25.10. 2010 Кожен, хто хоче схуднути, бажає 100% ефективної дієти. Меню було розірване меню, звичками харчування та різними збіднілими теоріями.

працюють

SHUTTERSTOCK.COM

Популярний з Інтернету

Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Пов’язані статті

Ви хочете схуднути? Спробуйте одноденну очищувальну дієту

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Однак кожен метод має свої плюси і мінуси. Слід бути обережним у виборі відповідної дієти, і ідеально спочатку проконсультуватися з фахівцем.

Важливо, щоб споживання та витрата енергії були збалансовані. При зменшенні споживання енергії існує ризик недостатнього споживання деяких поживних речовин, а також ефекту йо-йо.

1. Зональна дієта

Дієта базується на співвідношенні вуглеводів (40%), білків (30%) і жирів (30%). Звичайна їжа містить до 60% вуглеводів. Він втрачає вагу через невелику кількість вуглеводів. Організм забирає енергію з жирів і білків. Не можна вживати напої з кофеїном та міцні алкогольні напої.

Переваги: Людина регулярно харчується, не страждає від голоду. Він просто повинен бути обережним щодо того, що він їсть.

Недоліки: Повернення до звичного режиму харчування супроводжується ефектом йо-йо.

2. Дієта за групами крові

Теорію розробив американський лікар Пітер Д'Адамо. Він стверджував, що люди повинні харчуватися відповідно до групи крові. Люди з групою крові 0 (їх називають мисливцями) повинні їсти переважно м’ясо. Ті, хто має групу крові А (фермери), повинні найбільше їсти рослинну їжу та зернові. Для тих з вас, хто має групу В (кочівники), вам підійде молочна дієта всіх видів. Люди з групою крові АВ - це суміш кочівників та фермерів. Вони добре перенесуть рослинні та молочні продукти.

Переваги: Ви можете схуднути на цій дієті, адже вам доведеться думати про дієту і стежити за тим, що ви їсте. Є менше, ніж будь-коли.

Недоліки: Ефективність дієти ніколи не була науково обґрунтована.

3. Дієта Аткінсона

Основними компонентами дієти є білки та жири. Вуглеводи сильно обмежені. Картопля, рис, кукурудза, білий хліб, банан, диня та мед заборонені.

Переваги: За допомогою цієї дієти можна схуднути. Організму може бракувати кальцію та вітамінів. Тому необхідно доповнювати їх у формі таблеток.

Недоліки: Організм потребує вуглеводів, це основне джерело енергії. Мало кому вдається повністю виключити з раціону вуглеводи. Коли він повертається до звичного режиму харчування, вага зростає.

4. Жирова дієта

Основу дієти складає жирний суп, що складається з овочів (цибулі, перцю, помідорів, селери, селери, капусти та бульйонного кубика). Їдять його щодня. Кількість необмежена. Для цього ви можете споживати фрукти один день, овочі наступного, як на третій день. На четвертий день випивають ще 1-2 літри нежирного кислого молока, а на п’ятий додають 300 г вареної яловичини. На шостий день знову м'ясо та овочі. На сьомий день, крім супу, дозволяється також натуральний рис і сирі овочі.

Переваги: Дієта майже не містить вуглеводів, мінімум білків і жирів. В організмі достатньо рідини з супу. Це одностороння дієта, дуже низькокалорійна. Можна домогтися втрати ваги на 4 - 8 кг на тиждень. Дієта така ж хороша, як і очищаюче лікування.

Недоліки: Втрата ваги не є постійною. Цю дієту не можна дотримуватися протягом тривалого часу. Він втрачає м’язову масу, а не жир.

5. Ананасова дієта

Вживається лише ананас і сік, виготовлений з нього. Щодня слід їсти до 3 кг ананаса, що становить 4200 кДж.

Переваги: Втрата ваги відбуватиметься, але ненадовго.

Недоліки: Дієта бідна білками, жирами, а також вуглеводами. Існує ризик нестачі вітамінів та мінералів. Це надзвичайно одностороння дієта. Тіло втрачає м’язову масу, що призводить до ефекту йо-йо. Велика кількість ананасів також може дратувати шлунок.

Спортивна підказка

Біг підтюпцем (швидкість 8 - 9 км/год)
Витрати енергії: 2200 кДж на годину

Це один з найкращих способів спалити жир під час тренування вашої серцево-судинної системи. Почніть повільно і подивіться, скільки часу ви можете тривати. На початку ви можете поєднувати пробіжки з швидкою ходьбою.

Переваги: Швидке спалювання жиру, ендорфіни, чудові почуття

Недоліки: Це напружує суглоби і не підходить для будь-якої погоди