ви їсте і скільки їсте, тому що дуже легко перестаратися вночі. У більшості випадків люди їдять вночі з різних причин, які не мають нічого спільного з голодом, і ця їжа, як правило, служить антистресовим лікуванням або комфортною їжею після важкого дня, і в цьому головний улов. Переїдати може бути простіше, тому що ми зазвичай вечеряємо біля телевізора на ніч, і ми не замислюємось над тим, що їмо, і, як правило, їмо більше, ніж нам потрібно. До всього іншого, пізні прийоми їжі дійсно можуть викликати проблеми з травленням.

Все це, звичайно, не означає, що вам слід повністю пропустити вечерю або пізній перекус, сміливо їсти ввечері, але нехай це буде щось легке і не перевищує щоденно допустимого споживання калорій, і звичайно, якщо ви прийом дієтичної програми. Одними з найкращих варіантів пізнього прийому їжі є: попкорн, йогурт і фрукти, протеїнова плитка, арахісове масло і селера, тости та нежирний сир.

Також важливо з’їдати 90 відсотків калорій до восьмої години ночі, особливо якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти частіше, оскільки таким чином ви регулюєте рівень цукру в крові і легше контролюєте голод та нездорову харчову тягу. їжа