Рада експертів з питань харчування та US News & World Report склали огляд п’яти найефективніших дієт цього року.

справді

Будь-якої миті з’являється нова дієта, яка обіцяє дивовижно швидку втрату кілограмів. Однак більшість з них працюють лише короткий час і часто викликають проблеми зі здоров’ям. Тому рада експертів з питань харчування та US News & World Report склали огляд п’яти найефективніших дієт цього року.

Критерії вибору найкращої дієти були чіткими - дієта повинна бути поживною, безпечною, легкою і, звичайно, ефективною. Це також повинно допомогти зменшити ризик діабету та серцевих захворювань. Подивіться, які дієти пройшли строге решето журналу US News.

DASH дієта
Вже чотири роки дієта DASH (від англійських дієтичних підходів до зупинки гіпертонії) займає золоте місце серед найкращих дієт. Спочатку він був розроблений фахівцями Національного інституту серця, легенів та крові для зниження та контролю артеріального тиску. Однак також було показано, що він добре працює як дієта для схуднення. Фахівці хвалять той факт, що він безпечний, повноцінний у харчуванні і навіть допомагає запобігти або отримати діабет під контролем.

Дієта DASH заснована на продуктах, що сприяють зниженню артеріального тиску, а план дієти простий. Основою є збільшення споживання овочів та фруктів та деяких молочних продуктів. Дозволені цільнозернові продукти, птиця, риба та горіхи, тоді як жири, червоне м’ясо, солодкі страви та напої повинні бути обмежені. Дієта DASH не має негативних побічних ефектів, і фахівці рекомендують її на все життя.

Його очевидні переваги включають: зниження артеріального тиску протягом перших двох тижнів, зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ, зниження ризику інсульту, раку, діабету та остеопорозу. Приємним бонусом є втрата ваги: ​​в середньому за кілька місяців це, як кажуть, становить від 5 до 16 кг .

Дієта TLC
На другому місці опинилася терапевтична зміна способу життя, дієта TLC, розроблена експертами Національного інституту здоров’я. Він базується на подібному принципі, як дієта DASH: ви не тільки схуднете, але й принесете користь своєму серцю.
Дієта TLC складається з коригування дієти, щоб вона була більш щадною до організму і знижувала рівень холестерину в крові. Необхідно стежити за загальним добовим споживанням калорій. Якщо ви хочете втратити, вам слід зменшити споживання до 1200 кілокалорій на день. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, це може становити 1800 кілокалорій.

Однак кількість також варіюється залежно від віку та фізичної активності. Під час дієти TLC необхідно відмовитися від жирної їжі і вживати переважно фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, птицю та рибу.

Дієта клініки Майо
Бронзову медаль зайняла дієта, розроблена фахівцями відомої клініки Міннесоти Mayo. Його метою є профілактика діабету, побічний ефект від адекватного позбавлення від зайвої ваги. З самого початку мова йде не про підрахунок калорій, а про поступову зміну загального способу життя.

Фрукти та овочі дозволяється їсти у великих кількостях, а потім цільні зерна, білки у вигляді бобових, риби та нежирних молочних продуктів та ненасичені жири, корисні для серця. Меню потрібно доповнювати фізичними вправами. На початку достатньо 5-10 хвилин на день, поступово добре збільшувати час вправ щонайменше від 30 до 60 хвилин на день.


Середземноморська дієта
Спосіб життя жителів Італії, Греції, Іспанії та Марокко високо оцінюється лікарями та експертами зі зниження ваги. Значну частину середземноморської дієти складають свіжі місцеві продукти - горіхи, оливкова олія, спеції та зелень, риба та червоне вино. З іншого боку, місцеві жителі не терплять стільки червоного м’яса чи солодощів.

Якщо ви будете дотримуватися правильного співвідношення поживних речовин, де половина тарілки складається з овочів, чверть вуглеводів і чверть білка, ви також допоможете фігурі, про яку мрієте. Завдяки різноманітній середземноморській дієті не чекайте значних результатів, а скоріше здорової, поступової втрати кілограмів, а також поліпшення загального стану здоров’я.

Дієта спостерігачів ваги
План дієти Weight Watchers, який не є нічим новим у галузі дієт, посів п’яте місце. Це не короткочасна справа, а швидше зміна всіх попередніх харчових звичок за допомогою бальної системи, що називається ProPoints.

У цій дієтичній програмі немає заборонених або дозволених продуктів; за всі продукти та напої нараховуються бали, і ви вчитесь їсти помірковано, щоб бути задоволеним, але не переїдати. Межа балів залежить від віку, статі та ваги, їх можна відняти під час вправ. Дієта в основному базується на овочах, фруктах, молочних продуктах і нежирних білках.

Як бачить експерт
"Однак, на моєму досвіді, найбільш ефективною є зональна дієта, - вважає дієтолог Ленка Каппалова. - Це поживна і, перш за все, безпечна хвороба".

Принцип простий, пояснює фахівець: кожен прийом їжі містить частку всіх необхідних поживних речовин у певному співвідношенні: 30 відсотків становлять білки, 40 відсотків вуглеводи та 30 відсотків жиру. Організм відповідним чином реагує на це гормонально, і тіло потрапляє в так звану зону. Усі реакції налаштовані, додається енергія та життєва сила ".