Зробіть хороший сніданок, збільште кількість перекусів до двох і рано обідайте - ось деякі з рекомендацій
@abc_familia MADRID Оновлено: 29.06.2017 10:32
Пов’язані новини
З приходом літа ми включаємо деякі зміни у свій розпорядок дня, які значною мірою виникають із робочим часом. Існує багато переваг, які виникають при виконанні безперервного робочого дня, таких як a підвищення працездатності, зниження стресу або покращений відпочинок. Але також важливо знати, що разом зі зміною часу впливають і наші харчові звички.
З Super Premium Diet, служби з питань харчування в аптеках Grupo NC Salud, рекомендується ряд рекомендацій щодо здорового харчування з такою зміною, яка зазвичай передбачає перебування близько семи годин.
1. Пам’ятайте про важливість сніданку . Хоча дієтологи завжди наголошують на важливості снідати, коли ви працюєте стільки годин поспіль, цій рекомендації важливо дотримуватися. Якщо ви один з тих, хто рано встає, дуже здоровим варіантом є з’їсти дві скибочки цільнозернового пшеничного або насіннєвого хліба з оливковою олією (максимум дві столові ложки на десерт) із скибочками натурального помідора та свіжого сиру в супроводі настій або кава та шматочок фрукта. Якщо ви поспішаєте так довго взяти, миска з вівсянкою, молоком або овочевим напоєм, шматочками фруктів і горіхів стане ще одним хорошим варіантом.
2. Посилити споживання закусок: Коли робочий день дуже довгий і перевищує 6-7 годин безперервно, доцільно приймати дві закуски замість однієї, щоб уникнути прибуття на обід із надмірним голодом, і це впливає на примусове харчування. Для цього зручно взяти два, один близько 10:30 ранку, який включає ваш улюблений шматок фрукта та йогурт з 2 горіхами, або 60 г свіжого сиру. Другий - між 13:00 і 13:30, де ви можете вибрати бутерброд із цільної пшениці або невеликий шматочок цільнозернового хліба з хумусом і скибочками помідорів, або йогурт та огірковий соус з морквяними крудіте (морква нарізати паличками).
3. Обід з однієї страви: Приймаючи їжу пізніше звичайного часу, ми бачимо, як значно скорочується час до обіду (і тим більше до закуски). З цієї причини корисно вибрати одну збалансовану та здорову страву, яка містить продукти з групи овочів та білки риби, бобових або нежирного м’яса. Крім того, в деякі дні тижня він може містити джерело вуглеводів, таких як рис, макарони або картопля.
4. Перекус: якщо ми встигаємо перекусити, нам слід зробити це злегка: холодний настій з абрикосом або 2-3 вишні; або просто фрукти (1 скибочка дині або кавуна, 3 мушмули або шматочок папайї), або фруктовий смузі на основі натурального ананаса, персика або моркви, подрібненого льоду і м’яти. «Всі ці пропозиції багаті водою, мінералами, антиоксидантами та вітамінами. Зокрема, вітамін А та каротиноїди особливо цікаві, оскільки вони сприяють хорошому стану шкіри та очей, органів, які влітку більше уражаються сонячною радіацією ", - пояснює Марта Гамез, технічний директор групи NC Salud.
5. Проста вечеря в невеликих кількостях: Оскільки ми встаємо рано, і нам потрібно тримати 8 годин нічного відпочинку, ідеальним є вечеря близько 9 ночі, щоб ми переварились перед сном. Він повинен бути дуже легким і легким у виготовленні, тому що ми опинимось втомленими в цей час доби. Приклад - фарш з помідорів, огірків та свіжий сир з м’ятою; салат з руколи і салату з манго, кубиками індички та подрібненим мигдалем; або смажити кабачки та цибулю з тофу, присмаченим мускатним горіхом та базиліком.
Ці рекомендації роблять інтенсивний день набагато стерпнішим. Незважаючи на це, і як завжди підкреслюють ці експерти, для забезпечення адекватного стану здоров'я ми повинні поєднувати адекватну дієту з вживанням 2,5-3 літрів рідини щодня та регулярними фізичними вправами. «Одного разу на день, докладаючи помірних зусиль, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання, ми будемо сприяти здоровому способу життя. Крім того, ми повинні регулярно зволожуватись, особливо під час високих температур, щоб доглядати за своїм тілом всередині та зовні, забезпечуючи повну гарантію доброго самопочуття та працездатності, щоб відповідати нашій щоденній роботі », - додає технічний директор NC Група Салюд.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту