Ми завжди чули, що середземноморська дієта є здоровою і настійно рекомендується лікарями та дієтологами. У цій статті я розповім вам, чому ця дієта корисна і чому ви повинні починати це робити, якщо хочете мати здорові харчові звички.

середземноморська

Основні характеристики середземноморської дієти.

Цей дієта, яка охоплює всю територію, яка охоплює Середземне море, є гарним прикладом здорове харчуванняЩо ми можемо зробити?.

Щоб добре виконувати цю дієту, ми повинні зменшити споживання олії, крохмальних продуктів та цукру. Що нам допоможе запобігати небажаній надмірній вазі. Це дієта настійно рекомендується, оскільки це допомагає нам знизити рівень поганого холестерину та зменшити ймовірність серцево-судинних захворювань.

¿ Середземноморська дієта, з чого вона складається?

Це дієта, заснована на високому рівні різноманітна і дуже корисна їжа.

Настільки, що однією з його основних характеристик і дуже корисним для людей з гарним небом є те, що це дозволяє нам насолоджуватися меню дуже різноманітних страв.

Це допомагає встановити хороша харчова звичка, схуднути і поліпшити здоров’я.

Середземноморська дієта та користь, яку вона приносить.

Наразі це можна сказати Середземноморська дієта Це функціональна дієта, і зі збільшенням кількості ви вигоди таким чином для здоров'я людини.

Про це свідчать наукові дослідження, які проводяться сьогодні.

Дотримуючись середземноморської дієти, ми можемо підвищити свою якість життя та знизити або запобігти серцево-судинним захворюванням.

Деякі з його основних характеристик, які ми можемо назвати, - запобігання розвитку діабет і передчасне старіння.

Характеристика середземноморської дієти.

У ній мало вуглеводів

Їжа в них нежирна

Низька калорійність

Меню середземноморської дієти ідеально підходить для схуднення.

Вранці під час сніданку рекомендується вживати крупи або трохи свіжого хліба.

На обід добре підійде сир або овочі з рисом або макаронами.

Овочі повинні бути присутніми у всіх сирих та приготованих стравах.

Для приготування їжі рекомендується використовувати ароматичні трави, цибулю та часник.

Ми повинні споживати рибу 4 рази на тиждень і нежирне м’ясо 5 разів, але порція повинна бути не більше 100 грам.

Щоб підтримувати рівень заліза в організмі, доводиться їсти червоне м’ясо 3 рази на тиждень. Яєць не повинно бути більше 4 на тиждень.

Молочні продукти повинні бути присутніми. Замість того, щоб пити молоко або рікотту, краще вибирати натуральні йогурти.

Плоди: 3 штуки на день.

Під час їжі дозволяється пити червоне вино, жінкам не більше 2-х на день.

Приклад меню середземноморської дієти

Сніданок:

води або натурального соку, скибочку білого хліба та фрукти

Другий сніданок:

дві склянки води і салат з оливок, анчоусів і тунця

Обід:

Білий хліб, салат, болгарський перець, фарширований фаршем, помідорами та рисом, склянка червоного вина або виноградного соку

Салат "Цезар" (100 г курячого салату, тертий твердий сир, ложка оливкової олії, гірчиця, часник, яблучний оцет, нежирний курячий бульйон, 8 помідорів чері, сіль, чорний перець) або салат з креветок з авокадо ( 125 г очищених креветок, 6 помідорів черрі, авокадо, 75 г руколи, дві столові ложки оливкової олії, сік половини лимона або оцту, сіль і перець.)

Ця дієта дозволяє вам робити різноманітні страви, ви повинні скористатися цим, чим ви не повинні зловживати порціями.

Деякі поради середземноморської дієти.

Постарайтеся готувати найрізноманітніші і веселі страви, щоб дієта не стала одноманітною і нудною. Найголовніше - насолоджуватися життям і добре проводити час.

Великі елітні спортсмени, такі як Ліонель Мессі або Кріштіану Роналду, базуються на дієта середземноморський за велику користь, яку вона приносить.

Тож будьте здорові, їжте здорову їжу і не забувайте 30 хвилин щоденних вправ.